오늘날 많은 사람들이 그는 바쁜 업무 속도, 사회적 이유 및 조경과 같은 다양한 이유로 더 이상 자전거를 타지 않습니다. 그러나 사이클링은 근육을 강화하고 호흡을 조절하며 과도한 체중 증가를 방지하며 콜레스테롤, 고혈압, 관절 및 류머티즘 통증에 좋습니다. 사이클링은 자연을 보호하고 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 중앙 병원의 물리 치료사 Fzt. Sena Türkoğlu는 건강하고 건강한 신체를위한 사이클링의 이점에 대한 정보를 제공합니다.
사이클링; 수영과 걷기와 같은 모든 연령과 조건에 적합한 스포츠 중 하나입니다. 특히 유럽 국가에서 운송 목적으로 사용되기 때문에 전 세계적으로 특히 중요하며 교통 문제 및 에너지 절약에 대한 솔루션을 제공합니다.
사이클링으로 스트레스, 비만 및 허리 통증을 제거하십시오.
연구에 따르면 사이클링, 특히 스트레스; 비만, 허리 통증, 대사성 질환 및 고혈압 질환을 제거하고 더 건강하고 행복한 사람으로 변화 시킨다는 것을 보여줍니다. 이 외에도 사람의 지구력을 높이고, 스트레스에 대처하고, 지방 연소 및 체중 조절을 제공하고, 관절을 강화하고, 등, 다리, 엉덩이, 엉덩이, 복부 및 팔 근육 및 상태 증가. 그렇다면 건강하고 건강한 신체를 위해 어떤 자전거를 선호해야할까요?
모바일 자전거로 40 분만에 릴랙스!
정상적인 사이클링은 규칙적이고 리드미컬 한 움직임으로 수행되므로 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다. 사이클링과 같은 장기 체육 운동에서 인체는 40 분 후 행복 호르몬 인 엔돌핀을 분비하기 시작하며,이 경우 심리적 안정을 제공한다. 또한 다리 근육에도 작용하기 때문에 전신이 조화롭게 움직일 수 있습니다. 매일 30 분 동안 자전거를 사용하면 한 달에 평균 2-3kg을 잃을 수 있습니다. 페달링은 한 시간에 600 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
심장 및 혈관 친화적; 운동 용 자전거
운동 용 자전거는 강렬한 노력이 필요하고 많은 칼로리를 태울 수있는 유산소 운동입니다. 또한 심혈관 건강에도 매우 유익합니다. 운동 용 자전거를 사용하면 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미치고 빠르게 약화됩니다.
운동 용 자전거의 이점을 제대로 누리려면 일주일에 3 일 이상 45 분에서 1 시간 동안 운동을해야합니다. 40 분 미만의 운동으로 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 사이클링, 활발한 걷기, 수영과 같은 리듬 스포츠는 40 분 후에야 지방을 태우기 시작합니다.
운동 용 자전거의 가장 분명한 이점은 운동 중에 연소 된 지방, 탄수화물 및 심박수를 볼 수 있다는 것입니다. 또한 신체 저항력을 높이고 신진 대사를 촉진하며 과체중을 없애고 건강한 외모를 제공합니다. 운동 용 자전거는 또한 뼈를 강화하여 근육 구조를 강화합니다. 이런 식으로 혈압이 조절되고 콜레스테롤이 감소합니다. 이러한 모든 신체적 이점 외에도 사람은 더 건강하고 활기차고 활기차고 긍정적이라고 느낍니다.
타원형으로 상체와 하체가 동시에 작동
스포츠 홀에서 주로 볼 수있는 타원형 자전거; 계단 오르기, 러닝 머신, 운동 용 자전거 운동을 하나의 도구로 결합한 장치입니다. 다른 자전거와 다른 점은 규칙적으로 올바르게 사용하면 단시간에 효과적인 결과를 얻을 수 있다는 것입니다.
타원형 자전거의 가장 중요한 이점은 운동 중 충격을 줄이는 것입니다. 달리는 것과 같은 작동을 제공하지만 관절에 마모 나 찢어짐을 일으키지 않습니다. 타원형을 사용할 때 다리는 기계와 지속적으로 접촉하고 관절의 움직임이지면에 닿는 것을 제한합니다. 상체와 하체, 즉 팔, 복부, 허리 및 엉덩이가 함께 작동합니다. 이 상황 때문에 타원형 자전거는 매우 안전합니다. 허리, 무릎, 엉덩이 및 기타 관절 문제가있는 사람들과 노인들이 쉽게 사용할 수 있습니다.
자전거의 타원형 사용은 수영과 걷기처럼 최소 40 분 이상 연습해야합니다. 일주일에 3-4 번하는 것이 적절합니다. 이 작업 패턴은 심박수가 필요한 수준에 도달하도록 보장합니다. 심박수를 높게 유지하면 신체의 대사율이 증가하고 체중 감소가 쉬워집니다. 분당 평균 8-10 칼로리가 간질 장치로 소비됩니다.
