아기의 키와 몸무게가 빠르게 증가하여 자궁도 확장됩니다. 아기는 지난 7 주 동안 출생 체중의 1/3이 늘어날 것입니다. 이번 주에는 아기의 손톱과 발톱이 발달하는 동안 실제 머리카락도 자랍니다. 밑에 지방층이 생기면서 피부도 부드러워집니다.
당신의 삶은 어떻게 변하고 있습니까?
아기의 증가하는 요구를 충족시키기 위해 신체의 혈액 양이 출생 이후 40 ~ 50 % 증가했습니다. 이 부피가 증가하면 자궁이 횡경막과 위에 압력을 가할 수 있습니다. 이 압력의 결과로 숨가쁨과 속쓰림이 나타날 수 있습니다. 이러한 상황에 대해 불평하는 경우 베개를 똑바로 세워서 잠을 자고 더 작은 부분을 먹을 수 있습니다.
임신이 끝날수록 허리에 가해지는 압력이 증가합니다. 수면이 부족하고 허리 통증으로 인해 움직이기 어려울 수 있습니다. 이 상황에 대해 의사와상의해야합니다. 사실 갑자기 발생하는 요통은 조산의 징후 일 수 있습니다.
조산이 없다면 요통의 원인은 자궁 성장입니다. 몸의 무게 중심이 바뀌면 자세도 바뀌고 결과적으로 허리에 과부하가 걸리고 복근이 약해집니다.
임신 중 호르몬 변화로 인해 관절과 조직이 이완됩니다. 임신이 진행됨에 따라 걷기, 일어나기, 몸을 굽히고, 짧게 움직이기가 더 어려워 질 수 있습니다. 움직이기 어렵지만 가만히 서있는 것은 권장하지 않습니다. 출산과 아기가 작은 운동과 규칙적인 운동으로 근육을 작동시키는 것은 매우 중요합니다.
분만실에는 누가 있습니까?
출산이 다가 오면 마음 속에 많은 질문이있을 것입니다. 그들 중 하나는 태어날 때 당신과 함께 할 사람입니다.
출산하는 동안 위로 해 줄 친구, 배우자 또는 가족이있을 수 있으며 이는 매우 중요한 경험입니다.
설문 조사에 따르면 임산부의 44 %는 배우자가 분만실에 있기를 원합니다. 37 %는 가족이있는 것을 선호하지만 16 %는 친구에게 전화를 걸기도합니다. 임산부의 3 %는 분만실에 상담 사나 출산 코치가 있기를 원합니다.
출생시 함께 할 사람을 선택해야합니다. 동반자를 선택할 때 가족에게 존경심을 보이도록 요청할 수 있습니다.
임신 마지막 단계의 영양
임신 32 주에 임신 한 여성은 하루에 추가로 300 칼로리가 필요합니다. 그러나 섭취하는 칼로리는 좋은 품질이어야합니다. 불필요한 음식으로는 임신으로부터 혜택을받을 수 없습니다. 통 곡물 식품, 과일, 채소 및 콩과 식물이 선호되어야하는 식품입니다.
임신 주마다 충분한 단백질을 섭취하는 것도 매우 중요합니다. 단백질은 세포 분열을 지원하고 태아의 적절한 발달을 보장합니다. 동물과 식물에서 단백질을 얻을 수 있습니다.
모든 건강한 사람은 에너지를 생산하기 위해 탄수화물이 필요합니다. 이번 주에 칼로리 섭취량이 증가하면 탄수화물에 더 많은 관심을 기울여야합니다.
임신과 관련하여 핵심 요소 중 하나는 엽산입니다. 임산부는 하루에 600mg의 엽산이 필요합니다. 엽산은 곡물, 빵 및 과일 주스에 풍부합니다.
임신 32 주차에 임산부는 철분 결핍으로 빈혈 위험이 있습니다. 따라서 철분 섭취에주의를 기울일 필요가 있습니다. 생선, 고기 및 녹색 잎 채소는 철분이 풍부합니다.
이번주의 활동
임신 마지막 기간에 계획된 프로그램을 갖는 것이 유용합니다. 정확한 출생 시간을 알 수 없기 때문에이 주 동안 준비를 마치면 편안함을 느낄 수 있습니다.
아기가 태어난 후 첫 주 동안 당신을 도울 사람들의 목록을 만드십시오.
집에서 요리하고 도와 줄 가족 구성원을 확인하십시오.
식료품 쇼핑과 나이 많은 자녀를 돌보는 데 친구와 가족의 도움이 필요합니다.
출처 : Babycenter.com
