당신은 매우 피곤하지만 잠을 잘 수 없습니까? 불면증은 건강 문제에서 식습관에 이르기까지 다양한 요인의 영향을받을 수 있습니다. 불면증의 원인이 궁금하다면 모든 질문이 뉴스에 있습니다.
사람이 잠들기까지 약 30 분이 걸립니다. 일주일에 3 회 6 시간 미만으로 수면을 취하는 것은 불면증의 징후입니다. 이러한 문제에 직면하면 의사를 만나 치료를 받아야합니다.
수면제
수면제를 복용하는 것은 수면을 방해하는 가장 큰 요인 중 하나입니다. 또한 수면제에 중독되면 숙면을 취하지 못합니다.
낮잠
낮 동안의 단기 수면은 밤에 수면을 어렵게 만듭니다. 밤에 잠을 자지 못하면 낮에 더 피곤하고 화를냅니다. 이주기는 제어 할 수 없게 될 수 있습니다. 성인은 노인과 어린이를 제외하고 낮에는 수면이 필요하지 않습니다. 낮 동안 많은 수면이 필요하다면 최대 30 분 동안 낮잠을 자십시오.
카페인 소비
그것은 커피와 차에서도 발견되는 카페인 자극 물질을 가지고 있습니다. 아침에 시작하는 것이 선호되는 이러한 음료는 밤에 섭취하면 불면증을 유발합니다. 연구에 따르면 카페인은 인체에 8 시간 동안 머무르며 오후에는 커피와 차 섭취를 중단하여 숙면을 취한다고합니다.
시가렛
그것은 흡연, 커피, 술처럼 자극적이므로 불면증을 유발합니다. 잠자리에 들기 전에 담배를 피우면 잠을 잃게됩니다.
근무 시간
근무 시간이 변경되면 불면증 문제의 가장 중요한 원인이 될 수 있습니다. 몸은 낮과 밤의주기를 섞어 불면증을 유발합니다.
일상의 부족
아이들은 낮에는 잠이 필요하고 밤에는 잠이 필요합니다. 아이들의 수면 패턴을 바꾸려고하면 아이들은 필요할 때 잠을 잘 수 없거나 잘 수 없게됩니다. 불면증으로부터 자녀를 구하려면 동시에 침대에 누워 동시에 깨우십시오.
환경 적 요인
자는 환경이 좋은 환경이 아니라면 졸릴 수 있습니다. 옆에서 자고있는 사람이 코골이를하거나 너무 많이 움직이면 졸리 게 만들 수 있습니다. 또한 잠자는 환경에 화학 물질이나 독성 물질이 있으면 불면증을 유발할 수 있습니다. 과도한 열, 과도한 빛, 소음, 불편한 침대는 불면증을 유발할 수 있습니다.
약
많은 처방약과 비 처방약의 부작용은 불면증입니다. 불면증의 원인이 약을 복용하는 것이라면이 문제는 장기적이지 않을 것입니다. 약물 사용을 중단하면 수면 패턴이 원래 상태로 돌아갑니다.
우울증
우울한 사람들은 종종 피곤함을 느낍니다. 이것이 우울증이 불면증의 가장 흔한 원인 중 하나 인 이유입니다. 또한 양극성 장애와 같은 정서적 장애가 불면증을 유발할 수 있습니다. 불면증 문제가있는 경우 심리적 원인이 있는지 조사해야합니다.
피곤함
장기간 서있는 상태, 격렬한 신체적 움직임, 과로와 같은 문제는 불면증을 유발합니다. 학생들이 공부하기 위해 복용하는 약은 불면증을 유발할 수 있습니다.
너무 많은 음식을 먹고
잠자리에 들기 전에 과식하면 불면증을 유발할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 가벼운 음식을 선택하면 소화를 촉진 할 수 있으므로 몸이 이완되고 잠들기 쉬워집니다. 특히 향신료를 섭취하면 위가 타면서 수면 문제가 발생합니다.
스트레스
취침 시간에 정신을 괴롭히는 직장, 학교, 건강 또는 가정 생활에 관한 문제는 잠들기 어렵게 만들어 불면증을 유발할 수 있습니다.
건강 문제
암, 심장 문제, 폐 질환, 위 질환, 갑상선, 파킨슨 병, 알츠하이머 병, 관절통과 같은 질병은 불면증을 유발할 수 있으며 만성 통증, 호흡 곤란 및 잦은 배뇨가 수면 패턴을 방해 할 수 있습니다.
건강한 수면을 위해해야 할 일
잠 못 이루는 삶은 인간의 삶에 불가능합니다. 더 건강한 삶을 위해 몇 주 동안 적용되는 이러한 방법으로 건강한 수면 패턴을 가질 수 있습니다.
라벤더 향
더 나은 수면을 위해 침실에 라벤더 향을 유지하십시오. 진정 효과가있는 라벤더는 심장 박동을 늦추고 혈압을 낮추어 수면으로 더 쉽고 편안하게 전환 할 수 있습니다.
지중해 식 식단 따르기
복부 지방이 증가하면 수면 무호흡증이 발생합니다. 다량의 과일, 통 곡물, 야채 및 생선을 섭취하고 매일 30 분 동안 산책을하여 지중해 식 식단으로 수면 무호흡증을 없앨 수 있습니다.
올바른 식사 선택
저녁 식사시 감자와 쌀과 같이 혈당 지수가 높은 음식을 섭취하면 수면 전환이 촉진됩니다. 또한 요거트, 바나나, 카모마일 차, 따뜻한 우유, 꿀, 귀리 가루, 아몬드, 아마씨, 칠면조와 같은 음식은 세로토닌과 멜라토닌 호르몬을 분비하여 더 편안하게 수면을 취할 수 있습니다.
책을 읽다
침대에서 책을 읽으면 다른 것에 대해 생각하지 않고 쉽게 눈을 늦추고 잠들 수 있습니다.
샤워를하다
따뜻한 샤워 후 15 분 이내에 졸리 게됩니다.
클래식 음악 듣기
클래식 음악은 휴식과 치유 효과가 있습니다. 음악의 종류와 음색은 뇌와 신체를 이완시켜 수면으로의 전환을 용이하게합니다.
머리카락을 애무
어쨌든 누군가가 당신의 머리카락을 관리 할 때 당신은 졸리 게되고 결코 끝나지 않기를 원합니다. 잠으로 전환하는 데 어려움이있을 때 배우자 나 가족에게 머리카락을 애무 해달라고 요청할 수 있습니다.
침실에서주의해야 할 사항 1-
2- 소음으로부터 침실을 보호하십시오.
3- 침실 벽에 편안함을주는 색상을 사용하십시오.
4- 침실은 수면 용으로 만 사용하십시오.
5- 침실은 너무 춥지도 덥지도 않습니다.
6- 편안함에 따라 매트리스와 베개를 선택하고 2 년마다 베개를 교체하십시오.
수면 전환을 촉진하는 운동
수면 문제가있는 사람들을 위해 하버드 대학교에서 60 초 만에 잠들 수 있도록 도와주는 호흡 운동으로 수면 전환을 촉진 할 것입니다.
• 숨을 내쉬십시오.
• 코로 4 초 동안 숨을 쉰다.
• 7 초 동안 숨을 참고 8 초 동안 숨을 내 쉰다.
• 이 방법을 3 번 반복합니다.
이 운동을하면 산소가 몸 전체를 순환하고 몸을 이완시킵니다. 또한 숨을 내쉴 때의 스트레스와 고민도 몸에서 제거됩니다.
