전문가들은 건강하고 건강하게 여름에 들어가기를 원하는 사람들에게 중요한 경고를 보냅니다. 그녀는 건강한 슬리밍과 피부 미용을 위해 샐러드와 야채 식사의 기적을 활용할 것을 권장합니다. 다이어트에서 샐러드에 추가 된 지방 및 기타 음식은 실수입니다! 호두, 아몬드, 치즈, 당근과 같은 음식을 샐러드에 추가하면 샐러드가 메인 요리가됩니다.
Üsküdar University NPİSTANBUL 신경 정신과 병원 영양 학자 Gizem Köse는 신선한 야채와 샐러드로 가득 차면 건강한 체중을 잃을 수 있다는 점에 주목하면서 비타민이 풍부한 채소가 체중 감량에 도움이된다고 말했습니다.
Köse는 다음과 같이 말했습니다.
“다채로운 야채는 체중 감량을 촉진 할뿐만 아니라 몸을 조입니다. 야채 섭취를 늘리는 여성의 지방 비율이 크게 감소한다는 연구 결과가 있습니다. 펄프 소비는 식단에서 매 끼니마다 채소를 섭취함으로써 증가합니다. 따라서 소화 시스템이 더 잘 작동합니다. 특히 다채로운 채소에는 비타민 C와 K가 많이 들어 있습니다. 샐러드를 먹으면 계절이 바뀌는 동안 건강과 체중을 모두 보호 할 수 있습니다. 매 끼니마다 샐러드 한 그릇을 먹어야합니다. "
특히 짙은 녹색 채소에는 비타민 C와 K가 포함되어 있다는 점에 주목하면서 Köse는 그 결과 피부가 긴장되고 아름답게 보입니다. Köse는 다음과 같이 말했습니다.
야채의 과육이 중요합니다!
“짙은 녹색 채소는 체중 감량과 체중 유지에 모두 도움이됩니다. 세포가 재생되어 피부가 강화됩니다. 그러나 야채를 작게 자르면 비타민이 죽고 과육 만 남습니다. 펄프는 배를 채우고 포만감을주는 기능을 수행합니다. 즉, 샐러드를 먹을 때 채소에서 얻는 과육은 오랫동안 포만감을줍니다. 식품의 수분 함량이 높을수록 포만 기간이 길어집니다.
예를 들어, 오이와 브로콜리와 상추는 포만감과 비타민을 모두 제공하는 귀중한 야채입니다. 오이에는 물 96 %, 브로콜리 89 %, 상추 95 %가 포함되어 있습니다. 오이는 간식과 함께 섭취 할 수 있으며 약 10 칼로리이며 그중 1 개가 채소를 가장 잘 채우는 것입니다. "
샐러드에 호두 치즈가 있으면 기름을 넣지 마십시오!
야채 이외의 다른 제품을 샐러드에 추가 할 경우에는 부산물이 아닌 주된 식사로 섭취해야한다는 점에 주목하면서 Gizem Köse는 특히 호두와 치즈를 추가 할 경우 지방을 추가해서는 안된다고 지적했습니다. Köse는 다음과 같이 말했습니다.
“샐러드에 호두 2 개, 아몬드, 치즈 3 조각을 더해 먹는 사람들이 있습니다. 그러면 그 샐러드는 더 이상 반찬이 아니라 주요 식사입니다. 따라서 매 끼니마다 샐러드를 먹는다고하는 사람들은 호두와 치즈를 더하면 크게 두 끼를 먹습니다. 또한 기름을 첨가해서는 안됩니다. 호두와 아몬드에는 많은 지방산이 포함되어 있기 때문입니다. 또한 샐러드에 기름을 첨가하지 않는 것이 필요합니다. 식사마다 올리브 오일 디저트 스푼 1 개를 추가해야합니다. 그러나 호두, 아몬드, 기름, 올리브, 심지어 마요네즈를 첨가하는 사람들이 있습니다.
이 모든 것은 샐러드에 기름을 첨가하는 것을 의미합니다. 옥수수를 추가한다는 것은 탄수화물 섭취를 의미합니다. 당근과 완두콩을 추가하면 칼로리가 추가됩니다. 메인 식사 때마다 야채를 섭취하면 낮 동안 훨씬 더 활기차게 느껴질 것입니다. 토마토, 오이, 아침 식 사용 채소 및 기타 주요 식사, 중간 크기의 그릇에 담긴 샐러드는 충분한 비타민과 미네랄을 제공합니다. 채소를 섭취한다면 그 식사 때 샐러드를 먹을 필요는 없지만 소량의 과육도 유용합니다. "
