요실금은 많은 여성의 일상 생활에 영향을 미치고 삶의 질에 부정적인 영향을 미치는 문제입니다.
우리가 일상 생활에 넣을 몇 가지 운동으로 요실금 문제를 해결할 수 있습니다.
정기적 인 운동과 취해야 할 몇 가지 영양 적 조치는 요실금 문제를 해결하기에 충분합니다.
요실금 예방을위한 운동 및주의 사항
근육 운동 : 근육을 조절하는 법을 배우면 누출을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 정기적으로 골반 근육 (Kegel) 운동을하는 것을 의미합니다.
테니스를하려고하는데 백핸드 타격으로 인해 누수가 발생한다면 그 순간 근육을 조이는 법을 배워야합니다. 어떻게?
엉덩이와 질 주변의 근육을 동시에 쥐고 당기고 놓으십시오. 골반저 근육을 조일 때마다 근육이 들리는 것을 느껴야합니다.
8까지 세면서 꽉 잡으십시오. 이제 그들을 놓아서 휴식을 취하십시오. "휴식"이라는 뚜렷한 느낌이 있어야합니다.
"압착 및 제거"를 반복하고 휴식을 취하십시오. 근육을 들어 올릴 때마다 약 8 초 동안 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 8 시까 지 버틸 수 없다면 최대한 잘 잡으세요.
8-12 개의 상한선을 사용하여 가능한 한 자주이 "압착 및 제거"를 반복하십시오. 중간에 쉬면서 세 세트를 시도하십시오. 이 훈련 계획을 매일 8-12 회 누워서 앉거나 서있는 동안하십시오.
제대로 조이고 있는지 확실하지 않거나 3 개월 후에도 증상의 변화가 보이지 않으면 의사 나 물리 치료사에게 도움을 요청하십시오.
방광 운동 : 방광 훈련은 화장실 방문 사이의 시간을 연장하여 여성을 도울 수 있습니다.
30 분마다 자주 소변을보기 시작하고 3 ~ 4 시간마다 소변을 볼 때까지 시간을 점차 늘립니다.
편안한 운동 : 느리고 심호흡하는 것도 긴급한 배뇨 충동이있을 때 도움이 될 수 있습니다.
급한 배뇨 충동이 있은 후 5 분간 기다렸다가 더 이상 필요하지 않을 때에도 화장실에 가십시오. 체류 시간을 천천히 늘리십시오.
스 캐러 처, 체조, 위험에 처한 러너
낙하산 병, 체조 선수, 달리기 선수와 같은 효과적인 스포츠를하는 여성은 요실금 위험이 가장 높습니다. 이러한 스포츠에서는 방광을지지하는 골반 근육과 결합 조직을 손상시킬 수있을 정도로 땅을 세게 두드리기 때문입니다.
간편하고 적은 커피
대부분의 여성에게 작은 흡수 패드가 첫 번째 무기이고 두 번째는 라이프 스타일 변화입니다. 많은 여성들에게 변화는 물을 적게 마시는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 또한 콜라 나 커피와 같은 카페인 음료는 더 많은 것을 그리워하게합니다. 이 음료수를 줄여야합니다.
하루에 1 잔의 오이 주스의 이점
