비타민 A는 무엇입니까?
비타민 A는 질병을 예방하는 영양가 덕분에 건강에 매우 중요합니다. 비타민 A는 자연에서 두 가지 다른 형태로 발견됩니다. 그중 하나는 동물성 식품에서만 발견되는 반면 다른 하나는 색소가있는 식물에 의해 간접적으로 비타민 A로 전환됩니다. 이것의 가장 좋은 예는 당근입니다.
비타민 A; 그것은 조직, 뼈, 치아 및 피부 보호에 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 또한 눈 건강에도 중요한 역할을합니다.
비타민 A는 무엇에 좋은가요?
눈을 보호하고 더 나은 시력을 제공합니다.
비타민 A는 단백질로의 전환으로 인해 뼈의 발달에 중요한 역할을합니다.
면역 체계를 강화하여 감염과 질병으로부터 신체를 보호합니다. 그것은 세포 기능을 향상시킵니다.
그것은 번식과 발달을 증가시킵니다.
치아와 잇몸 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
비타민 D는 더 효과적입니다.
건강한 모발과 피부 형성을 돕습니다.
그것은 피부를 빛나고 부드럽게 만듭니다.
그것은 위, 간 및 비뇨기 계통의 보호를 지원합니다.
비타민 A의 섭취량은 어떻습니까?
Food and Nutrition Board의 연구에 따르면 매일 섭취하는 비타민 A의 양은 다음과 같습니다.
0-6 개월 : 400mcg
7-12 개월 : 500mcg
1-3 세 : 300mcg
4-8 세 : 400mcg
9-13 세 : 600mcg
만 14-18 세 : 900mcg (남성), 700mcg (여성)
19-50 세 : 900mcg (남성), 700mcg (여성)
임신: 770mcg
모유 수유 : 1300mcg
비타민 A 결핍의 증상은 무엇입니까?
비타민 A는 눈에 중요한 비타민이기 때문에 비타민 A의 결핍은 눈의 각막 손상으로 인해 야맹증과 같은 눈 질환을 유발할 수 있습니다. 동시에 비타민 A 결핍으로 인해 눈 밑 반점이 생길 수 있습니다.
결핍이 면역 체계를 약화 시키면 감염과 싸우는 신체의 능력도 감소합니다. 그래서 더 자주 아플 수 있습니다.
비타민 A는간에 저장되며 레티놀 또는 카로틴 섭취가 감소하면 신체가이를 사용하기 시작합니다. 따라서 비타민 A 결핍이 즉시 느껴지지 않을 수 있습니다.
비타민 A 결핍은 치아, 잇몸 및 뼈에 기형을 일으킬 수 있습니다.
비타민 A가 과도하게 사용되면 어떻게됩니까?
비타민 A를 고용량으로 지속적으로 사용하는 것은 모든 것을 과도하게 사용하는 것과 마찬가지로 유해합니다.
비타민 A 과잉은 두통, 입술 갈라짐, 탈모, 메스꺼움, 구토 및 식욕 상실과 같은 피부 질환과 같은 다양한 통증을 유발할 수 있습니다. 동시에 위험한 출산을 유발하기 때문에 임산부는 반드시 의사와상의하여 섭취해야합니다.
비타민 A는 여드름 치료제와 함께 사용해서는 안됩니다.
그렇다면 비타민 A는 무엇에서 발견됩니까?
비타민 A는 식물 및 동물 식품에서 다양한 형태로 발견 될 수 있습니다. 그것은 동물성 식품과 식물성 식품 모두에서 다른 형태로 발견됩니다. 레티놀의 의미에서 비타민 A는 동물성 식품에서 얻을 수 있으며 일부 식물성 식품에는 카로티노이드로 알려진 성분이 포함되어 있습니다. 이러한 성분은 체내로 섭취 될 때 비타민 A로 전환됩니다.
비타민 A가 함유 된 허브 식품
고구마, 당근, 시금치, 케일, 순무, 근대, 호박, 렌즈 콩, 멜론, 카모마일, 고추, 토마토, 부추, 자몽, 완두콩, 아스파라거스, 수박, 살구, 파슬리, 브로콜리
비타민 A가 함유 된 동물성 식품
산양유, 우유, 닭고기, 간장, 계란, 치즈, 요거트, 연어, 정어리, 참치, 새우
