"금연 후 체중 증가"라는 성명은 가장 많이 듣는 도시 전설 중 하나입니다. 금연 한 사람들에게서 일정량의 체중 증가가 보이지만 균형 잡힌 규칙적인 식사를 통해 이러한 상황을 조절할 수 있습니다. 금연 한 사람들에 대한 연구에 따르면 금연 한 사람들의 체중은 평균 2 ~ 5kg 증가합니다. 증가 된 체중은 담배를 피운 양에 비례합니다. 하루에 40 개비를 피우는 사람이 하루에 20 개비를 피우는 사람보다 체중이 더 많이 증가하는 것으로 관찰되었습니다. 연구 결과 이러한 체중 증가는 금연 후 처음 6 개월 동안 가장 많이 발생하는 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 균형 잡힌 식단을 섭취하면 가능한 한 적은 체중을 늘리고 형태를 유지함으로써이 기간을 극복 할 수 있습니다.
신진 대사가 느려집니다 : 흡연은 신진 대사를 가속화합니다. 담배를 피운 후에는 심장이 1 분에 10 ~ 20 번 더 뛰게됩니다. 흡연자의 심장 질환도 이것의 결과입니다. 그러나 흡연은 신진 대사를 가속화하기 때문에 심장, 뇌, 간과 같은 중요한 기관에서 일상적으로 필요한 에너지가 더 빨리 소모됩니다. 금연 후 신진 대사 속도가 느려집니다. 이러한 속도 저하로 인해 과도한 에너지의 양이 증가하고 체중이 증가하기 시작합니다.
미각과 후각이 정상으로 돌아옴 : 금연 한 사람들이 더 많은 음식을 먹는 것은 일반적인 상황입니다. 그 이유는 담배를 끊은 사람들의 미각과 후각이 정상으로 돌아가고 사람들이 먹는 음식에 더 많은 즐거움을주기 때문입니다. 특히 지방이 많고 칼로리가 높은 음식은 금연 한 사람들의 식욕을 더 자극합니다.
손과 입 습관 : 흡연은 포함 된 물질에 중독 될뿐만 아니라 동시에 흡연자에게는 손과 입의 습관이 형성됩니다. 떠나는 사람들 사이에 간격이 있습니다. 사람들이이 격차를 채우기 위해 더 많은 음식을 섭취하는 것이 일반적입니다. 결과적으로 체중 증가도 보입니다.
스트레스로 인해 더 많이 먹게됩니다. 흡연으로 인한 인위적인 상황 중 하나는 스트레스를받을 때 구세주로 간주됩니다. 많은 사람들이 스트레스가 많은 상황에서 자신을 진정시키고 보상하고 시간을 보내기 위해 담배를 들고 있습니다. 금연 후 인공적인 지지대 대신 다른 방법을 찾는 것은 종종 사람들이 더 많이 먹도록 강요합니다.
금연 한 사람들의 체중 증가를 예방할 수 있습니까?
금연 후 체중이 증가하는 것은 불가피하지 않습니다. 금연 한 사람이 반드시 체중을 늘릴 필요는 없습니다. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동으로 체중 증가없이 금연 후 기간을 극복 할 수 있습니다. 심장병 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 금연 후 환자는 올바른 식사와 운동으로 체중이 증가하지 않는 것으로 나타났습니다. 금연해야 할 음식은 지방이 많은 음식입니다. 가능한 한 지방이 많은 음식을 피하고 단백질, 비타민 및 미네랄 균형을 제공하는 방식으로 먹이는 것은 체중 증가를 방지합니다.
금연 후 체중 증가를 방지하는 방법 :
• 쇼핑 할 때 지방이 많은 제품 대신 저지방 제품을 선택하십시오.
• 살코기, 저지방 우유 및 유제품, 통 곡물 빵, 많은 과일과 채소를 쇼핑하십시오.
• 저지방 음식을 간식과 함께 섭취하십시오.
• 설탕과 설탕 제품은 피해야하는 식품입니다. 설탕없이 커피 나 차를 마실 수 없다면 감미료를 선택할 수 있습니다.
• 신진 대사 속도를 높이고 더 많은 칼로리를 소비하기 위해 정기적으로 운동하는 것을 게을리하지 마십시오.
