케겔 운동이 무엇인지 모두가 알아야합니다. 대부분의 운동처럼 심혈관 부담없이 상당한 건강상의 이점을 제공하는 자연의 기적 운동입니다. Dr. Arnold Kegel은 1948 년에 Kegel 운동의 중요성을 처음으로 제안했습니다. 그러나 그의 작품의 중요성은 그의 발견 이후 인식되었습니다. 케겔 운동은 골반저의 사구 구균 (PC) 근육을 조이고, 늘리고, 풀어주는 근육 형성 운동입니다. PC 근육은 항문에서 비뇨기 괄약근까지 확장됩니다. 골반저는 내부 장기를 제자리에 유지하는 데 도움이되는 근육 그룹입니다. 몸을 생각하면 허리 둘레는 중심이 비어있는 골반 뼈입니다. 골반저 근육은 골반 뼈의 중심에있는 공동의 네트워크 시스템처럼 작동하며 내부 장기와 장을 유지합니다.
그러나 골반 근육은 신체 내부의 장기를 유지하는 것 이상의 역할을합니다. 그들은 많은 중요한 의학적 및 성기능을 제공합니다. 케겔 운동의 의학적 이점부터 시작하겠습니다. 소변 및 대변 실금은 남성, 특히 노인이나 근긴장도가 좋지 않은 남성에게 큰 문제입니다. 많은 남성이 기침, 재채기 또는 웃음 후 누출, 야간 사고 또는 배변 조절의 어려움으로 어려움을 겪습니다. 케겔 운동은 또한 방광 조절 개선과 관련이 있습니다. 케겔 운동은 또한 전립선 염 및 양성 전립선 비대증과 같은 남성 전립선 장애의 치료에도 사용됩니다.
요실금의 이점 외에도 임신이나 제왕 절개를 한 여성은 PC 근육을 강화하는 것이 질과 골반 근육의 긴장도를 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 케겔 운동은 자궁과 같은 기관이 움직이거나 이탈 할 때 발생하는 골반 처짐을 방지하는 데 도움이되는 강력한 골반 근육을 생성 할 수 있습니다.
PC 근육이 강하고 케겔 운동을하는 남성에게도 성적인 건강상의 이점이 있습니다. 연구에 따르면 케겔 운동은 발기 및 혈액 순환의 힘을 증가 시키며 이러한 운동은 수년 동안 발기 부전 문제에 대한 표준 기술로 사용되어 왔습니다. 연구에 따르면 케겔 운동은 조루 문제가있는 남성에게 효과적입니다. 또한 더 강한 PC 근육은 더 강하고 더 심한 사정과 관련이 있습니다.
여성의 경우 강한 골반 근육은 더 강하고, 더 자주, 더 강한 오르가즘과 관련이 있습니다. 사정 할 수있는 일부 여성의 경우 케겔 운동은 사정의 강도와 강도를 높일 수도 있습니다. 케겔 운동은 질 근육의 긴장을 강화하고 더 좁은 질관을 만드는 데 도움이됩니다. 이것은 그녀가 질 주변을 완전히 느끼기 때문에 여성의 즐거움을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 질이 좁아지면 음경이 안에있을 때 남성의 즐거움이 증가 할 수 있습니다.
PC 근육을 조이고 풀어주는 방법을 배우는 것은 쉽습니다. 가장 일반적인 학습 방법은 소변을 보는 동안 소변의 흐름을 멈추는 것입니다. 이러한 근육을 감지하는 또 다른 방법은 배뇨를 마쳤을 때 마지막 소변 방울을 짜내는 것입니다. Kegel 운동을 잘하면 PC 근육이 강화됩니다. 엉덩이, 사타구니 및 복부와 같은 다른 근육의 스트레칭은 포함되지 않아야합니다. 이벤트의 본질을 파악하면 음경과 항문 괄약근을 따로 또는 다른 시간에 짜내고 놓는 법을 배웁니다. 더 많은 근육 성장을 위해 발기 한 음경에 가벼운 수건을 놓고 짜서 수건을 "들어 올릴"수 있습니다.
케겔 운동을하는 좋은 요법은 아침, 오후, 저녁의 세 가지 운동입니다. 각 운동에서 15 회씩 3 세트를 수행하여 시작할 수 있습니다. 다시 변경 될 수 있으며 자신 만의 루틴을 만드는 것이 완벽하게 가능합니다. 몇 가지 예 : 반복은 자주 / 놓을 수 있고, 3 초 스퀴즈는 반복 일 수 있고, 짧은 스퀴즈는 반복이 될 수 있으며, 긴 스퀴즈는 반복 일 수 있습니다. . 옷을 입은 상태, 상업 휴식 시간, 직장 또는 침대에서 운동을 할 수 있습니다. 일부 커플은 케겔 운동을 함께합니다. 남자는 발기를하고 여자 안으로 들어가서 교대로 반복합니다. 그것을 시도하지 않은 사람들에게는 페니스가 안에있는 동안 질이 케겔 운동을하는 것이 좋은 느낌입니다.
연습을 시작하십시오. 골반 근육을 강화하십시오. 모든 긍정적 인 의료 및 성 건강 혜택으로 모든 사람은 매일 케겔 운동을해야합니다.
하지 않을 이유가 없습니다. 장기적으로는 의료 및 성 건강이 모두 향상됩니다.
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