수면에 문제가 있거나 수면을 많이 취하는 사람들은 수면을 가져 오는 것들이 궁금합니다. 먹고 마시는 것이 인간의 건강에 중요한만큼, 우리의 삶을 건강한 방식으로 계속하려면 규칙적으로 수면을 취하는 것이 중요합니다. 밤에 수면 부족은 많은 사람들이 불평하는 문제입니다. 수면을 가져 오는 것이 무엇인지 궁금하다면, 우리가 당신을 위해 조사한 정보를 살펴볼 수 있습니다.
수면을 가져다주는 음식
따뜻한 우유
우유에 포함 된 아미노산 인 트립토판은 뇌를 이완시키고 마음이 안정되도록 도와줍니다. 취침 20 분 전 따뜻한 우유 1 잔을 마시면 편안하고 건강한 수면 상태가됩니다.
바닐라 우유
바닐라는 진정 효과로 강력한 수면 효과를 만들어냅니다. 잠들기 30 분 전에 바닐라 우유를 마시면 수면 과정이 빨라집니다. 원한다면 우유에 바닐라 외에 계피 스틱을 넣을 수 있습니다.
꿀 우유
잠자리에 들기 전에 마신 꿀 우유는 당신이 부드럽게 잠들도록 도와줍니다.
바나나 우유
바나나를 포크로 으깨어 우유에 넣습니다. 바나나 우유는 수면 전환을 지원합니다.
버터 밀크와 요거트
버터 밀크와 요구르트 듀오는 가장 일반적인 수면 유도 식품 중 하나입니다. 잠자리에 들기 전에 버터 밀크 나 요거트를 섭취하면 사람이 이완되고 졸리 게됩니다.
감자
감자의 트리 포판 덕분에 균형을 유지하고 수면 속도를 단축 할 수 있습니다.
아몬드
트립토판과 칼슘으로 잠자기 전에 소량의 아몬드를 섭취하면 근육이 이완되고 수면 전환이 촉진됩니다.
사과
수면제 역할을하는 사과를 밤에 잠들기 전에 먹으면 수면 전환 속도가 빨라집니다.
무
비타민 C의 완전한 공급 원인 무는 잠자리에 들거나 잠자리에 들기 전에 물을 마시는 데 매우 유용합니다.
살구
살구는 신경을 진정시켜 불면증에 좋은 음식입니다.
멜론
멜론의 95 %는 물이며 신경을 진정시키고 편안한 수면에 도움이됩니다.
터키
터키는 트립토판 함량 덕분에 당신을 편안하게합니다. 잠자리에 들기 최소 3 시간 전에 얇은 밀기울 빵에 삶은 칠면조 고기 조각을 얹으면 잠이 듭니다.
귀리 가루
스트레스에 효과적인 곡물 중 하나 인 귀리의 멜라토닌 함량으로 숙면을위한 치료법입니다. 메이플 시럽과 섞어서 마실 수 있습니다.
아마 씨앗
오메가 -3 지방산이 풍부한 아마씨는 우유 나 요구르트에 첨가하여 섭취 할 수 있습니다.
밀기울 빵
밀기울 빵은 체내 인슐린의 일부를 방출하여 트립토판과 세로토닌에 졸리 게합니다.
민트와 카모마일 차
민트 또는 카모마일 차를 마시면 진정되고 편안해질 것입니다. 잠들기 전에 마신 카모마일 차 한 잔은 당신을 졸리 게 할 것입니다.
갓 짜낸 체리 또는 체리 주스
체리와 체리에는 다량의 멜라토닌이 포함되어있어 수면을 취하고 수면의 질을 향상시킵니다.
믹서기에서 요구르트 한 그릇으로 체리 또는 체리 20 개를 으깬다.
발레리 안
발레리 안 20g을 회향 5g, 커민 5g 및 박하 뿌리 20g과 섞는다. 티스푼을 사용하여 혼합물을 뜨거운 물 한 컵에 담그고 마신다. 원한다면 꿀로 달게 할 수 있습니다. 이 혼합물은 완전한 수면 비약입니다.
뜨거운 샤워하기
뜨거운 샤워를하면 몸이 이완되고 몸이 잠을 잘 준비가됩니다. 샤워는 너무 길거나 짧아서는 안되며, 향기로운 목욕 소금을 사용하여 샤워를 할 때 긴장을 풀 수 있습니다.
마사지 받기
등, 목 및 두피의 마사지는 근육을 이완시키고 수면 전환을 촉진합니다.
편안한 음악 듣기
클래식 음악을 들으면 긴장을 풀고 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 비가 오는 소리를들을 수도 있습니다.
침실 밖으로 환기
너무 덥고 너무 추운 침실은 수면을 방해합니다. 잠자리에 들기 20 분 전에 누워있는 방을 환기 시키면 잠자리에 들기가 더 쉬워집니다.
신체 운동
낮 동안 몸이 너무 피곤하지 않다면, 잠들기 1 시간 전에 15 분간의 신체 운동으로 수면 전환을 촉진 할 수 있습니다.
수면 시간 정리
당신의 몸은 규칙적으로 같은 간격으로 수면을 취하는 것을 좋아합니다. 이상적인 수면 시간은 7-8 시간입니다. 이 시간을 설정하여 매일 자신에게 적합한 수면과 각성을 설정해야합니다.
침실을 어둡게
잠자는 동안 방에서 밝거나 밝은 모든 것을 끄십시오. 텔레비전, 컴퓨터, 휴대폰과 같은 전자 장치에서 멀리 떨어져 있습니다.
