수면은 어떻게 켜 집니까? 잠이 오면 어떻게해야합니까?

때때로 잠이 거의 또는 전혀없는 밤에 불면증이 발생하고 개인은 공식적으로 똑바로 잠을 잤습니다. 물론 차, 커피 또는 술을 마시면 수면이 증가합니다. 그러나 이러한 방법을 사용하면 스트레스가 많고 긴장된 하루를 보낼 수 있습니다.

간단한 운동

10 분 동안 충분한 산소로 걸 으면 불면증의 영향을 2 시간 동안 늦출 수 있습니다. 아침에 직장이나 학교에 갈 때는 1 정거장을 걷다가 교통 수단에 타거나 일찍 내리고 야외에서 걷는 것이 매우 효과적입니다. 이것이 어렵다면 잠에서 깨는 순간 긴장을 풀고 스트레칭을하는 간단한 운동을 할 수 있습니다. 잠이 깨어납니다.

가볍게 먹기

한 번에 너무 많은 음식을 먹거나 무겁고 기름진 패스트리 음식을 섭취하면 수면을 취하게되고 몸이 무겁습니다. 가볍고 건강한 음식, 특히 삶은 야채 요리 나 샐러드를 먹음으로써 조금씩 식사를함으로써 깨어있을 수 있습니다. 특히 사과 나 오렌지를 섭취하면 수면이 더 빨리 일어나고 몸이 회복됩니다.

똑바로 서십시오

학교에 있든 직장에 있든 중요한 것은 기분을 유지하는 것입니다. 팔을 펴는 것보다 똑바로 세우고 자신감있는 자세를 유지하는 것이 효과적이며, 팔을 잠그지 않고 벌린 채로 두는 것이 효과적입니다.

차가운 느낌

약간의 추위는 누구에게도 해를 끼치 지 않습니다. 특히 추운 날씨에 걷거나 찬물로 세안을하면 충격을받을 수 있습니다.

민트

페퍼민트 치약으로이를 닦고, 페퍼민트 캔디를 먹거나, 젖은 페퍼민트를 먹으면 자연스럽게 자극을 받고 술을 깨는 데 도움이 될 수 있습니다.

심호흡을 10 회하고 심장 박동을 늦추십시오. 혈압이 감소하면 혈액 내 산소 비율이 증가합니다.

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