참치 다이어트

전문 영양학자인 Selahattin Dönmez는 5 일 동안 최대 3kg의 건강한 슬리밍을 약속하는 참치 다이어트 목록을 발표했습니다. 메인 식사에서 선호하는 음식에는 동물성 단백질, 오메가 3, 요오드, 셀레늄, B12 등 근육을 보호하고 갑상선의 최적 기능을 보장하는 미네랄과 비타민이 포함되어 있음을 강조하면서 Dönmez는“참치 물고기는 고단백, 오메가 3입니다. EPA 및 DHA 지방산, 아연 및 마그네슘이 포함되어 있으며 요오드, 셀레늄 및 콜린과 같은 슈퍼 미네랄의 천연 공급원이기도합니다. "단시간에 지방 침전물을 영구적으로 녹이고 신체 근육을 보호하여 건강한 체중 감량에 효과적인 참치 물고기는 접근성이 높고 가격이 저렴하며 실용성과 안전성이 뛰어난 독특한 선택입니다.

오메가 3 지방산은 세포의 지방 축적을 방지합니다

참치에는 미네랄 셀레늄의 중요한 형태 인 셀 레논이 포함되어 있다고 Dönmez는 말했습니다.“중요한 연구에 따르면 체중 감량을위한 식단에서 참치를 자주 선택하면 적혈구 수가 증가하고 독소로부터 혈관을 정화하며 오메가 3 지방은 참치에 함유 된 산은 세포에 지방이 축적되는 것을 방지하며 체중 감소에 기여한다고보고했습니다. 120-160g의 참치에 들어있는 약 2-3g의 셀 레논은 모든 정맥의 건강을 보호하기에 충분하다고 말할 수 있습니다. 이러한 이유로 일주일에 3-4 번 주 식사로 160g의 참치를 정기적으로 섭취하는 것이 매우 건강합니다. 터키의 생선 전문점에서 구입할 수있는 올리브 오일이나 향 주머니 제품을 집에 많이 두는 것이 좋습니다. "저는 또한 실용적이고 자연스럽고 건강한 참치 생선을 즐깁니다."

영양 프로그램 및 조리법 :

월요일:

아침밥:

아몬드 우유 죽

팬에 귀리 2 큰술과 계피 1 작은 술을 넣고 가열합니다. 아몬드 우유 1 잔을 넣고 요리합니다. 그릇에 붓고 신선한 블루 베리 10-15 개를 올려주세요.

정오:

효모 빵에 강 나물을 곁들인 참치

참치 1 봉지를 깊은 그릇에 붓습니다. 그 위에 검은 후추를 많이 넣으십시오. 겨자 1 큰술, 아보카도 ¼, 갓 다진 딜 한 줌을 섞습니다. 이 혼합물을 사워 도우 빵 1 조각에 올려 놓습니다. 레몬을 짜서 제공하십시오.

검색:

중간 주황색 1 개

볶지 않은 아몬드 10 개

저녁:

다진 고기를 곁들인 녹색 렌즈 콩 식사 4 큰술

tzatziki 작은 그릇 1 개

저지방 계절 샐러드

화요일:

아침밥:

아보카도 계란 흰자 오믈렛

올리브 오일 1 큰술과 간 토마토 1 개로 달걀 흰자 2 개를 요리합니다. 그것에 검은 후추를 추가하십시오. 접시에 담아 아보카도 반을 입방체로 잘라서 제공합니다.

정오:

참치 통밀 파스타

깊은 그릇에 삶은 통밀 스파게티 두 그릇을 넣습니다. 참치 1 봉지, 잘게 썬 양파 반, 잘게 썬 토마토 1 개, 신선한 딜 1 줌, 으깬 호두 조각 7-8 개, 잘게 썬 가지 1 개를 넣습니다. 칠리 페퍼와 약간의 심황과 함께 제공하십시오.

검색:

케 피어 1 컵

반 호두 10 개

저녁:

올리브 오일 병아리 콩 가루 4 큰술

통밀 빵 1 조각

저지방 양치기 샐러드

수요일:

아침밥:

귀리 우유 치아 씨드 푸딩

그릇에 치아 씨드 2 큰술, 바닐라 1 작은 술, 계피 1 작은 술을 섞는다. 귀리 우유 1 잔을 넣고 잘 섞어 밤새 냉장 보관합니다. 아침에 블루 베리 10 개와 호두 4 ~ 5 개를 제공합니다.

정오:

두부 참치 미트볼 샐러드

참치 1 봉지, 두부 치즈 1 큰술, 삶은 검은 퀴 노아 1 큰술, 겨자 1 큰술과 후추 1 큰술을 깊은 그릇에 섞습니다. 손으로 호두 크기로 모양을 만들고 미트볼을 만듭니다. 다른 샐러드 그릇에 토마토, 양상추, 오이, 신선한 민트, 신선한 파슬리를 많이 자르고 올리브 오일 1 큰술을 넣고 섞습니다. 샐러드 위에 추가하여 참치 미트볼을 제공합니다.

검색:

감귤 2 개

볶지 않은 캐슈 15 개

저녁:

올리브 오일 4 큰술을 넣은 마른 강낭콩 식사

버터 밀크 1 잔

저지방 당근 샐러드

목요일:

아침밥:

두부 치즈 2 큰술

통밀 빵 1 조각

토마토 오이

정오:

아보카도 참치

바로 먹을 수있는 아보카도를 반으로 자릅니다. 시트 안쪽이 당신을 향하도록 넣으십시오. 레몬과 함께 검은 후추를 뿌린다. 별도의 그릇에 참치 1 봉지를 붓습니다. 잘게 썬 파슬리, 가벼운 마요네즈 1 큰술, 껍질을 벗긴 오이 1 개를 섞는다. 아보카도의 빈 부분에 참치 모르타르를 공유합니다. 마지막으로 칠리 페퍼를 제공합니다.

검색:

비트 해독 1 잔

주스기에 신선한 비트 뿌리 1 개, 레몬 반, 당근 1 개, 빨간 사과 1 개를 통과시킵니다.

저녁:

올리브 오일 셀러리 가루 4 큰술

요거트 2 큰술

저지방 계절 샐러드

금요일:

아침밥:

땅콩 버터 스무디

바나나 반, 계피 1 티스푼, ​​호두 반 8 개, 땅콩 버터 1 테이블 스푼, 우유 1 컵을 스무디 기계에 넣고 크림이되었을 때 그릇에 담습니다.

정오:

참치 적 양배추 샐러드

작은 붉은 양배추 반을 깊은 그릇에 담으십시오. 잘게 썬 파슬리, 딜, 적 양파를 넣습니다. 삶은 메밀 2 큰술, 올리브 오일 1 큰술, 참치 1 포를 넣고 섞는다. 칠리 페퍼를 추가하여 제공하십시오.

검색:

자몽 반

프로 바이오 틱 요거트 1 개

저녁:

렌즈 콩 수프 1 개

자몽 반

저지방 당근 샐러드

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