봄 시즌이 시작되면서 사람들은 새롭고 효과적인 식단을 찾기 시작했습니다. 그중 하나는 케톤 생성 식단입니다. 케토 제닉 식단이 무엇인지, 케토 제닉 식단에서 무엇을 먹어야하는지에 대한 질문은 최근 사람들에게 매우 호기심이 많습니다. 케테 제닉 식단을 따르고 싶은 사람 중 한 명이고 케톤 식 식단에서 무엇을 먹어야하는지, 금지 식품이 무엇인지에 대한 질문에 직면했다면 우리가 제공 할 정보를주의 깊게 읽어 보시기 바랍니다.
케토 제닉 식단은 무엇입니까?
케톤 생성 식단은 신체가 에너지를 사용하기 위해 간에서 케톤을 생성하는 저탄수화물 식단 프로그램입니다. 케토 제닉 다이어트는 저탄수화물 지방과 단백질의 소비를 늘리기 위해 적용되는 다이어트 프로그램입니다. 탄수화물 식단을 섭취하면 몸에서 포도당과 인슐린이 생성됩니다. 신체는 가능한 가장 쉬운 방법으로 포도당을 에너지로 전환 할 수 있습니다. 반면 인슐린은 혈류에서 포도당을 체내로 가져 가서 처리합니다.
포도당은 1 차 에너지로 사용되기 때문에 지방이 필요하지 않으므로 지방이 저장됩니다. 일반적으로 고 탄수화물 식단에서는 신체가 포도당을 에너지로 사용하기 때문에 지방 연소가 발생하지 않습니다. 그러나 케토 제닉 식단에서는 탄수화물 수준이 최소화되기 때문에 지방 연소가 발생할 수 있습니다.
Medicana Hospitals Group Oncology Coordinator Assoc. Dr. Mutlu Demiray는“식이 요법의 가장 중요한 특징은 혈중 고당 수치를 예방하는 것입니다…식이 요법을 따르는 암 환자에서 암세포의 성장과 전이가 느려지는 것이 관찰됩니다. 또한 화학 요법과 방사선 요법도 더 효과적이라고합니다.”최근에는 저탄수화물 다이어트 중독자들 덕분에 케토 제닉 다이어트가 큰 인기를 끌고 있습니다. 케토 제닉 식단의 유일한 특징은 탄수화물이 적은 식단에서 비롯된 것이 아닙니다.
유일한 목적이 체중 감량이 아닌이 기적의 식단은 또한 많은 질병을 치료하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 특히 암 환자가이 식단을 따르는 경우 많은 긍정적 인 결과가 나타납니다. 케톤식이 요법 후 암 환자의 암 환자의 성장과 전이가 느려 졌다고 언급 한 Medicana Hospitals Group Oncology Coordinator Assoc. Dr. Mutlu Demiray는 식단이 화학 요법과 방사선 요법과 같은 결과를 더 효과적으로 가져다 준다고 말합니다.
케토 제닉 식단에는 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 체중 감소에서 에너지 수준 증가에 이르기까지 많은 이점이 있습니다. 아래에서 케톤 생성 식단에서 얻을 수있는 이점에 대한 간단한 목록을 찾을 수 있습니다.
클리오 손실
케톤 식 식단은 신체의 지방을 에너지로 전환하여 지방 연소를 가속화합니다. 케톤 식 식단에서 인슐린 (지방 저장 호르몬) 수치가 급격히 떨어지고 신체가 지방 연소 기계로 변하기 시작합니다.
과학적으로 케토 제닉 식단은 저지방 및 고 탄수화물 식단에 비해 더 나은 결과를 보여주었습니다.
혈당 균형
케톤 식 식단은 섭취하는 음식의 종류에 따라 혈당을 낮 춥니 다. 연구에 따르면 케톤 생성식이 요법이 저칼로리식이 요법보다 당뇨병을 관리하고 예방하는 더 효과적인 방법이라는 것을 보여줍니다.
정신 집중
많은 사람들이 특히 정신 능력을 향상시키기 위해 케토 제닉 식단을 사용합니다.
간질
케토 제닉 식단은 1900 년대 초부터 간질을 성공적으로 치료하는 데 사용되었습니다. 그것은 오늘날에도 통제되지 않는 간질을 가진 어린이들에게 가장 일반적으로 사용되는 치료법 중 하나입니다.
좌창
케토 제닉 식단으로 전환하면 여드름 문제와 피부 문제가 줄어드는 것을 볼 수 있습니다.
케톤 생성 식단으로 무엇을 먹어야합니까?
케토 제닉 식단에서 섭취 할 수있는 지방
지방은 우리 몸에 중요하지만 잘못된 지방을 너무 많이 섭취하면 위험 할 수도 있습니다. 케토 제닉 식단에 포함되는 여러 종류의 지방이 있습니다. 다른 음식에는 종종 다양한 조합의 오일이 있지만 건강에 해로운 지방은 피해야합니다. 다음은 케톤 생성 식단에서 섭취해야하는 오일과 섭취해서는 안되는 오일입니다.
포화 지방: 케톤 생성 식단에서 포화 지방을 섭취 할 수 있습니다. 이러한 오일의 예를 들어 버터와 코코넛 오일을 섭취 할 수 있습니다.
단일 불포화 지방 : 케톤식이 요법에서 단일 포화 지방을 섭취 할 수도 있습니다. 이 오일의 예를 들어 보면 올리브 오일, 아보카도 오일, 헤이즐넛 오일입니다.
트랜스 지방: 트랜스 지방을 완전히 피할 필요가 있습니다. 이 오일은 저장 수명을 변경하기 위해 내장 된 화학 물질입니다. 심장병과 같은 다양한 치명적인 질병을 일으키는 이러한 오일의 섭취를 피해야합니다.
케토 제닉 다이어트 식품 목록 : 단백질
케토 다이어트 목록을 시작할 때 가장 중요한 요소는 단백질 섭취입니다. 단백질 섭취에주의를 기울일수록 체중 감량이 더 쉬워집니다. 단백질은 당신을 배불리 게하고 자주 먹을 필요를 예방하기 때문입니다. 동시에 단백질 섭취는 신체의 지방 연소를 가속화합니다.
케토 제닉 식단에서 어떤 음식을 선호해야합니까?
쇠고기, 소고기, 송아지 고기, 로스트, 갈은 쇠고기 및 캐서롤과 같은 살코기 고기.
닭고기, 메추라기, 오리, 칠면조 및 가금류.
물고기에서; 고등어, 참치, 연어, 송어, 넙치, 대구, 메기를 섭취 할 수 있습니다.
조개에서; 굴, 굴, 게, 홍합, 랍스터를 포함한 조개류.
심장, 간, 혀 및 신장과 같은 내장을 섭취 할 수 있습니다.
계란은 또한 케톤 생성 식단에 포함되어야하는 식품 중 하나입니다.
케톤 생성 식품 목록 : 탄수화물 야채
저탄수화물과 전분 야채를 사용하도록주의하십시오. 먼저 녹색 잎 채소를 선택해야합니다.
케토 제닉 식단에서 섭취해야하는 야채 :
장식용 양배추
시금치
근대
상추
브뤼셀 콩나물
브로콜리
기타 옵션은 다음과 같습니다.
양파
후추
아스파라거스
셀러리
오이
호박
콜리 플라워
과일
과일은 설탕 함량이 높기 때문에 제한적이고 소량으로 섭취해야합니다. 과일을 먹을 때는 다음과 같이 저당 분 과일을 섭취해야합니다.
딸기
블루 베리
산딸기
체리
크랜베리
짙은 적자색
케토 다이어트 목록에 추가 :
케토 다이어트로 음식을 조리 할 때 수제 음식이 항상 더 좋습니다. 가능하면 케토 제닉 식단에서 집에서 준비하는 소스와 향신료의 혜택을 누릴 수 있습니다.
케톤식이 요법에 사용할 수있는 소스와 향신료는 다음과 같습니다.
노란 겨자
-무가당 케첩
-마요네즈 (집에서 부화 가능)
설탕이 거의 또는 전혀없는 고지방 샐러드 드레싱
향료
기성품 향신료와 소스는 케톤 생성 식단에 적합하지 않으므로 가능한 한 많이 사용하도록주의해야합니다. 이것이 허브와 향신료가 케톤 생성 식단에서 가장 좋은 친구 인 이유입니다.
바질
-타임
- 파슬리
- 로즈마리
-고수풀
- 고추
- 고춧가루
커민
시나몬
레몬 또는 라임 주스
소금과 후추
