이 책을 쓰는 동안 나는 60 대 중반이었다. 그리고 나는 늙어가는 것이 나를 엄청나게 두려워한다는 것을 인정해야한다. 나는 101 세 할머니가 인생의 마지막 10 년을 거의 완전히 침대에 누워 보냈을 때 매우 슬프게 보았다. 98 세 된 어머니와도 같은 고통을 겪었습니다. 식물 학자로서 저는 항상 노화 과정을 역전시키는 허브에 특별한 관심을 가졌습니다. 그러나 나는 당신을 젊게 유지하기 위해 당신의 생활 방식을 바꾸는 것이 허브 나 호르몬 강화 요법보다 훨씬 더 중요하다는 것을 인정해야합니다. 그래서 유익한 식물로 넘어 가기 전에 삶의 변화에 대해 아주 분명하게 이야기하고 싶습니다. 적용하기로 결정한 허브 안티 에이징 트리트먼트의 기본은 이러한 삶의 변화 여야합니다.
처방전을 쓸 수는 없지만 30 살 된 여동생에게 다음과 같은 충고를하여 앞으로 오랫동안 젊음을 유지하도록하겠습니다. 이것들은 인생 시계를 거꾸로 돌리려는 모든 연령대의 남녀가 매일 따라야 할 유용한 팁입니다.
주스
사과, 오렌지, 바나나, 자몽, 멜론, 수박, 딸기 또는 체리와 같이 원하는 과일이나 베리를 섞습니다. 주스 기는 과일의 섬유질을 분리하고 단순히 주스를 짜기 때문에 주스기를 사용하지 마십시오. 블렌더를 사용하여 소화에 가장 큰 도움이되는 섬유질을 물에 보관하십시오. 무 지방 요거트와 계피를 주스에 첨가하십시오.
허브 티 2 컵
산화 방지제는 노화를 가속화하는 자유 라디칼을 중화합니다. 허브와 마찬가지로 많은 과일에는 매우 많은 양의 항산화 제가 포함되어 있습니다. 당신이 단단한 커피를 마시는 사람이라면 하루에 최소한 두 잔의 커피를 차로 대체해야합니다. 연구에 따르면 마조람, 로즈마리, 레몬 밤, 와일드 민트, 그린 민트, 세이지, 새터 및 타임에는 높은 수준의 항산화 제가 포함되어 있습니다.
말린 견과류 한 손
해바라기 씨는 비타민 E의 가장 풍부한 공급원 중 하나이며 저렴합니다. 그러나 경고해야합니다. 지방이 극도로 풍부하기 때문에 하루에 25g 이상의 견과류를 섭취하지 마십시오.
브로콜리-셀러리
그들은 섬유질이 매우 풍부합니다. 그들은 신체가 비타민 A로 전환하는 강력한 항산화 제인 베타 카로틴을 많이 함유하고 있습니다. 셀러리는 혈관을 확장하고 고혈압을 예방합니다.
규칙적인 성관계를 가지십시오
이 항목은 당신에게 매우 유용했다는 것 외에 다른 설명이 필요하지 않다고 생각합니다!
고기 대신 야채
내가 가장 좋아하는 것 중 하나는 으깬 아보카도입니다. 양파, 고추, 마늘, 레몬 주스를 추가하고 으깬 피스타치오, 호두, 헤이즐넛, 땅콩 또는 브라질 밤과 같은 쿠키를 추가 할 수 있습니다.
산책
기상 조건이 허용되면 나가서 태양 광선으로부터 보호 된 상태에서 최소 30 분 동안 걸으십시오. 자연 속에서 휴식을 취하고 어울립니다. 당신을 둘러싼 생태계에 대해 생각하십시오. 그 비밀을 두려워하지 말고 존중하십시오.
올리브유
옥수수 기름 및 기타 식물성 기름은 고도 불포화 기름입니다. 올리브 오일은 단일 불포화 지방입니다. 고도 불포화 지방과 단일 불포화 지방의 차이를 설명하기 위해 극도로 복잡한 화학적 용어를 사용하는 대신에 간단하게 설명하고 싶습니다. 단일 불포화 지방이 건강에 더 유익하다고 믿는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 샐러드에 사용하는 다중 불포화 오일을 올리브 오일로 대체하십시오.
1 인분 그린 샐러드
샐러드에 쇠비름과 같은 야생 채소를 사용하십시오. 시금치와 치커리와 같은 야채를 추가하십시오. 녹색 잎이 많은 식물은 심장 및 암과 같은 질병으로부터 보호하는 항산화 물질로 가득 차 있습니다.
환경 주의자되기
산업이 환경을 망치게하지 마십시오. 이렇게하지 않으면 결국 우리 모두 대가를 지불하게됩니다.
두 개의 브라질 체스트넛
평균적인 브라질 밤에는 항산화 미네랄 인 셀레늄의 일일 권장 섭취량이 70 마이크로 그램 이상 포함되어 있습니다.
다이어트 팬이되지 마십시오
몇 가지 음식, 과일 또는 채소로 식단을 구성하는 것은 확실히 좋은 생각이 아닙니다. 식단, 음식을 준비하는 방법, 심지어 먹는 사람까지 다양 화하십시오.
담배를 피우지 마십시오
설명이 필요없는 또 다른 아이템!
알코올을 사용하지 마십시오
그것을 사용하는 경우, 하루에 두 잔 이상을 마시지 마십시오. 기회가있을 때마다 간을 떠나십시오. 매년 몇 주 동안 술과 약물을 마시지 마십시오.
청동으로 만들지 마십시오
건강을 위해 필요한 양의 비타민 D를 생산하기 위해서는 실외에서하는 활동으로 장시간 햇볕을 쬐지 않아도됩니다.
많은 채소-과일
동시에 먹는 콩과 식물, 견과류 및 향신료를 신중하게 선택하십시오. 우리 조상들은 햄버거, 피자, 핫도그 및 아이스크림과 같은 장신구가 발명되기 오래 전에 이러한 음식을 소비했습니다. 그리고 그들은 우리보다 훨씬 더 건강하게 먹었습니다.
당신의 기쁨을 보호하십시오
삶과 죽음을 너무 심각하게 생각하지 마십시오. 이것은 당신을 노화시키고 죽일 것입니다.
시야에 반하는 식물
나는 왼쪽에 나열된 생활 방식의 변화가 허브보다 훨씬 더 중요하다고 생각합니다. 그러나 노화로 인한 손상으로부터 보호하기 위해 사용할 수있는 식물이 있습니다.
데이지
마트 리카 리아
이 잘 알려진 허브는 포함 된 '항 염증'성분으로 인해 약한 진정제이기도합니다.
마늘
부추 속 sativum
그것은 매우 강력한 항생제 및 항 바이러스 허브입니다. 콜레스테롤과 고혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 일본에서 실시 된 연구 보고서에서 마늘은 노화로 인한 생리적 노화와 기억 상실을 늦춘다 고 읽었습니다.
Ginko
은행 나무
유럽에서 수행 된 연구에 따르면 은행은 뇌로가는 혈류를 증가시키는 데 도움이됩니다. 유럽의 많은 노인들은 정신적으로 건강을 유지하기 위해이 식물의 표준화 된 추출물을 정기적으로 사용합니다. 나는 아직도 준비하는 내 주스에 은행잎 몇 개를 넣습니다. Ginko 캡슐은 하루에 최대 60 ~ 240mg까지 사용할 수 있지만이 한도를 초과하지 마십시오. 과다 복용하면 설사, 과민 반응 및 불안과 같은 부작용이 발생합니다.
민트
Mentha piperita, 신에게 감사합니다. 그는 소화 불량의 고통을 달래기 위해 우리에게 민트를주었습니다! 페퍼민트는 암, 심장병 및 노년과 관련된 많은 질병으로부터 우리를 보호합니다.
인삼
(P. quinquefolius-P. ginseng) 중국인과 한국인은 그들을 '청춘의 샘'으로 취급하고 존중합니다. 식물은 피부와 근육을 건강하고 튼튼하게 유지하고 식욕을 자극하고 소화를 촉진하며 이제 끝난 성욕을 자극합니다.
1978 년 인삼 연구를 위해 중국을 여행하던 중 한 노인을 만났습니다. 그는 젊은이들에게이 약초를 바르면 낭비하지 말라고했습니다! “다시 젊음을 느끼게 할 나이를 위해 그것을 저장하십시오.”라고 그는 충고했습니다. 글쎄, 나는 중국인이 말한 것처럼 거의 그 기간에 왔습니다!
백리향
흉선
그것은 노화 방지 화학 물질의 매우 풍부한 공급원입니다. 차를 만들고 마실 수 있습니다. 나는 목욕을 할 때마다 욕조를 채우고 몇 줌의 말린 타임을 그 안에 넣습니다. 페퍼민트의 류마티스 오일은 허리 통증에 아주 좋습니다.
Dr. 제임스 A. 듀키
