아침에 피곤하게 깨어나는 것은 많은 질병의 증상 일 수 있다고 말합니다. Belma Yeşilada Yağbasan은 다음과 같은 정보를 제공했습니다.“비타민 결핍, 갑상선 질환, 암 질환, 심장 질환, 귀, 코 및 인후 질환, 폐 문제, 근골격계 질환, 위장 질환, 수면 장애, 심리적 이유와 같은 많은 질병이 있습니다. 피곤한 깨어남의 형태. 결과를 줄 수 있습니다.
아침 피로의 증상; 구강 건조, 이유없는 근육통, 위장 장애, 아침의 저혈압, 어지러움, 낮의 피로감. 우리가 깨닫지 못한 채 일상 생활에서하는 부정확하거나 불완전한 관행도이를 유발할 수 있습니다. "
피곤하지 않도록주의하세요!
내과 전문의 Dr. Belma Yeşilada Yağbasan은 아침에 더 활기차고 피로감을 줄이기 위해 다음과 같은 권장 사항을 제시했습니다.
규칙적이고 적절한 수면이 중요합니다. 건강한 성인의 일일 수면 요구 사항은 7-9 시간입니다. 또한 매일 저녁 잠자리에 들었다가 깨어 나면 몸이 잠들고 쉬는 패턴이 생성됩니다.
-우리가 선호하는 음식은 우리의 식단만큼 중요합니다. 건강에 해로운 식단; 그것은 영양소, 비타민, 미네랄 및 칼로리 부족을 유발하여 사람들을 약하고 피곤하게 만듭니다.
-일일 물 소비량은 충분해야합니다. 건강에 문제가없는 사람은 매일 2-2.5LT의 물을 섭취해야합니다. 이 금액은 직업, 일일 신체 활동 및 개인의 계절에 따라 다를 수 있습니다. 물은 세포 수준에서 대사 이벤트에 매우 중요한 물질입니다. 신체의 탈수는 저혈압을 유발하고 낮 동안 우리를 지치게 할 수 있습니다.
-스포츠; 초심자에게는 근육통과 피로를 유발하지만, 정기적으로하면 몸의 건강을 유지합니다.
우리는 4 시간의 평균 1/3을 침대에서 자고 있습니다. 우리가 선택한 매트리스는 신체 특성과 질병에 적합해야합니다. 그렇지 않으면 수면의 질이 좋지 않습니다. 하루 종일 피로와 근육통을 유발할 수 있습니다.
-컴퓨터, 태블릿, 휴대폰 등 전자 기기의 사용에주의가 필요합니다. 전자 장치의 불빛은 수면을 담당하는 호르몬 인 멜라토닌 수치에 심각한 영향을 미칩니다. 따라서 취침 시간 최소 30 분 전에 이러한 모든 장치를 두는 것이 도움이 될 수 있습니다.
-잠자리에 들기 전 몇 시간 동안 섭취하는 음료와 음식에주의를 기울여야합니다. 차, 커피, 녹차와 같은 음료는 우리의 기민성을 높이고 수면의 질을 저하시킵니다. 또한 잠자리에 들기 직전에 단 음식과 기타 탄수화물을 섭취하면 수면의 질이 저하되고 체중이 증가합니다.
-만성 피로와 수면 장애를 구분해야한다. 만성 피로는 수면 장애의 원인입니다. 그러나 만성 피로; 호르몬 원인, 신경 원인, 영양 장애, 바이러스 및 우울증은 여러 가지 이유 때문일 수 있습니다.
이러한 모든 조치에도 불구하고 2 주 이상 지속되는 아침 피로와 하루 종일 지속되는 쇠약, 집중력 저하, 근육통 및 두통과 같은 불만이 지속되면 중요한 건강 문제가있을 수 있습니다. 이럴 때는 반드시 의료기관에 신청하셔야합니다. "
