특히 대도시에 거주하는 많은 사람들의 공통적 인 문제는 피로와 피로인데, 여기에 잠에 대한 욕구와 졸음이 더 해지면 때때로 날이 매우 어려울 수 있습니다. 내과 전문의 Dr. Edvin Murrja는 일광이 감소하고 날씨가 차가워지기 시작하는 요즘 우리 몸이 휴면의 영향으로 일종의 최대 절전 모드를 준비하고 있다고 설명하고 수면에 대한 8 가지주의 사항을 설명하고 중요한 경고와 제안을했습니다.
물을 충분히 마셔 라
추운 날씨에 갈증이 감소함에 따라 낮에 소비되는 물의 양이 상당히 감소합니다. 갈증은 혈압을 낮추고 많은 효소 반응을 늦춤으로써 수면 감을 증가시킵니다. 깨어 났을 때 따뜻한 물 2 잔으로 하루를 더욱 활기차게 시작할 수 있습니다.
차와 커피의 양에주의
낮 동안 마시는 차와 커피는 의심 할 여지없이 우리 대부분에게 없어서는 안될 필수품 중 하나입니다. 그러나 카페인이 함유되어 있기 때문에 심계항진과 불면증을 유발하여 밤에 수면 패턴을 방해하여 낮에 잠을 자게 할 수 있습니다. 아침에 차와 커피를 마시거나 카페인이 적은 녹차를 선택하는 것도 이러한 상황을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
탄산, 단 음료를 피하십시오
탄산, 단 음료 및 과일 주스를 섭취하면 지방 조직이 증가합니다. 이 음료는 고 칼로리로 인해 체중이 증가하고 음주 후 설탕 파동을 생성하여 졸음을 유발합니다. 그러니 이런 종류의 음료를 멀리하십시오. 과일 주스 대신 간식으로 소량의 과일을 섭취하십시오.
비 활동 방지
내과 전문의 Dr. Edvin Murrja“사무직 근로자에게 특히 중요한이 상황은 완전한 악순환입니다. 앉으면 에너지가 감소하고 에너지가 감소하면 움직이고 자하는 욕구도 감소합니다. "사무실에서도 할 움직임에 따라 혈류량이 증가하여 더욱 효율적이고 활력이 넘치게 될 것입니다."
아침을 돌봐
우리는 모두 서로 다르기 때문에 모든 사람에게 하나의 공식을 제공하는 것은 옳지 않습니다. 우리 중 일부는 아침 식사를 전혀하지 않지만 일부는 아침 식사 없이는 발을 디딜 수 없습니다. 그러나 건강하고 신중하게 선택한 아침 식사는 우리의 에너지를 증가시키고 주간 졸음을 줄여줍니다.
혈당을 안정시키는 음식을 선택하십시오
낮에는 단 음식을 피하십시오. 식사량을 낮게 유지하면서 선택을 아름답게 만드십시오. 배가 너무 많이 차면 활력이 넘치지 않고 피로와 졸음을 유발합니다. 반면에 간식으로 먹는 초콜릿은 그 순간 기분이 좋지만 잠시 후 피로와 졸음을 유발할 수 있습니다. 대신 시리얼 크래커와 같은 더 복잡한 탄수화물을 선택하십시오.
환경을 밝고 통풍이 잘되게 유지하십시오
저조도, 답답한 환경은 졸음과 졸음을 유발합니다. 항상 주변 환경을 밝고 통풍이 잘되게 유지하십시오. 간헐적으로 외출하고 신선한 공기를 마시면 에너지가 증가하므로 시간을 내십시오.
사라지지 않는 졸림이 있다면 그 이유를 찾으십시오.
내과 전문의 Dr. Edvin Murrja“필요한 예방 조치를 취해도 잠을 자고 싶은 욕구가 사라지지 않으면 의사에게 도움을 요청할 수 있습니다. 일반적으로 빈혈, 수면 무호흡 증후군, 느린 갑상선 기능, 비타민 결핍과 같은 원인이 졸음과 졸음의 원인이 될 수 있습니다.
