아기는이 주 동안 팔과 다리를 매우 자주 움직입니다. 몇 주 안에 그의 움직임을 알아 차릴 수있을 것입니다. 몸을 감싸고있는 피부가 아직 얇기 때문에 혈관이 잘 보입니다. 아기의 귀는 원래 위치에 있어야합니다. 아기의 신경을 보호하고 출생 1 년 후 완료되는 수초 형성이이 주에 시작됩니다. 아기가 여자라면 자궁과 나팔관이 제자리에 남아 있다고 말할 수 있습니다. 아기가 남성이면 생식기를 볼 수 있습니다. 그러나 그는 작은 기적을 숨길 수 있습니다.
당신의 삶은 어떻게 변하고 있습니까?
배고파요? 요즘 식욕이 증가하는 것은 매우 일반적입니다. 적절하게 섭취하고 적절한 공급원에서 필요한 비타민을 섭취하면 과도한 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 이 단계에서는 감자 튀김, 사탕, 칩 및 디저트와 같은 불필요한 칼로리를 피하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 이제는 자신뿐만 아니라 아기도 생각해야하므로 자신을 제어하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
자신을 위해 더 큰 옷을 살 수 있습니다. 허리와 배가 커지고 가슴이 부어 옷에 들어갈 수 없습니다. 선택한 옷의 편안함에주의를 기울이십시오.
심혈 관계에 엄청난 변화가 일어나고 있습니다. 3 분기에는 혈압이 평소보다 낮을 수 있습니다. 갑자기 일어나서 갑작스런 움직임을하지 않도록주의하십시오. 그렇지 않으면 현기증이 발생할 수 있습니다.
이번 주부터 옆으로자는 것이 좋습니다. 등을 대고 누우면 자궁이 중요한 정맥에 압력을 가하고 심장으로가는 혈류를 차단할 수 있기 때문입니다. 등이나 엉덩이 아래에 작은 베개를 놓을 수 있습니다.
아직 두 번째 임신에 이루어져야하는 초음파 검사를받지 않았다면 서둘러야합니다. 이 통증없는 제어 방법 덕분에 아기의 성장을 제어하고 모든 것이 정상인지 확인할 수 있습니다. 아기의 탯줄과 태반의 상태를 검사 할 의사가 중요한 제안을 할 수 있습니다. 초음파를하는 동안 아기가 빨기 자세로있는 것을 볼 수 있습니다.
직장에서 임신
직업을 다루고 아기에 대해 생각하면 피곤할 수 있습니다. 신체의 급격한 변화는 에너지를 감소시킬 수 있습니다. 직장에서 낮잠을 자거나 15-20 분 동안 앉아서 휴식을 취할 수있는 코너를 찾으십시오. 이런 식으로 긴장을 풀 수 있습니다.
어떤 종류의 운동을 할 수 있습니까?
일반적으로 임신이 정상인 여성은 운동 패턴을 변경할 필요가 없습니다. 그러나 갑작스런 움직임과 위치 변경을 피하도록주의하십시오. 성장하는 배를 방해하는 움직임을 피하십시오.
운동 계획에 대해 의사와 상담하십시오. 전에 운동을하지 않았다면 일주일에 총 30 분의 운동 프로그램을 시작하면 충분할 것입니다. 매우 바쁘고 까다로운 일정을 피하십시오. 임신 중에 할 수있는 가장 좋은 운동은 수영과 걷기입니다. 천천히 수영하고 걷기는 회복에 도움이됩니다.
케겔 운동
케겔 운동은 자궁과 질의 근육을 강화하고 방광, 질 및 직장을 강화하는 운동입니다. 케겔 운동은 임신 중 및 임신 후 요실금의 가능성을 줄입니다. 또한 직장과 질 부위의 혈액 순환을 증가시켜 치질 (말뚝)을 예방합니다.
케겔 운동은 어떻게하나요?
소변을 참 으려는 것처럼 질 근육을 조였다가 풀어줍니다. 그동안 숨을 참지 마십시오. 정상적으로 호흡하고, 다리와 복근이 이완 된 상태에서 질 부위를 짜내십시오. 이 "홀드"운동을하는 동안 10까지 세고 놓으십시오. 이 운동을 하루에 3 ~ 4 번 반복하면 근육이 강화되고 분만을 촉진하는 데 도움이됩니다.
왜 케겔 운동을해야합니까?
이 연습을 시작하지 않았다면 가능한 한 빨리 시작하십시오. 케겔 운동은 산부인과 의사 Dr. Arnold Kegel에서 가져옵니다. 자궁 근육 강화는 임신 후 여성의 70 %에서 나타나는 요실금에 매우 효과적입니다.
출산 후에도 케겔 운동을 계속할 수 있습니다. 이런 식으로 질의 근육이 강화되고 성생활이 활기를 띠게됩니다.
내 식단은 어때?
임신 중에 매우 중요한 음식이 있습니다. 이러한 음식은 아기에게 필요한 비타민과 미네랄에 매우 중요합니다. 통 곡물, 콩류, 계란, 견과류 및 저지방 유제품은 임신 슈퍼 푸드에 속합니다. 섬유질뿐만 아니라 비타민과 미네랄이 포함 된 이러한 식품은 긴장된 신진 대사를 지원하는 데 중요한 역할을합니다.
이번주의 활동
이번 주에 출산 수업 조사를 시작할 수 있습니다. 당신과 같은 임산부와 같은 환경에서 아이디어를 교환하고 경험을 공유하는 것은 당신의 심리학에 좋을 것입니다. 배우자와 함께이 수업에 참석할 수 있습니다.
출처 : Babycenter.com
