건강한 방법으로 체중 감량을 원하는 사람들은 식욕 조절이 어려울 수 있습니다. 이런 점에서 식욕을 조절하지 않으면 체중 증가가 불가피합니다. 그렇다면 우리는 어떻게 식욕을 끌 수 있습니까? 식욕을 잃는 방법? 식욕을 줄이는 데 도움이되는 음식은 무엇입니까? 이 기사에서는 식욕을 자극하는 간단하고 쉬운 응용 프로그램을 제공하고자합니다. 우리가 제공하는 이러한 관행의 결과로, 당신은 더 적게 먹음으로써 식단을 계속하고 과체중을 빨리 제거 할 것입니다.
식욕을 잃는 방법?
식욕의 증가 또는 감소는 불충분하고 불균형 한 영양으로 인해 발생하는 중요한 문제입니다. 예를 들어, 두 끼를 너무 오래 보관하고 음식을 오랫동안 먹지 않으면 몸이 배고파서 혈당과 인슐린 균형이 깨집니다. 결과적으로, 당신은 테이블에 처음 앉을 때 필요한 것보다 더 많이 먹습니다. 필요 이상으로 섭취하면 식사 후 혈당 수치가 더 빨리 떨어지고 잠시 후 다시 배가 고파집니다.
식욕을 줄이는 가장 중요하고 효과적인 단계는 잦은 식사로 구성된 다이어트 목록을 준비하고 배고프지 않게 균형 잡힌 규칙적인 식사를하는 것입니다. 이를 위해 3 개의 주요 식사에 3 개 또는 5 개의 간식을 더 추가 할 수 있습니다. 그러나 식단 목록에 모든 식품군의 식품과 영양소를 포함해야한다는 것을 잊지 마십시오. 이 방법은 소수이지만 자주 사용되는 규칙으로 알려져 있습니다.
식욕을 어떻게 끌 수 있습니까? 다음은 권장 사항입니다.
식욕을 줄이는 가장 중요한 방법은 심리적으로이를 위해 두뇌를 준비하는 것입니다. 때로는 식단을 방해하는 음식을 먹을 수 있으며, 특히 다이어트를 할 때 더욱 그렇습니다. 그러한 사소한 이유로식이 요법이 중단되면 후회감이 자동으로 뇌에 발생합니다. 이 후회는 더 많이 먹고 싶은 욕망으로 이어지고 식단이 완전히 깨졌습니다. 그런 다음 처음으로 돌아가 다이어트 목록을 다시 준비하십시오. 우리가 제공하는 작은 제안을 따를 수 있습니다.
정크 푸드 대신 건강한 탄수화물 섭취
낮 동안 빈번하고 적은 양의 식사를하는 것이 식욕이 통제되지 않도록하는 가장 쉬운 방법입니다. 가끔 간식을 먹고 싶을 수도 있지만 이번에는 먹을 양이 적을 것입니다. 그런 상황에서 간식으로 건강한 탄수화물을 찾으십시오. 탄수화물은 소화 기관에 더 오래 머무르고 천천히 당 수준을 높여 포만감을 더 오래 지속시킵니다.
미각을 자극하십시오
다양한 맛으로 미각을 만족 시키면 적은 양으로 만족할 수 있습니다. 항상 같은 음식을 먹으면, 특히 맛이 마음에 들지 않으면 잠시 후 미각 메커니즘이 취소되고 한 번도 먹지 않은 것처럼 느낄 수 있습니다. 이러한 상황을 방지하기 위해 신선한 허브와 향신료로 식사를 달게 할 수 있습니다.
물을 충분히 마셔 라
포만감을 느끼려면 물을 마시는 것이 중요합니다. 몸이 탈수되면 뇌는 배고픔과 유사한 신호를 보냅니다. 물을 많이 마시면 식사를 할 수 없습니다.
음식을 철저히 씹으십시오
오랫동안 씹은 후 음식을 삼키는 것은 신체에 들어오는 영양분을 뇌에 기록 할 시간을주는 것을 의미합니다. 또한 미각도 이렇게 만족합니다. 따라서 배 부르다는 것을 깨닫고 식사를 중단 할 때까지의 시간이 단축됩니다.
근력 운동하기
운동이 더 어려워 질수록 체온이 상승하고 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이로 인해 운동 후 몇 시간 동안 식욕이 억제되며,이 경우 정상적인 식사 시간보다 몇 시간 전에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 식사 시간이되면 운동을하면 식욕이 조금 더 줄어들 기 때문입니다.
식욕을 줄이는 데 도움이되는 음식은 무엇입니까?
사과: 사과에는 펙틴이라는 물질이 있습니다. 이 물질은 당신의 포만감에 큰 기여를합니다.
귀리: 오트밀은 소금 부족으로 많은 비판을 받았지만 실제로는 완전한 다이어트 친구입니다. 주로 탄수화물이지만 칼륨, 마그네슘, 엽산 및 영양 섬유가 풍부하기 때문에 다이어트에 사용됩니다. 덕분에 오랜 시간 지속되는 포만감이 갑자기 식욕이 열리지 않도록 막아줍니다.
샐러드: 샐러드 식욕을 막는 가장 단호한 음식 중 하나입니다. 특히 채소가 들어간 샐러드는 채소에 함유 된 영양 섬유 덕분에 배가 오래 걸리지 않도록 보호하고 포만감을 만들어 식욕을 사로 잡습니다.
계란: 아침에 먹는 삶은 달걀은 오랫동안 당신을 배불리 게 해주고 정크 푸드를 멀리합니다.
콩류 : 콩과 식물은 콜레시스토키닌이라는 호르몬 분비에 중요한 역할을합니다. 이 호르몬은 무엇을합니까? 소화기 계통을 정기적으로 작동 시키면 항상 배고픔을 느끼지 않습니다.
시나몬: 계피는 또한 다이어트에 자주 사용됩니다. 인슐린 균형을 유지하는 데 도움이되므로 식욕이 급격히 증가하는 것을 방지합니다.
콜리 플라워 : 콜리 플라워는 식욕을 감소시키는 가장 중요한 식품 중 하나입니다.
브로콜리: 콜리 플라워와 마찬가지로 브로콜리는 식욕 감소에 도움을주기 위해 줄을 서서 기다리는 것 중 하나입니다. 브로콜리는 또한 섬유질이 풍부합니다. 이것은 더 오랜 시간 동안 뱃속에 포만감을 줄 수 있음을 의미합니다.
노란 병아리 콩 : 굶주림을 억제하는 데 가장 널리 사용되지만 항상 사실로 의심되는 노란 병아리 콩은 식욕을 진정시킬 수 있습니다.
요거트: 요거트는 칼슘과 단백질의 장점을 결합하여 우리 식단에서 없어서는 안될 부분입니다.
아몬드: Badem은 배 고플 때 안심하고 먹을 수있는 음식 중 하나입니다. 오메가 3 지방산의 존재로 인해 이미 많은 영양 섬유, 비타민 및 미네랄이 포함 된 아름다운 아몬드를 정기적으로 섭취 할 수 있습니다.
