23:00와 02:00 사이에는 모두가 잠을 자야합니다!
요즘 독감 유행이 7에서 70으로 만연하면 건강한 영양 및 위생 규칙에주의를 기울일 필요가 있다는 전문가의 진술이 자주 있습니다. 독감과의 싸움에서 "건강한 수면"은 건강한 식단과 위생뿐만 아니라 매우 중요한 역할을합니다. 불면증은 독감과 많은 질병을 유발하기 때문에 질병의 치유 과정을 늦추기 때문입니다. 통합 의학, 부인과 및 산부인과 전문의 Dr. Ebru Aydın은 수면이 질병과 싸우는 데 어떤 역할을하는지 설명합니다.
강렬하고 피곤한 작업 템포에 불면증과 독감 유행이 더 해지면 몸이 매우 약해집니다. 통합 의학, 부인과 및 산부인과 전문의 Dr. Ebru Aydın은 양질의 건강한 수면을 통해 질병 퇴치에 중요한 진전을 이룰 수 있다고 말합니다. 그러나 수면 환경도 매우 중요합니다. 어둠은 주요 조건 중 하나입니다. 멜라토닌은 어둠 속에서 분비되는 호르몬이기 때문입니다. Dr. Aydın은 독감 감염과 일부 세균성 질병이 멜라토닌 결핍이있는 사람들에게 더 흔하며 이러한 질병조차 더 심각하다고 말합니다.
불면증은 독감을 유발합니다
"잘 잤습니다"라는 문구가 당신에게 적용됩니까? 아니면 "베개에 머리를 얹고, 그렇게 자고, 아침에 핏을 시작"할 수 있기를 갈망하고 있습니까? 바쁘고 피곤한 작업 속도에 불면증과 독감 전염병이 추가되면 낮과 밤은 문자 그대로 악몽으로 바뀔 수 있습니다! 독감과의 싸움에서 건강하고 양질의 수면은 건강한 영양 및 위생 규칙에주의를 기울이는 것만 큼 중요합니다. 통합 의학, 산부인과 전문의 Dr. Ebru Aydın은 불면증이 독감에 취약 할 수 있기 때문에 감염으로 인한 수면 문제가있을 수 있으며, 이는 질병의 치유 과정을 늦출 수 있다고 말합니다. 수면은 신체의 저항력을 높이기위한 필수 조건 중 하나입니다. 수면 장애는 많은 질병에 걸리기 쉽습니다. 면역 체계를 약화시키고 독감은 물론 당뇨병, 심장 질환, 심장 리듬 장애, 비만, 우울증, 심지어 암을 유발할 수 있습니다.
마법의 단어 : 멜라토닌
특히 수면 중 어두운 곳에서 분비되는 멜라토닌 호르몬의 중요성에 대해 Dr. Aydın은 멜라토닌 호르몬의 이점에 관한 새로운 연구가 매일 등장하고 있다고 말합니다.“마법의 단어는 멜라토닌입니다! 멜라토닌 호르몬이 면역 체계를 강화한다는 것을 보여주는 많은 연구가 있습니다. 면역 체계는 일반적으로 형사처럼 작동합니다. 매일 내부에서 나오거나 통제 할 수 없게 성장하는 종양 세포 나 외부의 박테리아 나 바이러스와 같은 해충을 탐정처럼 스캔합니다. 이상이 있으면 외부에서 해충이 들어 오면 정리합니다. 멜라토닌 호르몬이 제 역할을하려면 건강하고 양질의 수면이 필수적입니다. " 멜라토닌 호르몬이 면역 세포에 긍정적 인 영향을 미친다고 말했습니다. Aydın은 독감 감염과 일부 세균성 질병이 멜라토닌 결핍이있는 사람들에게 더 흔하며 심지어 이러한 질병도 더 심각하다고 말합니다. 면역 체계의 약화는 암까지 갈 수 있습니다. 따라서 밤에 일하는 사람들은 더 위험합니다.
오후 23시 이후의 수면은 모두에게 필수입니다.
특히 어둠 속에서 수면 중에 분비되는 멜라토닌 호르몬은 머리부터 발끝까지 몸에 도움이됩니다. 그렇다면 멜라토닌 호르몬이 가장 많이 분비되는시기는 언제입니까? Dr. Ebru Aydın은“사람들은 멜라토닌 분비 시간을 놓치지 말아야합니다. 멜라토닌 호르몬은 특히 오전 11시 이후에 분비되기 시작하여 오전 2 시까 지 최고 수준에 도달합니다. 아침으로 갈수록 점차 감소하고 있습니다. 이러한 이유로 특히이 시간 동안 수면을 놓칠 필요가 없습니다. 물론, 멜라토닌 호르몬이 어둠 속에서 가장 많이 분비된다는 사실을 잊지 말아야합니다. 그렇기 때문에 잠자리가 어둡고 야간 조명을 사용하지 않는 것이 매우 중요합니다. 필요한 수면 시간은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 8 시간의 수면으로 활력을 느끼고 다른 사람들은 6 시간 동안 충분합니다. 그러나 Dr. Ebru Aydın은 사람들은 일반적으로 평균 7 시간 동안 수면을 취해야하며 다음과 같이 경고합니다. 예를 들어, 6 시간 미만의 수면을 취하는 사람들에게서 심장병이 더 많이 나타납니다. 주간 수면은 그다지 중요하지 않습니다. 중요하고 필요한 것은 밤 11시 이후에 잠을자는 것입니다. 그러나 건강하고 양질의 수면을 위해서는 어두운 환경이 절대적으로 필요합니다. TV 앞에서자는 것은 매우 건강에 해롭고 잘못되었습니다. 덧붙여서 실내 온도도 너무 뜨겁지 않아야합니다. "
