시금치
시금치는 철분과 관련하여 가장 먼저 떠오르는 식품 중 하나입니다. 어린 시절에 본 만화 인 뽀빠이처럼 시금치는 진정으로 힘을 실어주는 음식입니다. 요리 방법에 관계없이 시금치를 정기적으로 섭취하면 철분 비율이 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 더 빠른 결과를 얻으려면 시금치를 먹기 전에 너무 많이 익히지 않도록주의 할 수 있으므로 영양가를 더 잘 보존 할 수 있습니다.
C 비타민
비타민 C가 함유 된 식품은 장에서 철분 흡수를 증가시킵니다. 이러한 식품의 시작 부분에는 오렌지, 토마토 및 계란과 같은 비타민이 풍부한 식품이 있습니다. 낮 동안 섭취 할 가능성이 높은 차 / 커피와 같은 카페인 음료는 철분 흡수를 감소 시키므로 권장하지 않습니다. 대신 오렌지와 레몬과 같은 비타민 C가 풍부한 음식이 철분 결핍에 좋을 것입니다.
말린 과일
말린 과일은 간편하게 휴대 할 수있는 건강 간식입니다. 그들 중 일부는 철분 결핍에 좋은 것으로 관찰되었습니다. 특히 말린 흑포도는 완전한 조혈제입니다. 또한 말린 녹색 포도는 적어도 검은 포도만큼 유익합니다. 또한 말린 뽕나무와 말린 살구와 같은 식품은 철분 결핍에 좋은 식품 중 하나입니다.
푸성귀
모든 종류의 녹지는 건강 상점입니다. 철분 결핍으로 고통받는 사람들에게 가장 중요한 것은 고기를 먹으면서 샐러드를 많이 보관해야한다는 것입니다. 고기와 함께 소비되는 채소는 철분 흡수의 균형을 맞추기 때문입니다. 식사와 함께 섭취하는 것 외에도 양상추, 아루 굴라, 파슬리와 같은 녹색 식품은 철분 측면에서 매우 영양가가 높습니다.
콩류
콩과 식물과 시리얼 식사는 철분 결핍에 좋습니다. 채소, 토마토 또는 레몬 소스를 곁들인 샐러드는 철분 흡수를 증가 시키므로 철분 결핍이있는 사람들은 이런 식으로 식사를하는 것이 좋습니다.
당밀
당밀만으로도 철분이 풍부합니다. 아침에 당밀 1-2 티스푼 정도를 먹으면 매일 필요한 철분의 대부분을 충족시킬 수 있습니다. 당밀은 건강한 조혈 식품입니다.
