여름철에 잠들고 좋은 수면 패턴을 갖는 것은 우리 모두에게 어려웠습니다. 더운 날씨와 임신으로 인한 수면 문제가 합쳐지면 불면증이 임산부에게 대처하기 어려운 문제가 될 수 있습니다.
임산부의 수면 패턴은 자신과 아기 모두의 건강에 매우 중요하다고 말하면서 부인과 및 산부인과 전문의 Op. Dr. Meriç Çağrı Ağır는“첫 달에 프로게스테론 호르몬의 효과로 모든 기회에 잠을 자고 싶어하는 임산부는 4, 5, 6 개월에 정상적인 수면 패턴에 접근합니다. 마지막 삼 분기에는 복부 성장과 잦은 배뇨와 같은 질병으로 인해 수면 문제가 발생합니다. " 그는 말했다.
수면 패턴의 변화는 아기의 적응 과정을 지원합니다
대부분의 임산부가 임신 첫 달에 피로와 강렬한 수면 욕구를 호소한다고 말하면서, Op. Dr. Meriç Çağrı Ağır,“1. 삼 개월이라고하는이 첫 3 개월 기간에 나타나는 이러한 불만은 실제로 신체가 임신에 익숙해지는 과정의 증상입니다. 기적 인 우리 몸은 임신 중 놀라운 리듬과 조화를 이룹니다. 수면에 대한 필요성이 증가하면 임신 중에 뇌가 제대로 기능 할 수 있으며이 과정에서 신체에 필요한 물질이 저장됩니다. " 그는 말했다. 반면 중증은 임산부가 수면 시간이 늘어남에 따라 거의 모든 임산부가 겪는 메스꺼움 문제가 관찰되어 담배 연기와 같은 독성 물질을 피할 수 있다고 말했다.
두 번째 임신 편안하고 세 번째 임신 긴장
두 번째 3 개월 기간은 임산부가 자궁에있는 아기, 몸의 변화에 가장 쉽게 적응하고 고통을 최소화하는 기간이라고 Meriç Çağrı Ağır는 말합니다.“이 과정에서 다음과 같은 불만이 발생합니다. 임산부의 피로와 특히 낮은 생산성이 관찰됩니다. 엄마가 될 사람은 특히 낮잠을 자거나 적어도 몸을 쉬도록 돌봄으로써 이런 상황에 맞서 싸울 수 있습니다. " 말했다. 키스. Dr. Ağır 박사는 아기가 발달하고 복부가 자라는이 기간 동안 90 %의 아기가 어머니의 자궁에서 몸을 왼쪽으로 회전시켜 어머니의 오른쪽에있는 큰 정맥에 압력을 가하지 않음으로써 혈액 순환을 완화한다고 말했습니다. 척추. "임산부는 임신 중에 등을 눕는 것을 피할 수 있고 가능한 한 많이 왼쪽에 누워서 더 편안하게 잠을 잘 수 있습니다." 그는 말했다.
산부인과 및 산부인과 전문의 Meriç Çağrı Ağır는 산모가 임신 3 분기에 아기의 탄생에 대해 흥분, 기대 및 긴장을 경험할 수 있다고 말했습니다.“임산부가 건강과 삶의 변화에 대해 걱정하는 것은 매우 정상입니다. 이 과정에서 그녀의 아기. 이러한 이유로 잠들기 문제가있을 수 있습니다. 다른 한편으로, 성장하는 복부와 관련된 배뇨 충동은 또한 양질의 수면을 방해합니다.”라고 그는 말했다. 출산과 아기에 대한 잦은 꿈도이 과정에서 효과적이라고 말하면서 Ağır는 잠을 놓친 경우 일어 서서 움직이는 것이 도움이 될 것이라고 말했습니다. “낮 동안의 어머니의 활동은 아기가 흔들리고 이완하고 잠을 잘 수있게합니다. 아기는 엄마가 쉬고있는 동안 밤에 일어나 끊임없이 발로 차며 엄마를 깨 웁니다. 이 상황은 아기가 출산 후 엄마가 불면증에 대비하는 방식으로 해석 될 수있다”고 말했다.
다시 말하지만, 마그네슘이 풍부한 음식은 최근 몇 달 동안 흔히 볼 수있는 경련에 대비하여 섭취해야하며, 의사가 필요하다고 판단되면 마그네슘 정제를 복용해야합니다.
더 편안하게 잘 수 있습니까?
몇 가지 예방 조치를 취하면 임신 중에 더 편안한 수면을 취할 수 있다고 언급하면서 Meriç Çağrı Ağır는 다음과 같이 제안했습니다.
- 같은 시간에 누워서 일어나 신진 대사를 훈련 시키십시오.
- 실내 온도를 21 도로 고정합니다.
- 수면을 취할 방을 환기 시키십시오.
- 잠자리에 들기 최소 1 시간 전에 텔레비전, 전화, 컴퓨터와 같은 전자 장치에서 분리하십시오.
- 낮 시간 동안 신체적, 정신적으로 어려운 활동을 수행하도록 선택하십시오.
- 낮에는 산책을한다.
- 밤에 잠자리에 들기 몇 시간 전에 술을 끊음으로써 화장실 필요량을 관리하십시오.
- 속쓰림 문제에 대해 하나 이상의 베개를 사용하십시오.
- 최근 몇 달 동안 좌우 회전 문제를 최소화하기 위해 다리와 등 사이에 베개를 꽂을 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 전에 가벼운 운동을함으로써 젖산의 양을 늘리고보다 편안한 수면 전환을 할 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워를하고, 원한다면 따뜻한 우유 한 잔을 마실 수 있습니다.
- 편안하게 숨을 쉴 수 있도록 가능한 한 왼쪽으로 눕도록 노력하십시오.
- "좋은 수면은 더 행복하고 활력있는 임신을 제공 할 것이며 이러한 상황은 귀하와 귀하의 아기의 건강에 긍정적으로 기여한다는 것을 기억하십시오." 산부인과 및 산부인과 전문의 인 Meriç Çağrı Ağır는 건강한 임신과 산후 기간 동안 경험 한 수면 불만이 임산부와 의사와 공유한다고 강조했습니다.
