Formsante 매거진
영양 및 다이어트 전문가 Dr. Yasemin Bradley가 준비한 1 주 식단으로 소화 문제를 최소화 할 수 있습니다.
미국의 유명한 일러스트 레이터 찰스 코플랜드 (Charles Copeland)는 '음식은 인간이고 소화는 신성하다'고 말했습니다. 아마도 우리의 웰빙과 전반적인 건강에서 가장 중요한 것은 잘 작동하는 건강한 소화 시스템을 갖추는 것입니다. 특히 한 사람이 평생 60 ~ 80 톤의 음식을 소비한다는 점을 고려하면 더욱 그렇습니다! 우리의 소화 시스템이 잘 작동하지 않는다면; 팽만감, 가스 및 통증과 같은 불쾌한 문제를 유발하여 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 그 결과 우리는 일에 집중할 수없고 일상적인 책임을 다하지 못하고 사회 생활을 박탈 당할 수 있습니다. 오늘날 우리가 소화 시스템에 직면하는 가장 일반적인 문제는 다음과 같습니다. 소화 불량과 역류. 영양 및 다이어트 전문가 Dr. Yasemin Bradley에 따르면; 이러한 문제를 제거하는 가장 효과적인 방법은 건강하고 의식적인 식사를하는 것입니다.
소화 시스템
질문 : 소화 시스템에 문제가 발생하는 이유는 무엇입니까? 이러한 문제는 어떤 증상을 나타 냅니까?
답변 : 우리의 소화 시스템은 일상의 번잡함에서 스트레스에 이르기까지, 식단에서 좌식 생활에 이르기까지 우리 삶의 모든 종류의 변화에 영향을받습니다. 그러나 소화계 문제는 영양 실조의 결과로 가장 자주 나타납니다. 따라서 식단이 변경되는 기간에 더 자주 발생합니다. 예를 들어, 모든 항목이 포함 된 휴가를 가거나 직장에서 바쁜 속도를 유지하기 위해 식사를 거르면 소화 시스템의 질서에도 부정적인 영향을 미칩니다. 그 외에도 계절의 영향과 계절적 변화에 대해 이야기 할 수 있습니다. 예를 들어, 건조한 음식을 먹고 겨울에 가만히 있으면 소화계 장애를 유발합니다. 과도한 스트레스와 슬픔과 같은 원인은 적어도 영양 실조만큼 효과적입니다. 세계 인구의 절반 이상에서 발견되는 것으로 알려진 소화계의 문제; 팽만감, 가스 및 통증과 같은 증상을 나타냅니다.
질문 : 소화 시스템이 제대로 작동하지 않으면 우리 몸은 어떤 영향을 받습니까?
답변 : 소화 시스템이 제대로 작동하지 않습니다. 그것은 영양소의 불충분 한 흡수, 배변 장애 및 신체에서 유해한 노폐물을 제거하지 못하게합니다. 그 결과 우리의 모든 장기와 기능이 영향을받습니다. 면역, 뇌 및 신경계가 실패하기 시작하고, 호르몬 균형이 깨지고, 영양소가 충분히 흡수되지 않으며, 독소로부터 우리 몸의 정화 능력이 감소하고 장기가 증가합니다. 이 외에도; 가스, 변비, 팽만감, 소화 불량 또한 하루 종일 우리를 방해합니다. 그것은 우리의 마음을 방해하고 우리가 편안하게 일하는 것을 방해 할 수 있으며, 단점은 우리가 집착할수록 이러한 문제가 증가한다는 것입니다.
질문 : 건강한 소화 시스템을 위해 무엇을해야합니까?
답변 : 건강한 소화 시스템을 위해서는 먼저 충분하고 균형 잡힌 식단을 보여야합니다. 이를 위해 우리는 정기적으로 채소, 과일, 생선 및 섬유질이 함유 된 식품을 섭취하고 매일 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다. 또한 우리는 충분한 신체 활동을 소홀히해서는 안됩니다. 주의해야 할 또 다른 점은 장에서 자연적으로 발견되는 유익한 생물 인 '프로바이오틱스'가 풍부한 식품을 섭취하는 것입니다. 이 유익한 생물은 해로운 생물이 장 벽에 달라 붙는 것을 방지하여 우리 건강에 긍정적 인 이점을 제공하기 때문입니다.
테스트
소화 시스템이 잘 작동하고 있습니까?
• 과도한 가스로 고통 받고 있습니까?
• 가스가 일반적으로 악취가나요?
• 변비로 고통 받고 있습니까?
• 변비 차나 약을 자주 사용해야합니까?
• 대변이 너무 어둡습니까?
• 하루에 한 번 화장실을 사용할 수 있습니까?
• 항상 장이 완전히 비워지지 않는다고 느끼십니까?
• 치질이 있습니까?
• 가끔 또는 영구적 인 설사가 있습니까?
• 소화 불량 치료제와 차를 자주 사용해야합니까?
• 장이 자주 으르렁 거리는가?
• 항문 부위에 가려움이나 압통이 있습니까?
• 요구르트와 같은 분비물, 질 가려움증을 자주 호소합니까?
• 항상 피곤하고 허약하다고 느끼십니까?
평가:
위의 질문 중 2 ~ 3 개에 '예'라고 답했다면 소화기 계통에 문제가있을 수 있으니 조심하세요. 좋고 건강한 소화 시스템을 위해 의사와 상담하는 것이 유용합니다!
역류 및 소화 불량을위한 1 주 식단
1 일
아침 식사 : 오트밀 죽, 호두 1 개, 무가당 차
오트밀 사과 재료 : 오트밀 2 큰술, 빨간 사과 껍질 1 개, 계피 1 작은 술, 재료를 덮을만큼 충분한 물. 준비 : 모든 재료를 섞어 테플론 냄비에 끓입니다. 으깬 호두 1 개를 뿌린다.
점심 : 구운 닭고기, 샐러드 (기름 1 작은 술)
스낵 (16.00-17.00) : 사과 1 개, 프로 바이오 틱 요구르트 1 박스
저녁 : 시금치 6 큰술 (재스민 쌀과 함께 사용 가능), 빵 1 조각, 프로 바이오 틱 요거트 1 캔
스낵 (20-21.00) : 바나나 1 개
2 일
아침 식사 : 삶은 달걀 1 개, 삶은 버섯 한 줌, 올리브 오일 1 티스푼, 빵 1 조각
버섯 준비 : 버섯을 작게 자르고 물로 끓여서 덮습니다. 그런 다음 물을 빼고 뜨거울 때 올리브 오일을 넣고 섞습니다. 얇게 썬 계란으로 섭취하십시오.
점심 : 120 gr. 살코기 참치, 샐러드 (올리브 오일 디저트 스푼 1 개), 빵 1 조각
스낵 (16.00-17.00) : 바나나 1 개, 프로 바이오 틱 요구르트 1 박스
저녁 : 수프 1 그릇, 올리브 오일 빈 6 큰술, 빵 1 조각
스낵 (21.00-22.00) : 사과 1 개
3 일
아침 식사 : 오트밀 사과, 검은 씨 포도 1 큰술, 견과류 5 개
점심 : 바 스마티 쌀로 조리 한 호박 6 큰술, 프로 바이오 틱 요구르트 1 캔, 빵 1 조각
스낵 (16.00-17.00) : 바나나 1 개
저녁 : 생선 구이, 샐러드, 빵 1 조각
간식 : (21.00-22.00) : 배 1 개
4 일
아침 식사 : 빵 2 조각, 병아리 콩 버터 1 개, 꿀 1 티스푼
점심 : 구운 치킨, 샐러드
스낵 (16.00-18.00) : 바나나 1 개
저녁 : 수프, 올리브 오일 7 큰술 차드-시금치 (kg 당 기름 1 큰술 사용), 프로 바이오 틱 요구르트 1 캔, 빵 1 조각
스낵 (21.00-22.00) : 사과 1 개
5 일
아침 식사 : 삶은 달걀 1 개, 아보카도 1/2 개, 빵 1 조각
점심 : 구운 미트볼 (4 개), 넉넉한 샐러드 (올리브 오일 1 작은 술), 빵 1 조각
스낵 (16.00-17.00) : 사과 1 개, 프로 바이오 틱 요구르트 1 박스
저녁 : 수프 1 그릇, 브로콜리 샐러드, 빵 1 조각
스낵 (21.00-22.00) : 바나나 1 개
6 일
아침 식사 : 오트밀 사과, 호두 1 개, 무가당 흑 녹초 차, 필터 커피
점심 : 살코기 참치 120g, 아보카도 1/2 개, 샐러드, 빵 1 조각
스낵 (16.00-18.00) : 바나나 1 개, 프로 바이오 틱 요거트 1 박스
저녁 : 콩나물을 곁들인 닭 꼬치
닭 꼬치 준비 : 닭 꼬치 한 줌; 살코기에 물과 향신료 1 스푼을 넣고 팬에서 요리합니다. 올리브 오일 1 티스푼, 다진 버섯 1 줌, 콩나물 2 줌, 다진 파슬리 반 묶음을 넣고 모든 재료를 익 힙니다.
간식 : 배 1 개
7 일
아침 식사 : 빵 2 조각, 삶은 달걀 1 개, 병아리 콩 크기 버터 1 개, 꿀 1 티스푼, 올리브 3 개.
점심 : 수프 1 그릇, 샐러드, 빵 1 조각
스낵 (16.00-17.00) : 프로 바이오 틱 요구르트 1 박스, 사과 1 개
저녁 : 생선 구이, 샐러드
스낵 (21.00-22.00) : 바나나 1 개와 배 1 개
REFLU에서 이들에게 아니오
술과 흡연
• 카페인 음료 및 식품 (예 : 차-커피-콜라-초콜릿)
• 매운 음식 (후추, 마늘, 계피 등)
• 우유 및 우유 디저트, 바클 라바
• 감귤류
• 식초, 마요네즈, 케첩, 진한 소스, 피클
• 기름기가 포함 된 음식, 튀김
그들을 조심하십시오!
• 식사시 음식의 양에주의하십시오. 조금만 자주 먹으면 위의 긴장과 산 분비를 줄일 수 있습니다.
• 누워있는 동안 상체와 머리를 높게 유지하도록주의하십시오.
• 잠자리에 들기 전 3-4 시간 이내에는 식사를하지 마십시오.
• 저녁에는 가벼운 식사를 선호하십시오.
• 기대어 사업을하지 마십시오
• 복부 주위에 타이트한 옷과 벨트를 착용하지 마십시오.
• 과체중을 줄이십시오.
소화 불량을 방지하려면 ...
• 조금만 자주 먹습니다. 천천히 먹고 천천히 마시십시오.
• 음식을 완전히 씹은 후에 삼키십시오.
• 탄산 음료를 피하십시오.
• 만진 것을 알고있는 음식을 먹지 마십시오.
• 담배를 피우는 경우 줄이거 나 끊으십시오.
• 과체중을 제거하십시오.
• 더 많이 움직입니다.
• 서서 식사를하지 마십시오.
• 식사 직후 운동하지 마십시오.
• 양배추는 삶아서 무리하지 말고 먹습니다. 위와 장에 매우 유용한 야채입니다.
• 튀긴 음식과 기름진 음식을 피하십시오.
• 붉은 육류를 과도하게 섭취하지 마십시오.
• 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
• 카페인 음료를 최소화하십시오.
• 매일 작은 한 그릇의 프로 바이오 틱 요구르트를 먹는 습관을 만드십시오.
• 과도한 양념, 식초 및 소금을 피하십시오.
• 양파와 토마토를 조심하세요! 그들은 가슴의 타는듯한 느낌을 증가시킬 수 있습니다.
• 일찍 저녁을 드십시오. 잠자리에 들기 최소 4 시간 전에 식사를해야합니다.
• 스트레스를 줄이십시오.
• 공복시에 술을 마시지 마십시오. 알코올 섭취 제한
