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일주기 식단이란 무엇입니까?
최근 몇 년 동안 자주 들었던 일주기 영양은 일반적인 식단과 달리 금지 식품이나 식품 제한의 형태로 적용되지 않습니다. 일주기 영양은 먹는 음식과 재료가 아니라 먹는 시간과 관련이 있습니다. 일주기 영양의 규칙적이거나 불규칙한 식사 시간은 신체 리듬을 결정하거나 반대로 방해합니다. 음악의 리듬처럼. 리듬없이 연주되는 드럼은 소리 만냅니다. 그러나 리듬으로 연주되는 음표가 노래를 구성합니다. 당신의 몸은 그렇게 작동합니다. 일주기 리듬에 따라 먹으면 건강한 체중이 줄어들지 만 부적절한 시간에 먹으면 체중이 늘어납니다.
Circadian Rhytm은 문자 그대로 circa = 대략, dies = day를 의미합니다. 그 설명은 우리 몸이 하루에 일어나는 전체 생리적, 호르몬 적, 심리적 과정으로 정의됩니다. 일주기 리듬은 하루 동안 약 24 시간 동안 축을 중심으로 지구를 회전하여 생성 된 생리적, 생물학적 및 행동 리듬의 반복입니다. 일주기 리듬은 생리적 및 신진 대사 시스템에 영향을 미치기 때문에 건강한 삶과 체중 감량에 매우 중요합니다.
일주기 리듬에 영향을 미치는 많은 이유가 있습니다.
멜라토닌 호르몬 (수면 호르몬)은이 리듬에 크게 영향을받습니다. 가장 활동적인 시간은 밤 02:00에서 03:00 사이입니다. 이 시간 동안 잠을 자지 않으면 리듬이 깨질 것입니다. 결과적으로 체중 문제가 발생할 수 있습니다. 기온, 계절적 변화가 말초 조직에 영향을 미치기 때문에 리듬 장애를 일으키고 체중 증가 과정을 증가시킵니다. 시차로 인해 circadian이 중단되고 시간 차이가 신진 대사 시스템에 영향을 미칩니다. 불면증, 식욕 변화, 장 건강 악화를 유발합니다. 불규칙한 근무 시간과 야간 근무는 신체 시스템에 영향을 미치며 특히 체중 증가와 같은 많은 건강 문제를 경험하게됩니다.
영양은 또한 일주기에 영향을 미치는 상태입니다. 두 그룹의 마우스를 대상으로 수행 된 연구에서 시계 장치가없는 마우스는 동일한 제한된 식단으로 체중 감소가 덜한 것으로 나타났습니다. 쥐의 간에서 일주기 시계의 중단은 장내 미생물 군집에도 영향을 미쳤습니다. 시계와 미생물 군집의 열화가 신진 대사에도 영향을 미치는 것으로 관찰되었습니다. 장내 미생물 군집의 변화는 비만, 제 2 형 당뇨병 및 고혈압과 관련이 있습니다. 일주기 리듬의 파괴가 유전자 조직을 파괴하고 종양 형성을 유발하는 단백질의 방출을 유발한다는 연구 결과가 있습니다.
어떤 시간에 무엇을 먹어야합니까?
수유 시간을 정하고 매 끼니마다 같은 시간에 먹도록주의하십시오. 게다가, 신체는 다른 시간에 다른 효소와 호르몬을 활성화하기 때문에이 규칙을 따라야합니다. 아침에 신진 대사가 빠르게 진행되고 유기체가 깨어나 아드레날린과 갑상선 호르몬이 방출됩니다. 이러한 이유로 우리는 에너지 가치가 높은 시리얼 및 오일 그룹을 사용할 수 있습니다. 아침 시간에 몸은 이것을 에너지로 바꿉니다. 정오에 더 오래 배 부르고 에너지 요구를 충족시킬 수있는 단백질 식품을 선택해야합니다. 저녁에는 에너지 가치가 낮은 음식은 지방 형태로 저장되기 때문에 야채 요리에서 섭취해야합니다. 밤에는 신진 대사가 느려지고 몸이 휴식을 취할 준비를합니다. 일주기 리듬에 따라 멜라토닌이 분비되면서 신체는 휴식을 취하고 회복하며 스스로 재생됩니다.
