딜라 라 코칵
단식하는 사람들은 약 13 ~ 14 시간의 배고픔에 직면합니다. 이 금식 기간 동안 혈당이 떨어집니다. 사람들이 사후 르에 일어나지 않으면 혈당 감소는 하루 일찍 시작되어 더 낮은 값에 도달합니다.
이런 이유로 혈당 균형을 맞추기 위해 영양소를 적게 섭취하는 원칙을 적용해야합니다. 식사는 사후 르, 이프 타르, 간식 형태로 준비 할 수 있으며, 일어나면 뱃속에 오래 머무르고 갑작스런 혈당 변화를 일으키지 않는 음식을 선택해야합니다. 다진 고기 또는 시리얼 수프, 통밀 빵, 저염 치즈, 과일 및 다량의 물이 포함 된 야채 식사를 잊지 말아야합니다.
매우 짠 음식과 매운 음식은 수 후르에서 먹어서는 안됩니다. 충분한 물을 충분히 섭취해야합니다.
특히 iftariyelik이라는 이름으로 먹는 조제 식품, 패스트리 식품 및 디저트는 단식하는 사람들의 체중 증가를 유발합니다. 체중 증가에 따라 혈중 지방과 혈압이 증가 할 수 있습니다. 소시지, 살라미 베이컨 및 이와 유사한 제품은 포화 지방 함량이 높기 때문에 먹기에 위험한 식품군에 속합니다.
물, 수프, 치즈, 올리브, 대추 야자 또는 말린 살구로 이프 타르를 시작할 수 있습니다. 따뜻한 수프는 시작하기에 가장 좋은 음식입니다. 장에 문제가있는 사람들은 수프에 천연 섬유질을 추가하거나 통밀 빵을 선호 할 수 있습니다.
식사 후에 먹을 디저트는 튀기거나 반죽해서는 안되며, 유제품 디저트는 먹어서는 안됩니다. 라마단의 상징이 된 Güllaç는 이것에 가장 적합한 디저트이며 일주일에 1-2 번 먹을 수 있습니다. 그러나 식사 직후가 아니라 2 시간 후에 먹는 것이 가장 좋습니다.
단식은 체중 감량의 방법이 아닙니다
금식은 건강한 사람들을위한 것입니다. 체중 감량 방법이 아닙니다. 운동 부족과 신진 대사 속도 저하로 인해 체중 감량이 어렵습니다. 비만인 사람들이이 기간을 다이어트의 기회로 보는 것은 잘못된 것입니다. 하루 종일 배고프면 신진 대사 속도가 느려지고 섭취 한 음식이 지방으로 변하는 것이 더 쉬워집니다. 사람들은 라마단 기간 동안 가만히있는 경향이 있습니다. 이런 이유로 라마단 기간 동안 충분히 먹고 균형 잡히지 않는 사람들은 살이 찌면서 이달이 끝날 것입니다.
IFTAR 및 SAHUR 용 샘플 메뉴
수 후르
호밀 빵 또는 통밀 빵 2 장 또는 손바닥 크기의 피타 빵 2 장
저지방, 저염 치즈 또는 계란 1 조각
토마토 오이 파슬리 후추
말린 살구 3 개 또는 신선한 과일 1 인분
렌즈 콩 또는 야채 수프 1 스쿱 또는
작은 접시 야채 요리
물 2 ~ 3 잔
어떤 날에는 삶은 마카로니 1 컵만 치즈 나 요구르트와 함께 먹을 수 있습니다. 그린 샐러드 또는 차가운 토마토 오이를 추가하여 사후 르에 좋은 옵션이 될 수 있습니다.
2 ~ 3 잔의 물을 마시는 것을 잊지 말아야합니다.
이프 타르
충분한 양의 물
1 일 또는
말린 살구 2 개
2-3 올리브 또는
호두 2-3 장
저염 치즈 1 조각
수프 1 스쿱
피타 한 줌
샐러드 (올리브 오일 1 작은 술 포함)
육류 또는 닭고기 야채 식사 또는 야채 고명을 곁들인 생선 닭고기 또는 콩과 식물 식사 1 인분
빵 2 조각 또는 쌀 파스타 4 스푼 (식사 후 디저트를 먹으면 쌀 파스타를 먹지 않는 것이 좋습니다.)
전화 (21.00-22.00 사이)
우유 또는 요거트 1 잔
과일 2 인분
충분한 양의 물
일주일에 두 번 간식 대신 우유로
달콤한 식용.
라마단에서 무게를받지 않으려면 무엇을 고려해야합니까?
사후 르를 위해 일어나십시오.
사후 르 식사를 조금씩 먹고 철저히 씹으십시오. 사후 르에 생 야채, 토마토 및 오이와 같이 과육과 수분 함량이 높은 식품을 포함해야합니다.
iftar에서 가벼운 식사로 단식을 끊으십시오. 야채 요리를 먹고 무거운 디저트를 피하십시오.
물을 충분히 마셔 라.
이프 타르 후에는 두 끼의 작은 식사를 만들고,이 식사를 위해 과일이나 요구르트를 먹도록하고, 일주일에 두 번 이상의 디저트를 먹지 말고 무 지방 디저트를 선호하십시오.
이프 타르 후 2 시간 후에 가벼운 페이스로 걷기를 시도하십시오.
