칼슘과 마그네슘은 신체의 필수 미네랄이며 신체의 전해질 역할을합니다. 이것은 그들이 신경과 근육 세포 사이에 전기 신호를 전송한다는 것을 의미합니다. 또한 세포 안팎의 체액 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 칼슘과 마그네슘은 함께 작용하며 혈압을 조절하고 안정적인 심장 박동을 유지하려면 두 수치가 모두 필요합니다. 그러나 체내 칼슘 흡수는 마그네슘 없이도 가능합니다.
칼슘과 마그네슘은 심장 리듬을 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 심장 근육 세포를 포함하여 칼슘은 세포의 특별한 구조로 유지됩니다. 세포가 전기 신호에 반응하는 동안 칼슘 이온을 세포의 액체 부분으로 방출하여 세포를 수축시킵니다.
세포액의 마그네슘 이온도 전하를 생성하고 칼슘을 원래의 구조로 다시 보냅니다. 이것은 세포가 이완되도록합니다. 마그네슘은 체내 칼슘 흡수에 영향을주지 않지만 세포막 사이의 칼슘 통과를 제어합니다.
정상적인 심장 박동을 유지하고 혈압을 조절하려면 칼슘과 마그네슘의 건강한 균형을 유지해야합니다. 이를위한 가장 좋은 방법은 이러한 미네랄을 매일 권장량으로 섭취하는 것입니다.
19 세 이상의 성인은 하루에 최소 1000mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 나이가 들어감에 따라 신체는 뼈 질량을 더 빨리 씻기 때문에 51 세 이상 여성과 70 세 이상 남성의 권장량은 하루 1200mg으로 증가합니다.
비타민 D는 칼슘 흡수를 돕습니다. 비타민 D가 충분하지 않으면 칼슘을 효율적으로 흡수 할 수 없습니다. 이 경우 70 세 이하의 성인은 하루에 최소 15 마이크로 그램의 비타민 D를, 70 세 이상 성인은 20 마이크로 그램을 섭취하는 것이 좋습니다.
칼슘과 마찬가지로 대부분의 마그네슘은 강도를 유지하기 위해 뼈에서 발견됩니다. 몸에있는 마그네슘의 26 %는 근육 세포에서 발견됩니다. 남성의 몸에는 근육량이 많기 때문에 일일 권장 마그네슘 양이 증가합니다. 19-30 세의 성인 남성에게는 하루 400mg의 마그네슘이 권장되지만 31 세 이상의 남성에게는 420mg입니다. 19-30 세 여성에게는 하루 310mg의 마그네슘이 권장되지만 30 세 이상의 여성에게는 320mg이 권장됩니다. 비타민 D는 마그네슘 흡수에 작은 역할을하지만 칼슘 흡수만큼 중요하지는 않습니다.
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