칼슘은 우리 몸에서 가장 풍부한 미네랄 중 하나입니다… 뼈와 치아 건강을 보호하는 데는 두드러 지지만 근육 수축, 신경 전도 및 혈액 응고에도 중요한 역할을합니다. 최근에 수행 된 연구에 따르면 칼슘은 다양한 메커니즘을 통해 과체중을 제거하는 데 도움이됩니다.
수행 된 연구에 따르면; 칼슘은 체중 감량을 가속화하지만 복부 부위도 생각합니다. Acıbadem Fulya 병원 영양 및 다이어트 전문가 Melike Şeyma Deniz는 칼슘 공급 원인 우유와 유제품을 하루에 2-3 인분 섭취하면 체중을 더 빨리 줄일 수 있다고 지적합니다!
체지방을 분해합니다.
덴마크의 7569 명을 대상으로 한 연구에서 하루에 600mg 미만의 칼슘을 섭취 한 사람들은 과체중 또는 비만에 더 취약한 것으로 나타났습니다. 이 연구에서 다이어트와 함께 적절한 칼슘 섭취는 체중 감소, 허리 둘레 슬리밍 및 신체의 지방량 감소로 이어진다는 것이 밝혀졌습니다.
비만인을 대상으로 한 또 다른 연구에서; 1 년 동안식이 칼슘을 하루 400mg에서 1000mg으로 늘리면 체지방이 평균 4.9kg 감소하는 것으로 확인되었습니다. 칼슘의 항 비만 효과 중 가장 중요한 것; 그것은 체내로 흡수 된 지방이 장에서 배출되도록합니다. 칼슘은 체내 지방 축적을 방지하는 동시에 기존 지방을 분해합니다. 칼슘이 풍부한 음식은 또한 포만감을 유지함으로써 칼로리 제한에 도움이됩니다.
하루 평균 1500mg의 칼슘 섭취
그러나 하루에 얼마나 많은 칼슘이 필요합니까? 영양 및 다이어트 전문가 Melike Şeyma Deniz는 거의 모든 사람들이 궁금해하는이 질문에 다음과 같이 대답합니다.
임산부 또는 모유 수유모의 경우 칼슘 필요량이 1300mg으로 증가합니다. 체중 감량 프로그램은 체중, 키, 일반적인 건강 상태, 신체 활동 수준, 영양 습관과 같은 여러 요인에 따라 다르므로 그 양은 사람에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 음식과 함께 하루 평균 1500mg의 칼슘 섭취량을 제공함으로써 체중 감소를 가속화 할 수 있습니다. "
우유와 유제품은 가장 효과적인 칼슘 공급원입니다.
우리 몸에 필요하고 체중 감량에 도움이되는 최고의 칼슘 공급원은 우유와 유제품입니다. 또한 당밀, 참깨, 헤이즐넛, 땅콩, 녹색 잎 채소, 콩과 식물 및 말린 과일은 칼슘이 풍부한 식품 중 하나입니다.
칼슘이 풍부한 식단을위한 6 가지 팁
영양 및 다이어트 전문가 Melike Şeyma Deniz는 다음과 같이 칼슘이 풍부한 식단에 대해 고려해야 할 사항을 나열합니다.
1. 우유와 우유, 요구르트, 버터 밀크, 짜 치키 또는 치즈와 같은 유제품을 식단에 포함 시키십시오. 저지방 우유와 유제품을 선호 할 수 있습니다. 지방 비율을 줄이면 칼슘 함량이 변경되지 않고 지방에서 절약됩니다. 예를 들어, 아침에는 얇은 치즈 조각 1 개, 점심에는 요구르트 또는 tzatziki 한 그릇, 간식에 우유 1 잔을 섭취하면 배를 채우고 체중 감량을 더 쉽게 할 수 있습니다.
2. 시금치, 근대, 오크라, 콩, 검은 콩과 같은 채소도 칼슘입니다.
3. 고기 나 다진 메인 요리와 함께 파슬리, 아루 굴라, 민트, 양상추와 같은 채소를 추가합니다.
4. 마른 콩, 병아리 콩, 렌즈 콩을 일주일에 2 ~ 3 회 섭취하여 칼슘 섭취를 늘리십시오.
5. 칼슘이 함유 된 말린 살구, 자두, 말린 무화과를 선호 할 수 있습니다. 그러나 말린 과일에는 설탕이 많이 함유되어 있다는 것을 잊지 말고 그 부분에주의하십시오.
6. 아몬드는 칼슘의 좋은 공급원입니다. 충만하고 칼슘이 풍부한 간식으로 생각할 수 있습니다. 그러나 아몬드에 함유 된 기름 때문에 하루에 10 개 이상의 생 아몬드를 먹지 않도록주의하십시오.
칼슘 보충제가 효과적입니까?
궁금한 또 다른 점은 영양 지원이 동일한 효과를 제공하는지 여부입니다. 영양 및 다이어트 전문가 인 Melike Şeyma Deniz는 다음과 같이 말했습니다. 우유와 유제품이 눈에 띕니다. 그는 다음과 같이 그의 말을 계속합니다.
그 이유는 우유에서 발견되는 많은 생리 활성 화합물이 칼슘과 함께 작용하기 때문입니다. 이런 식으로 체중 감량을 가속화합니다. 따라서 영양 보충제로 섭취하는 칼슘은 우유 및 유제품과 동일한 효과를 나타내지 않습니다. 예를 들어, 미국 여성을 대상으로 한 연구에서; 한 그룹의 여성에게 우유와 유제품을 먹여 평균 1200-1300mg의 칼슘을 섭취했습니다. 다른 그룹에게는 영양 지원과 함께 1200-1300 mg의 칼슘이 제공되었습니다. 결과보기; 우유와 유제품으로 칼슘 필요량을 충족시키는 여성은 체중이 70 % 더 감소한 것으로 나타났습니다.
