뼈 밀도 증가
웨이트 트레이닝은 골밀도를 높이는 것으로 알려져 있지만 필라테스는 뼈에도 놀라운 이점이 있습니다. 근육과 마찬가지로 뼈는 역동적 인 조직이며 저항과 웨이트 트레이닝에 반응합니다. 저항 운동에서 근육은 뼈에 매달려 긴장을 만들어 뼈를 강화시킵니다. 필라테스 저항 운동은 스프링과 저항 밴드로 수행됩니다. 저항 훈련을 통해 자신의 체중으로 수행 한 운동을 지원할 수도 있습니다.
체중 감량
0.5 킬로를 잃기 위해서는 하루에 500 칼로리를 더 소비해야합니다. 다이어트를하든 다이어트와 운동을 병행하든 필라테스는 도움이 될 수 있습니다. 초보자의 경우 저 강도에서 중간 강도의 필라테스 운동은 분당 4 칼로리를 소모합니다. 적당한 운동은 분당 6 칼로리를 소모합니다. 고급, 중등도에서 강렬한 필라테스 운동을하는 사람들은 분당 최대 7.5 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
등 근육 강화 제공
필라테스의 장점 중 하나는 허리 통증을 줄이는 효과적인 방법이라는 것입니다. 연구에 따르면 허리 통증이있는 사람들은 정기적으로 필라테스를 할 때 상당히 호전됩니다. 필라테스는 코어 영역을 강화하고 바로 뒤에있는 허리를지지합니다. 또한 몸의 자세를 개선하고 수축 된 등 근육을 부드럽게 늘립니다.
복부 근육 강화
복근과 윗몸 일으키기 등을 강화합니다. 필라테스는 모든 움직임을하는 동안 복부 근육을 강화하는 것을 기반으로합니다. 필라테스 운동은 깊은 복부 근육과 표면 근육에 작용하며 다이아몬드 모양을 만드는데도 효과적입니다.
부상 방지
필라테스는 유연성, 힘 및 균형을 증가시킵니다. 이런 식으로 부상 위험을 줄입니다. 유연성은 동작 범위를 확장하므로 부상을 방지합니다. 햄스트링의 유연성을 10도까지 늘릴 수 있다면, 몸을 구부리고 무언가를 집을 때 허리 부상 위험이 줄어 듭니다. 강도가 증가하면 모션 제어가 증가합니다. 또한 필라테스가 신체 인식을 높이면 움직임이 더 효율적이고 의식이 높아집니다. 이것은 관절, 힘줄, 근육 및 결합 조직에 대한 스트레스를 줄여줍니다.
유연성 증가
대부분의 운동에서 운동 범위는 2 차원입니다. 예를 들어 윗몸 일으키기 운동은 앞뒤로 움직입니다. 반면에 필라테스는 더 많은 평면에서 움직임을해야합니다. 내부 회전, 외부 회전, 측면 굽힘과 같은 다양한 움직임으로 전신의 운동 범위가 증가합니다. 이것은 유연성을 높이고 부상 위험을 줄입니다.
신체 자세 개선
하루 종일 책상에 앉아 휴대 전화에 집중하기 위해 몸을 구부리면 몸의 자세가 깨집니다. 이것은 시간이 지남에 따라 근육 사이에 불균형을 만듭니다. 필라테스는 시간이 지남에 따라 축적되는 이러한 나쁜 습관의 나쁜 영향을 되 돌리는 데 도움이됩니다. 우리가 삶을 사는 방식에 따르면 대부분의 사람들은 신체의 힘 불균형과 매우 심각한 핵심 약점을 가지고 있습니다. 필라테스는 근육을 하나씩 움직여 약한 근육을 강화하고 잃어버린 힘을 되찾고 전신의 균형을 만듭니다. 중심 영역을 강화하면 자세가 향상되고 일상 활동을보다 편안하고 고통없이 수행 할 수 있습니다.
심혈관 상태를 개선합니다.
필라테스 혜택의 또 다른 범주는 유산소 발달입니다. 일부 고급 동작은 심장 박동을 가속화하는 반면 앉거나 누워있는 동작은 심장 박동을 느리게합니다. 고급 수업에서는 심박수가 분당 120-130 회까지 올라갑니다. 운동 사이를 빠르게 전환하고 휴식 시간을 줄이는 것이 이에 기여합니다. 고강도 필라테스 레슨에서는 심박수가 증가하여 스포츠가 유산소 영역에 들어갈 수 있습니다. 세션 내내 이것을 계속하면 체력이 증가하고 심혈관 건강을 지원합니다.
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