체중이 변하지 않아도 허리가 가늘어진다

교수 Dr. Mehmet Öz의 새로운 허리 둘레 계산 방법은 지난주에 많이 언급되었습니다. 거의 모든 사람들이 손에 줄자를 사용하여 허리 둘레를 측정 할 필요성을 느꼈습니다. 오즈가 제시 한이 새로운 측정은 중요합니다

허리 둘레가 얇을수록 비만과 심장병으로 인한 사망 위험이 낮아집니다. 교수 Dr. Mehmet Öz가되었습니다. 오즈는 수업을 위해 잘 준비된 학생처럼 그의 마지막 책, 줄자, 위 모형, 수술과 지방 흡입술 (항아리)로 제거 된 담석 반 킬로그램을 가지고 회의에 참석하고 그가 알고있는 모든 것을 설명했습니다. 이것들의 도움으로 간단한 언어로 대중에게.

숨을들이 마셔

줄자는 배꼽 위로 허리를 감싸 야합니다. 두 번째 중요한 점은 측정하는 동안 심호흡을하고 복부를 최대한 평평하게 만드는 것입니다. Öz 교수의 허리는 88cm입니다. 회의 전에 말할 수있는 기회

교수 Dr. 우리는 오즈의 키가 1.86cm라는 것을 알게됩니다. 허리 둘레는 88 센티미터입니다. 여성은 80 명,

남성의 경우 88cm로 간주되는 '정상'한도 내에 있습니다. 그러나 Mehmet Öz의 공식 (키에 따라 다름)에 따르면 그의 허리는 5cm 더 넓을 수 있습니다. 즉, 그는 자신을 최대 93 센티미터의 여백으로 간주하고 "하지만이 한계를 채우지 않길 바란다"고 덧붙였다.

왜 허리 둘레 측정이 어디서나 새로운 기준과 공식이 이와 관련하여 만들어지고 있습니까? 그 이유는 Prof. Dr. Öz는 다음과 같이 설명합니다. “사람들은 체중을 추적하지만 때때로 다이어트를 할 때 체중이 감소하지 않는다는 것을 알게됩니다. 운동을하면 몸무게는 변하지 않지만 허리 둘레는 얇아지기 때문입니다. 당신은 더 건강하고 더 근육질의 몸을 가질 것입니다. 살을 뺄 수 없다고해서 사기를 쳐서는 안됩니다. 생물학은 항상

의지력을 능가합니다. Solid는 성공하지 못할 것입니다. 근육은 지방보다 50 배 더 많은 칼로리를 소모합니다.”

비만은 또한 남성의 경우 담석을 유발하고 유방 성장을 일으킨다는 점을 강조합니다. Oz는 세 명의 환자에게서 추출한 담석을 보여줍니다.“어떤 것은 주사위처럼 보이고 어떤 것은 보석처럼 보입니다. "그들은보기에는 좋지만 건강에 좋지 않습니다."라고 그는 말합니다.

너무 꽉 끼는 청바지를 입는 것처럼 배를 당겨

엉덩이 근육을 수축시킵니다. 천장을 향한 로프로 머리를 맨 위에서 당기고 있다고 상상해보십시오. 올바른 자세를 유지하고 횡 복부, 즉지지하는 허리 근육을 훈련 할 수 있습니다. 엘리베이터, 대기열, 직장, 그리고

길을 걷는 동안 그것을하십시오.

갈증과 배고픔을 혼동하지 마십시오

● 식사를 자동화하려면 하루에 한 끼씩 바꾸고 같은 음식을 다른 식사에 사용하십시오.

● 포만감을 느끼려면 하루 종일 조금씩 먹습니다.

● 포만감 신호가 뇌에서 위장으로 이동할 수 있도록 식사 전에 건강에 좋은 지방 (예 : 견과류 몇 개)을 섭취하십시오. 그래서 식사 중에 과식하지 않습니다. 오후에 배고픔을 억제하기 위해 아침에 섬유질 음식을 섭취하십시오.

● 비만의 영향과 싸우는 음식을 먹습니다. 녹차, 오메가 -3 지방산 (생선과 호두에서 발견됨), 커피, 야채 및 과일이 이와 관련하여 이상적입니다.

● 허리 사이즈 조절에 효과적인 두 가지 향신료가 표시됩니다. 파프리카와 계피. 고추에서 발견되는 '캡사이신'물질은 신진 대사를 가속화하고 식욕을 감소시킵니다.

● 먹기 전에 물 한두 잔을 마시십시오. 배고픔 신호로 인식하는 것은 실제로 갈증 신호일 수 있습니다.

● 배고픔을 억제 할 수있는 비상 식량을 가까이에 두십시오. 당근, 사과 또는 페퍼민트 사탕 처럼요.

● 배고픔을 1에서 7 사이로 평가하십시오 (1 명은 매우 배고프고 7 명은 매우 배 부름). 3에서 4 사이를 유지하십시오. 하루 종일 평균 량을 섭취하십시오.

● 식사에 20cm 접시를 사용하십시오. 더 작은 디너 플레이트는 더 적은 인분을 의미합니다.