5 일 안에 설탕을 끊는 방법

설탕이 우리를 행복하게하는 것처럼 보이지만 우리 몸은 외부에서 설탕을 섭취 할 필요가 없습니다. 우리가 현재 섭취하는 곡물, 과일 및 콩류에는 설탕이 있기 때문입니다.

그러나 어린 시절부터 있었던 다른 중독만큼이나 중요한 설탕 중독을 어떻게 제거 할 수 있습니까?

다음은 5 일 안에 설탕을 끊는 데 도움이되는 10 가지 제안입니다.

1. 5 일 동안 설탕을 먹지 않겠다고 스스로에게 말하십시오.

5 일차는 설탕을 포기하는 큰 전환점입니다. 왜냐하면 5 일째부터 두통, 기분 변화, 긴장 등의 증상이 점차 감소하기 때문입니다. 설탕없는 삶을 살 수 있는지 확인하려면 5 일 규칙을 고수하십시오!

2. 탄산 음료를 피하십시오

탄산 음료에는 설탕이 가득합니다. 예를 들어, 콜라 한 컵에는 약 10 티스푼의 설탕이 들어 있는데, 이는 일일 권장 설탕 섭취량보다 훨씬 높습니다. 대신 미네랄 워터와 물과 같은 건강한 대안을 선택하십시오. 이러한 옵션이 지루하게 들리면 음료에 신선한 과일 조각을 추가하는 것은 어떻습니까?

3. 더 강하게 먹어라

우리가 설탕을 갈망 할 때는 배가 더 고파 질 때입니다. 단백질과 지방 측면에서 더 강하게 먹으면 포만감 덕분에 설탕이 덜 들어갑니다.

4. 태그 확인

라벨을 확인하지 않고 제품을 구입하면 무의식적으로 설탕을 많이 섭취 할 수 있습니다. 예를 들어 구매할 소스를 다른 브랜드의 소스와 비교해보십시오. 따라서 설탕의 양을 배우고 설탕이 가장 적은 것을 찾습니다.

5. 설탕은 죽은 음식이다

백설탕은 포도당으로 만 구성됩니다. 비타민, 단백질 및 미네랄이 포함되어 있지 않습니다. 이러한 이유로 영양가가없는 정제 된 설탕 대신 더 오래 지속되는 효과가있는 통 곡물 식단을 권장합니다.

6. 배 고플 때 가장 먼저 쇼핑을 즐겨보세요.

식료품 점은 우리에게 놀라운 다양성을 제공하지만 현재 우리는 선택하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 여기에 굶주림이 더 해지면 장바구니에 들어가는 상품의 수가 점차 늘어날 것입니다. 무엇보다도, 쇼핑하는 동안 배 부르게!

7. 제거에주의하십시오!

찬장이 비어 있다고 가정 해 봅시다. 요리 할 시간이 없거나 그냥 원하지 않습니다. 이 경우 테이크 아웃 서비스를 주문하는 것이 우리 마음에 있습니다. 그러나 우리가 주문한 음식의 재료에 대해 얼마나 확신 할 수 있습니까? 예를 들어, 피자와 함께 보낸 소스는 얼마나 순수합니까? 그러니 조심하세요! 우리가 주문한 곳에서 건강한 음식을 보내도록합시다!

8. 일기를 쓰는 것이 유익 할 수 있습니다

설탕을 마음 속에 담아 두었지만 설탕을 포기한 3 일째되는 날 갑자기 설탕에 대한 갈망이 커져서 스트레스에 시달렸다. 이 경우 일기를 쓸 수 있습니다. 따라서 갑작스런 설탕 위기에서 언제든지 여기에서 작성할 메모를 살펴보고 이전에 극복 한 순간의 목록을보고 동기를 부여받을 수 있습니다.

9. 차 설탕의 대체 대체물 : 꿀

"아니,이게 내 차에 올 줄 알았어."

불행히도 설탕을 끊는다는 것은 커피 나 차에 첨가 할 설탕을 의미하기도합니다. 이 뜨거운 음료에 첨가하는 설탕을 갑자기 자르면 입안에서 불쾌한 맛이 날 수 있습니다. 그러니 음료에 첨가하는 설탕을 조금씩 자르십시오. 시간이 지남에 따라 무설탕 맛에 익숙해지는 것은 필연적입니다.

10. 디저트 선택 변경

이제 셔벗이 들어간 디저트가 없으니 디저트의 요구를 충족시킬 수있는 다른 대안을 살펴 보겠습니다. 낮에 먹게 될 다크 초콜릿 두 조각은 당신에게 활력과 활력을 더하고 설탕에 대한 갈망을 억제합니다. 또한 햇볕에 말린 살구도 좋은 선택입니다.

처음에는 길어 보였던 5 일이 지나면 설탕 중독을 빨리 없애기 시작합니다.

행복하고 건강하기를 바랍니다!

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