당뇨병에서 심장병에 이르기까지 많은 질병으로부터 우리를 보호하는 "핵심 역할"을하는 식품 또한 건강한 피부를 유지하는 데 매우 중요합니다. 의식적으로 식사함으로써 우리는 수년 동안 빛나고 매끄럽고 젊은 피부를 얻을 수 있습니다. 이를 위해 우리는 충분하고 균형 잡힌 식단 외에도 정기적으로 음식을 섭취해야합니다. 피부 건강을 위해 식탁에서 놓쳐서는 안되는 음식은 무엇입니까?
피부과 전문의 Hüseyin Hira,그는 젊고 건강한 피부를 갖기 위해 영양 목록에 필수 영양소를 나열하고 중요한 규칙을 설명했습니다.
여드름에 대한 양고기 먹기
우유: 칼슘, 인과 같은 미네랄; 리보플라빈, 니아신, 비타민 A, D 및 B12와 같은 비타민이 풍부합니다. 우유는 피부 건강과 항산화 효과에 필요한 비타민 B2 (리보플라빈)의 요구를 충족시키는 최고의 영양 공급원입니다. 이 기능을 통해 우유는 피부에 유해한 자유 라디칼과 싸우고 환경 독소로부터 피부를 보호합니다. 노화와 함께 발생하는 피부 색조의 잔주름과 요철을 밝게합니다. 따라서 우유와 유제품 (치즈, 요구르트, 아란, 케 피어 등)은 매일 정기적으로 섭취해야합니다.
계란: 탁월한 피부 친구이며 단백질, 비타민 및 미네랄의 매우 강력한 공급원입니다. 양질의 단백질 공급원이기 때문에 피부의 기본 구조를 형성하는 콜라겐과 엘라스틴의 세포 재생과 생성을 돕습니다. 풍부한 비오틴과 B12 함량으로 피부 품질을 개선하고 모발을 지원하며 건강한 손톱 모양에 기여합니다.
붉은 고기: 아연과 철분 함량으로 인해 피부, 모발 및 손톱 건강을 보호하고 개선하는 데 효과적입니다. 아연 측면에서 특히 양고기는 매우 가치가 있습니다. 양 100g은 일일 아연 요구량의 약 50 %를 충족합니다. 아연은 모발과 손톱의 질을 향상시키는 동시에 습진 및 여드름과 같은 질병을 완화하고 피부를 매끄럽게합니다.
물고기 : 가장 잘 알려진 피부 친화적 인 식품 중 하나입니다. 양질의 단백질 구조, 풍부한 인 함량 및 의심 할 여지없이 피부 친화적 인 오메가 -3 지방산에서 강점을 얻습니다. 세포 재생을 증가시키는 오메가 -3 지방산은 피부 상처의 신속한 치유를 돕습니다. 멸치, 연어, 정어리에는 오메가 -3 생선이 풍부합니다.
올리브유: 올레산의 풍부한 공급 원인 올리브 오일은 피부 내부와 외부 모두에 영양을 공급하여 세포막의 재생을 증가시키고 더욱 생기 있고 밝은 피부로 가꾸어줍니다. 오메가 -9의 공급 원인 올리브 오일은 피부 상처의 치유를 증가시키고 노화로 인해 발생할 수있는 주름으로부터 피부를 보호합니다.
코어 노화 지연
토마토: 리코펜은 피부에서 가장 신뢰할 수있는 친구 중 하나입니다. 인체에서 생성되지 않기 때문에 음식과 함께 섭취해야합니다. 토마토는 모든 카로틴 중에서 가장 높은 항산화 능력을 가진 것입니다. 피부 조직의 리코펜 밀도가 증가함에 따라 피부 손상 및 햇빛에 의한 자유 라디칼로 인한 피부 노화가 감소합니다. 특히 건성 피부의 보습력을 높여 주면서 주름을 유발하는 요인에 대한 탁월한 보호력을 제공합니다.
녹차: 피부 친화적 인 플라보노이드 중 하나 인 카테킨의 풍부하고 천연 음료입니다. 녹차의 강력한 항산화 제는 산화 손상을 방지하여 주름, 햇볕 반점, 피부 탄력 상실과 같은 노화 징후를 줄여줍니다. 이러한 노화 방지 효과 외에도 피부의 주요 단백질 인 콜라겐과 엘라스틴의 생성을 증가시켜 피부를 더욱 생기 있고 화사하며 통통하게 보이도록 도와줍니다.
당근: 일반적으로 노란색, 주황색, 짙은 녹색 채소와 노란색 주황색 과일은 베타 카로틴이 풍부한 식품입니다. 당근은 이러한 식품의 베타 카로틴 함량이 가장 높기 때문에 가장 먼저 떠오르는 피부 친화적 인 식품입니다. 강력한 항산화 제를 함유하고있어 활성 산소와 싸우고 자외선으로 인한 피부 주름과 반점으로부터 피부를 보호하고 노화를 지연시킵니다.
해바라기 씨: 비타민 E가 풍부하기 때문에 매우 강력한 항산화 제입니다. 한 줌의 해바라기 씨가 우리의 일일 비타민 E 필요량의 90 %를 충족시키는 반면, 두 줌의 해바라기 씨는 우리의 일일 셀레늄 필요량의 100 %를 충족시킵니다. 셀레늄과 비타민 E는 피부의 자유 라디칼 형성을 방지하고 노화 과정을 지연시키는 역할을합니다.
그: 우리 피부의 가장 친한 친구입니다. 피부가 건강하고 젊고 매끄러 워 보이려면 피부에 영양이 풍부해야합니다. 이것은 건강한 혈액 순환에 달려 있습니다. 건강한 혈액 순환을 위해서는 물 소비가 특히 중요합니다. 물은 피부의 수분 용량을 증가시키고 혈액 순환을 조절하여 피부에 영양을 공급합니다. 하루에 최소 8 ~ 10 잔의 물을 섭취하면 영양을 유지하고 피부에 자연스러운 광택과 아름다움을 더할 수 있습니다.
