두칸 다이어트 목록 최근에 매우 인기있는 다이어트 중 하나입니다. 봄 시즌이 시작된 날, 여성들은 효과적인 다이어트 목록을 찾기 시작했습니다. 가장 인기있는 다이어트 목록 중 하나는 dukan 다이어트 목록입니다. Dukan 다이어트 목록을 작성하는 방법을 모르고 빠르게 체중을 줄이고 싶다면 dukan d를 살펴볼 수 있지만 목록은 준비되어 있습니다.
두칸 다이어트 목록
Dukan 다이어트와 dukan 다이어트 목록은 굶주림없이 점토를 제공하는 것을 목표로합니다. 흥미롭게 들릴지 모르지만,이 다이어트 프로그램을 따르는 사람들은 짧은 시간에 빨리 체중이 줄고 배고픔을 느끼지 않는다고 말합니다.
Dukan 다이어트 목록으로 이동하기 전에 dukan 다이어트가 무엇인지에 대한 질문에 답해야합니다.
Dukan 다이어트는 무엇입니까?
Dukan 다이어트는 4 가지 주요 단계로 나누어 진 고단백 및 초 저탄수화물 다이어트 목록입니다. 프랑스 영양사 Dr. 피에르 두칸 글. Dukan 다이어트, Dr. Pierre Dukan은 고기를 제외한 모든 것을 포기함으로써 체중 감량을 원하는 뚱뚱한 사람에게서 영감을 받았습니다. Dr. 피에르 두칸 (Pierre Dukan)은 환자들에게이 다이어트 목록을 제공 한 후 결과에서 건강하고 빠른 체중 감소를 확인한 후 2000 년에 두칸 다이어트라는 책을 출판했습니다. Dukan 다이어트 책은 32 개국에서 출판되었으며 현재 거의 전 세계에서 듣습니다.
Dukan 다이어트는 어떻게 만들어 집니까?
Dukan 다이어트는 4 단계로 구성됩니다. 공격 단계는 순항 단계, 강화 단계 및 보호 단계로 구성됩니다.
Dukan 다이어트는 체중 감량 기록 및 기타 요인에 따라 실제 체중을 기준으로 시작됩니다.
Dukan 다이어트 목록의 각 단계는 실제 체중을 기준으로 감량해야하는 체중을 표시하여 계산됩니다.
Dukan 다이어트의 단계는 무엇입니까?
1. 공격 단계 (1-7 일) : 무 지방 단백질과 귀리 1.5 큰술을 하루에 무제한으로 섭취하여 식단을 시작하십시오.
2. 순항 단계 (1-12 개월) : 하루에 기름기없는 단백질, 하루에 2 큰술의 귀리, 전분을 함유하지 않은 채소를 섭취함으로써 계속됩니다.
3. 강화 단계 (가변) : 무제한 무 지방 단백질 및 야채, 일부 탄수화물 및 지방, 무 지방 단백질, 하루에 2.5 큰술의 귀리 밀기울.
4. 보호 단계 (불확실) : 기본 통합 단계 규칙을 따르지만 가중치가 일정하게 유지되는 한 규칙을 완화 할 수 있습니다. 귀리 밀기울은 하루에 3 큰술까지 늘릴 수 있습니다.
Dukan 다이어트의 각 단계에는 자체 다이어트가 있습니다. 다음은 두칸 식단에서 섭취 할 수있는 식품 목록입니다.
Dukan 다이어트 단계에서 무엇을 섭취 할 수 있습니까? 공격 단계에서 무엇을 먹을 수 있습니까?
공격 단계에서는 고단백 식품과 최소한의 칼로리를 가진 몇 가지 추가 식품으로 구성됩니다.
다음은 공격 단계에서 먹을 수있는 것의 목록입니다.
살코기 쇠고기와 송아지 고기
• 껍질없는 가금류 (닭 가슴살과 같은 껍질없는 고기)
간, 신장
• 어패류 (모든 종류).
• 달걀
• 탈지 유제품 (코티지 요구르트 및 탈지 치즈 종류)
• 하루에 최소 1.5 리터의 물 (필수).
• 매일 1.5 큰술의 귀리 밀기울 (필수).
• 소량의 레몬 주스와 피클.
두칸 다이어트 크루즈 단계
순항 단계에서는 공격 단계와 달리 섬유질 식품이 선호됩니다. 크루즈 단계에서 섭취 할 수있는 음식은 다음과 같습니다.
• 시금치, 케일, 양상추 및 기타 잎이 많은 채소.
• 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추, 브뤼셀 콩나물.
• 피망.
• 아스파라거스.
• 아티 초크.
• 가지.
• 오이.
• 셀러리.
• 토마토.
• 버섯.
• 강낭콩.
• 양파, 부추, 샬롯.
• 호박.
• 순무
• 매일 당근 또는 비트 1 회 제공.
• 매일 귀리 겨 2 큰술 (필수).
다른 야채 나 과일은 허용되지 않습니다. 샐러드 드레싱이나 기름칠 팬용 기름 1 티스푼 이외의 기름을 첨가해서는 안됩니다.
두칸 다이어트 강화 단계
Dukan 다이어트 목록은 다음과 같습니다.
• 과일 : 과일 1 인분으로 딸기 1 컵; 중간 크기의 사과, 오렌지, 배, 복숭아 또는 천도 복숭아 1 개; 키위 2 개, 자두 또는 살구.
• 빵: 소량의 버터로 기름칠을 한 빵 2 조각.
• 치즈: 하루에 치즈 1 회 (40g).
전분 : 일주일에 1-2 인분의 전분, 225g의 파스타 및 기타 곡물, 옥수수, 콩, 콩과 식물, 쌀 또는 감자.
• 육류 : 일주일에 한두 번 양고기를 튀겨서 먹을 수 있습니다.
귀리 겨: 매일 귀리 밀기울 2.5 테이블 스푼 (필수).
두칸 다이어트 유지 단계
보존 단계는 두칸 식단의 마지막 단계입니다. 마지막 단계의 근거는 다른 두칸 다이어트 단계에서 달성 한 개선을 계속하는 것과 관련이 있습니다.
이 단계에서는 식단이 완전히 끝나지 않았습니다. 모든 것이 먹을 수 있지만 제한된 양으로 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
Dukan 다이어트 목록의 보호 단계에서 고려해야 할 규칙은 다음과 같습니다.
-매주 순수 단백질을 계속 섭취해야합니다.
-차량보다는 엘리베이터와 짧은 거리를 선호해야합니다.
-귀리 겨 보호 단계 동안 매일 3 큰술을 섭취해야합니다.
우리는 일반적으로 Dukan 다이어트의 단계에 대해 이야기했습니다. 이제 가정 별 두칸 다이어트 목록을 설명해 드리겠습니다. 두칸 다이어트 목록 적용 방법을 모르시 고 단계 단계 두칸 다이어트 목록이 필요한 분들, 아래에 드리겠습니다 dukan 다이어트 목록에 탐색 할 수 있습니다.
두칸 다이어트 목록
Dukan 다이어트 공격 단계 다이어트 목록
아침밥
• 귀리 밀기울, 계피 및 설탕 1.5 큰술 대신 무 지방 치즈.
• 탈지유 1 잔
• 저것
점심
• 프라이드 치킨.
• 아이 스티.
공식 만찬
살코기 또는 새우
• 탈지유 대신에 카페인이없는 커피 또는 차.
• 저것.
Dukan Diet Cruise Phase 다이어트 목록
아침밥
• 스크램블 드에 그 3 개.
• 슬라이스 토마토
• 탈지유 대신 커피.
• 저것.
점심
• 저지방 채소에 구운 닭고기.
무 지방 요거트 한 그릇
• 귀리 밀기울 2 큰술
• 아이 스티.
공식 만찬
• 구운 연어 필레.
• 찐 브로콜리와 콜리 플라워.
• 탈지유 대체물이 들어간 카페인이없는 커피.
• 저것.
Dukan 다이어트 유지 단계 다이어트 목록
아침밥
• 오믈렛 (계란 3 개, 치즈, 시금치 40g)
• 탈지 우유와 커피 대용품.
• 저것.
점심
* 칠면조 샌드위치와 통밀 빵 2 조각
• 귀리 밀기울 2 큰술, 계피 및 그릭 요거트 반잔.
• 아이 스티.
공식 만찬
•닭고기 가슴살
• 튀긴 호박
• 중간 크기의 사과 1 개
• 탈지유 대체물이 들어간 카페인이없는 커피.
• 저것.
