칼슘이란 무엇이며, 칼슘의 식품과 효능은 최근 인터넷에서 가장 많이 찾는 질문 중 하나입니다. 칼슘은 우리 몸에 필요한 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다. 우리 몸에있는 거의 99 %의 칼슘은 뼈와 치아의 구조에 저장됩니다. 그러나 진실은 우리 모두가 거의 칼슘 함유 식품을 너무 많이 섭취하는 것은 아닙니다. 이러한 이유로 우리는 다양한 질병에 직면 할 수 있습니다.
칼슘 결핍으로 인한 질병을 요약하면 다음과 같이 설명 할 수 있습니다.
- 골감소증 또는 골다공증
- 충치
근육 긴장
-고혈압
신체가 칼슘을 흡수하려면 마그네슘, 비타민 D 및 비타민 K가 필요합니다. 이러한 이유로 영양 공급원 및 복합 식품 기반 보충제, 격리 된 칼슘 보충제는 칼슘 요구 사항을 충족하는 데 선호되어야합니다.
칼슘 결핍의 원인은 무엇입니까?
1- 소량의 칼슘 함유 식품
2- 비타민 D가 부족한 음식 섭취
3- 너무 많은 소금
4- 신장의 만성 질환
5- 마그네슘 결핍
6- 암과 코르티손이 포함 된 약물 사용
연령대에 따라 하루에 얼마나 많은 칼슘을 섭취해야합니까?
칼슘은 유익한 미네랄 일뿐만 아니라 과도하게 섭취하면 건강에 심각한 위협이 될 수 있습니다. 이러한 이유로 연령대에 따른 칼슘 영양 표를 어떻게 작성해야하는지 설명하겠습니다.
0-12 개월 (모유 수유 제외) 525mg
1-3 년 350mg
4 ~ 6 세 450mg
7-10 년 550 mg
11-18 세 -남성 1000mg
11-18 세 -여아 800mg
성인 (19 세 이상) 700mg
임산부 700mg
모유 수유 여성 700mg + 550mg
칼슘이 함유 된 식품은 무엇입니까?
1) 생우유
1 컵 : 300mg
2) 케일 (조리)
1 컵 : 245mg
4) 요거트 또는 케 피어
1 컵 : 300mg
5) 브로콜리
조리 된 컵 : 93mg
6) 물냉이
1 컵 : 41mg
7) 치즈
치즈 2 장 : 224mg
9) 오크라
1 컵 : 82mg
10) 아몬드
한 줌 : 76mg
일반적으로 원유와 녹색 채소에는 칼슘 식품 공급원이 가장 많이 포함되어 있습니다.
콩과 렌즈 콩
콩의 검은 색, 흰색 또는 친척 (완두콩, 매시, 검은 눈 완두콩)이 중요하지 않더라도 모두 칼슘을 많이 함유하고 있습니다. 렌즈 콩 가족 (녹색, 빨간색)도 칼슘이 풍부한 식품이라는 점을 강조하겠습니다. 콩과 렌즈 콩은 이미 관련 식품이며 모두 칼슘만큼 철, 아연, 마그네슘, 칼륨 및 엽산을 함유하고 있습니다.
야채
칼슘의 식물성 공급원에 야채를 포함하지 않는 것은 잘못된 것입니다. 칼슘은 특히 양배추 (양배추, 콜리 플라워), 시금치 및 근대에서 주로 녹색과 풍부한 채소에서 발견됩니다.
무화과
놀랄 수도 있지만 무화과는 칼슘의 강력한 공급원이기도합니다. 아마도 칼슘이 가장 풍부한 과일 중 하나 일 것입니다. 물론 그중 하나라도 거의 10g의 과당과 40-50 칼로리를 포함하고 있다는 것을 기억해야합니다.
