아이들을위한 10 가지 건강 간식

영양 및 다이어트 전문가 인 Nur Ecem Baydı Ozman은“이 기간 동안 영양소가 부족하면 어린이의 성장률과 발달이 저하 될 수 있지만 반대로 영양 과잉은 제 2 형 당뇨병 및 비만과 같은 질병으로 이어질 수 있습니다. 아이의 고령.

아이들이 탄수화물, 단백질, 지방 식품군을 각각 포함하는 식사를 만들고, 면역력 강화 측면에서 비타민 C가 함유 된 식품을 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 어린이들에게 집에서 쉽게 준비 할 수있는 맛있고 건강한 요리법을 제공합니다. .

호두 야자 공

말린 대추 15 개를 미지근한 물에 10 분 동안 담가 부드러워 질 때까지 담급니다. 부드러워 진 대추를 씨앗에서 분리하고 6 개의 통 호두와 섞어 반죽 같은 혼합물을 만듭니다. 이 혼합물에서 호두 크기의 조각을 잘라서 공 모양으로 굴립니다. 아이는 당신이 간식으로 먹는 공을 2-3 개 섭취 할 수 있습니다. 손바닥은 비타민 A 전구체 덕분에 면역 체계를 강화하는 데 도움이되지만 오메가 3 전구체가 풍부한 호두는 어린이의 정신 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

바나나 스무디

껍질을 벗긴 현지 바나나 1 개와 살균 우유 200ml (물컵 1 개)를 섞습니다. 칼륨과 칼슘이 풍부한이 혼합물은 오후 간식으로 이상적입니다. 간식에 굶주린 학교에서 집으로 돌아온 아이들을 도와 저녁 식사까지 배불리 먹을 수있는 대안입니다. 또한 바나나에 함유 된 칼륨은 체내 수분-전해질 균형을 유지하고 혈압을 조절하며 심장 질환을 예방합니다. 우유는 또한 칼슘 함량으로 뼈와 치아를 강화하는 데 도움이됩니다.

홈 칩

lavash 빵 1 개를 사각형 모양으로 자릅니다. 식물성 기름 1 큰술, 백리향 1 작은 술, 후추 1 작은 술, 고추 1 꼬 집을 섞는다. 이 혼합물에 얇게 썬 lavash 빵을 굴립니다. 트레이에 놓은 기름 방지 용지 위에 놓습니다. 250도 오븐에서 앞면을 3-4 분, 뒷면을 3-4 분 동안 굽습니다. 간식에 대한 자녀의 갈망에 대한 건강한 해결책을 찾고 매일 섭취하는 데 필요한 에너지를 제공 할 수 있습니다.

그래 놀라

일반 오트밀 1.5 잔, 헤이즐넛 알맹이 1 잔, 건포도 1 잔, 진짜 꿀 2 테이블 스푼을 믹서에 넣고 100도 오븐에서 30 분 동안 조리합니다. 밀폐 유리 용기에 보관하고 우유 나 요구르트와 섞어 아이에게 아침이나 간식으로 먹일 수 있습니다. B 군 비타민이 풍부한 곡물 인 귀리는 아이들이 음식에서 얻은 에너지를 효율적으로 사용할 수 있도록합니다. 그러나 식사에 2-3 큰술을 섭취하면 칼로리가 높아 지방과 지방에 문제를 일으킬 수 있기 때문에 충분합니다.

오트밀 쿠키

론도에 일반 오트밀 1.5 컵을 통과시킵니다. 잘 익은 큰 바나나 1 개, 건포도 1 잔, 말린 무화과 5 ~ 6 개, 이전에 따뜻한 물에 담근 작은 입방체로 썰어, 굵게 다진 헤이즐넛 알맹이 반 컵과 버터 1 큰술을 섞어 얇게 펴 바릅니다. 기름칠 종이로 싸서 베이킹 트레이에 겹겹이 쌓입니다. 예열 된 180도 오븐에서 20-25 분 동안 굽습니다. 조리가 끝나면 사각형으로 썰어 드세요. 영양 및 다이어트 전문가 Nur Ecem Baydı Ozman은 다음과 같이 말했습니다 :“오트밀 쿠키의 말린 과일은 아이들이 풍부한 칼슘과 철분 함량으로 성장하고 발달하도록 도와줍니다. 그러나 많은 양을 섭취하면 높은 탄수화물 함량으로 인해 통제되지 않은 체중 증가를 유발할 수 있습니다. "우유 1 잔과 함께 하루 1-2 개의 쿠키를 섭취하는 것으로 충분합니다."

치즈 볼

저지방 저지방 화이트 치즈와 강판 체다 치즈를 잘 섞은 다음이 혼합물에서 호두 크기의 조각을 꺼냅니다. 공으로 굴립니다. 겉을 잘게 다진 파슬리로 덮고 장식용 이쑤시개를이 공에 넣고 봉사하십시오. 파슬리의 비타민 C는 어린이의 면역 체계를 강화하고 단백질과 칼슘이 함유 된 치즈의 성장과 발달에 도움이되기 때문에 건강한 간식으로 보입니다.

요구르트와 과일 바

그릇에 요구르트 300g (1 컵)과 진짜 꿀 6 큰술을 섞습니다. 이 혼합물에 론도 1 잔을 헤이즐넛 덩어리와 함께 추가합니다. 여기에 알갱이로 만든 석류 1 컵을 넣고 냉동실에 1 박 동안 둡니다. 냉동실에서 꺼낸 후 정사각형 조각으로 차갑게 낸다. 자녀가 낮 동안 섭취 할 요구르트와 과일 바 한 조각은 일일 칼슘 섭취량에 기여할 것이며 그 내용물에있는 석류 씨앗은 과일을 먹지 않는 어린이에게 좋은 선택이 될 것입니다.

당근 볼

당근 2 개를 갈아주세요. 말린 대추 7-8 개를 따뜻한 물에 10 분 동안 둔 다음 씨앗을 제거하고 론도에 통과시킵니다. 다른 쪽에서는 론도를 통해 헤이즐넛 1 컵을 통과시킵니다. 강판에 간 당근, 론도 껍질을 벗긴 대추 야자, 헤이즐넛 알갱이, 계피 가루 1 티스푼, ​​해바라기 또는 옥수수 기름 2 테이블 스푼 (올리브 오일은 발연 점이 적기 때문에 볶음에 사용하지 마십시오). 혼합물에서 호두 크기의 조각을 꺼내 공 모양으로 굴립니다. 장식용 이쑤시개를 담그어 드십시오.

컬러 칩

큰 사과 1 개, 두꺼운 바나나 1 개, 중간 당근 1 개를 껍질을 벗기고 얇게 썰어 기름 방지 종이를 깐 베이킹 트레이에 하나씩 놓습니다. 어두워지지 않도록 사과와 바나나에 레몬 주스 몇 방울을 더할 수 있습니다. 오븐에서 120도에서 1-1.5 시간 동안 구우십시오. 조리 후 6-7 시간 동안 오븐에 두십시오. 건강한 칩이 바삭한지 확인하십시오. 당근은 비타민 A 함량으로 어린이의 면역 체계를 강화하는 반면, 나중에 비타민 A 결핍으로 인해 발생할 수있는 시력 장애로부터 보호합니다.

초콜릿 귤 조각

만다린 껍질 1 개를 껍질을 벗기십시오. 귤을 조각으로 자릅니다. 그릇에 3-4 사각형의 다크 초콜릿을 이중 보일러에 녹입니다. 각 귤 조각의 절반을 이중 보일러에서 녹인 다크 초콜릿에 담근 다음 잘게 잘린 헤이즐넛에 담근다. 그런 다음 베이킹 트레이에 기름칠 종이 위에 놓고 초콜릿이 냉장고에 얼 때까지 기다리십시오. 초콜릿이 얼어 붙은 후 서빙하십시오. 영양 및 다이어트 전문가 인 Nur Ecem Baydı Ozman은“그러나 과도한 양을 섭취하면 귤과 초콜릿에서 너무 많은 단당이 섭취되어 체중이 증가 할 수 있습니다. 따라서 귤 1 개로 만든 초콜릿 조각을 일주일에 2 ~ 3 회 건강한 간식으로 아이에게 줄 수 있습니다.”

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