Serpil Dokurel-핑크 석류 스페셜
단식 중에 다이어트하는 방법을 모르는 사람들을 위해 전문 영양사 인 Şebnem Kandıral의 권장 사항을 읽을 수 있습니다.
Şebnem Kandıralı의 단식 전문가를위한 특별 식단 목록 :
건강을 유지하려면 기본 식품군을 섭취해야합니다. 이것들은 무엇입니까? 빵 및 시리얼 그룹, 우유-요구르트 그룹, 육류-콩과 식물 그룹, 야채-과일 그룹 및 오일 그룹. 라마단 기간 동안 우리의 신진 대사율은 장기간의 굶주림으로 인해 느려집니다. 신체 기능의 연속성을 보장하는 메커니즘이 작동하고식이 지방이 연소되어 에너지를 제공합니다. 균형 잡힌 식단은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고 위산도를 낮추며 변비 및 기타 소화 문제를 예방하며 활동적이고 건강한 생활 방식에 기여합니다. 정상적인 음식 섭취량보다 약간 적은 균형 잡힌 식단을 섭취하면 라마단 기간 동안 사람을 건강하고 활동적으로 유지할 수 있습니다.
이프 타르에는 과도한 음식 소비가 필요하지 않습니다. 과도한 음식 섭취로 인해 건강 문제가 발생하여 소화 불량, 위장 질환, 팽만감 및 수면 문제로 이어질 수 있습니다.
무엇을 먹어야합니까? 개인은 자신의 필요에 따라 부분을 조정해야합니다.
사후 르 : 가볍고, 충만하며, 영양가있는 음식이어야합니다.
통 곡물 / 호밀 / 통밀 빵 1-2 조각 또는 통 곡물 베이글 ½ 개 + 계란 1 개 / 메네 멘으로 만든 저지방 오믈렛 + 반 지방 페타 치즈 1 조각 + 과일 1 부분 + 올리브 4-5 개 또는 통 호두 2-3 개 / 헤이즐넛 7-8 개 / 아몬드
또는 반 탈지 우유 1 잔 + 오트밀 1 그릇 (3-4 큰술) + 과일 1 부 (신선) + 무염 아몬드 7-8 개 + 계란 1 개 또는 페타 치즈 1 조각
또는 통 곡물 빵 1-2 조각 + 올리브 오일을 곁들인 야채 식사 4-5 큰술 + 요구르트 / 버터 밀크 1 잔 + 과일 1 부
또는 빵 2 조각 + Söğüş 샐러드 + 프로 바이오 틱 1 개 사이에 반 지방 화이트 치즈를 곁들인 토스트
또는 요거트 / 케 피어 / 우유 1 컵 + 땅콩 버터 1 작은 술 또는 땅콩 7-8 개 등 생 / 무염 견과류 + 말린 과일 1 큰술.
Iftar : 대추 1-2 개 또는 말린 살구 1-2 개를 곁들인 작은 샐러드 그릇 또는 신선한 과일 주스 1 잔 + 야채 또는 콩과 식물 수프 1 스쿱 + 저지방 페타 치즈 1 조각 (올리브 오일 1 티스푼 또는 4 -올리브 5 개 추가 발사믹 식초 1 큰술) + 통 곡물 빵 1 조각
iftar 후 15-20 분 : 저녁 : 빵 1-2 조각 + 삶은 / 구이 / 구운 닭고기 / 생선 / 붉은 고기 100-120g + 올리브 오일 야채 식사 또는 구운 / 구이 / 삶은 야채 소테 + 원하는 경우 일주일에 한 번 1 조각 감소 빵 현미 2-3 큰술 / 통밀 파스타 / 불구 르 + 요거트 1 잔 / 아란 / 카식
또는 콩과 식물 4-8 스푼 (다진 고기 / 육류 포함) + 요거트 / 버터 밀크 / 짜 치키 1 잔
또는 고기 야채 식사 7-8 큰술 또는 다진 고기로 채워진 부분 1 개 (고운 불거 사용) + 요거트 / 아이 란 / 카식 1 잔
이프 타르 후 1 ~ 1.5 시간 후 또는 이프 타르 후 산책을 한 후 간식을 먹을 수 있습니다. 저녁 식사 후 간식을 짜면 건강하고 역동적 인 라마단을 보낼 수 있습니다.
간식으로 무엇을 먹을 수 있습니까?
• 통밀 그리 시니 2-3 개 + 반 지방 화이트 치즈 1 조각
• 수제 케이크 한 조각과 반 탈지 / 탈지 / 유당이없는 우유 1 잔
• 과일 1 개와 호두 2-3 개
• 반 탈지 / 탈지 우유 또는 케 피어 1 잔과 과일 1 잔
• 1/8-1/4 라마단 피타 및 두부 치즈 1 큰술 • 치아 푸딩
• 우유 디저트, 아이스크림 또는 과일 디저트 1 인분 (주 1 일 선호 가능)
무설탕 콤 포트 1 스쿱 (체리, 사과, 배, 살구, 자두)
• 프로 바이오 틱 또는 케 피어 요구르트
• 이프 타르에서 잠자리에들 때까지 충분한 물을 위해 최소 1-1.5 리터.
• 매운 음식, 페이스트리, 튀김, 기름진 음식 (비스킷, 초콜릿, 페이스트리, 페이스트리, 셔벗 디저트 등)을 섭취하지 않도록주의하십시오.
• 꿀, 당밀, 잼 등의 섭취를 피하십시오.
• 콜라, 커피, 차와 같은 카페인이 포함 된 음료를 마시지 마십시오. 카페인은 이뇨제입니다. 그들은 소화계를 빠르게 통과하고 낮 동안 신체가 제대로 기능하도록 유지하는 미네랄 소금을 제거합니다.
• 복합 탄수화물은 장시간의 배고픔 끝에 서서히 에너지가 방출되도록합니다. 보리, 밀, 귀리, 콩, 렌즈 콩, 통 밀가루, 바 스마티 쌀과 같은 음식은 흰 밀가루, 흰 쌀 등과 혼합됩니다. 에 비해 더 많이 소비하십시오.
• 섬유질이 풍부한 음식에서 천천히 소화됩니다. 통 곡물, 통밀, 채소, 말린 과일, 견과류, 유지 종자 등 고르다.
• 혈당 지수가 낮은 과일을 선택하여 규칙적인 혈당 수치를 유지하십시오. 배, 사과, 오렌지, 복숭아, 체리, 딸기, 자두 등
