많은 여성들이 아이를 갖는 것이 최고의 꿈입니다. 그러나 임신과 수유는 때때로 체중 증가 측면에서 악몽으로 바뀔 수 있습니다. 당신이 처음 임신을 할 때, 당신이 두 사람을 위해 먹는 두 생물이라는 환경의 제안은 출생 후 우유 증가에 대한 불안으로 바뀌고, 산후 셔벗과 고 칼로리 디저트를 먹어 우유를 늘리고 너무 많은 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 비만 및 대사 전문가 Dr. Ayça Kaya모유 공급을 늘리면서 체중을 줄이는 데 도움이되는 10 가지 팁을 어머니에게 제공합니다.
임신을 계획 중이거나 산 후기에있는 경우 체중을 늘리지 않고 우유를 늘리는 방법은 다음과 같습니다.
1) 임신 후자가 면역 갑상선 질환의 발생이 증가합니다. 산후 우울증이 있고 체중이 증가하는 경우 먼저 내과 전문의에게 진찰을받는 것이 좋습니다. 갑상선, 당분 및 일반적인 신진 대사를 모두 평가하는 것이 좋습니다.
2) 단 음식과 음료가 모유를 증가 시킨다는 잘못된 믿음이 사회에 있습니다. 이러한 유형의 음식은 우유를 증가시키지 않습니다. 따라서 셔벗, 기성 과일 주스, 설탕, 할바, 디저트 및 초콜릿으로 만든 설탕에 절인 과일을 멀리하십시오.
3) 우유를 증가시키는 가장 중요한 성분은 물입니다. 더 많은 물을 마실수록 더 많은 우유를 얻을 수 있습니다. 특히 매 끼니마다 물 2 잔을 마 십니다. 과일을 먹을 때마다 물을 마신다. 평균 10-12 잔의 물을 마시도록주의하십시오.
4) 수분 함량이 높은 야채와 과일은 많은 양의 우유를 만듭니다. 매 끼니마다 그린 샐러드를 많이 먹습니다. 따라서 샐러드를 왕관으로 만드십시오. 그러나 기름, 마요네즈 및 샐러드 드레싱을 넣지 마십시오. 석류 시럽, 레몬, 식초, 기름을 1 티스푼 이하로 추가 할 수 있습니다. 시금치, 근대, 콜라 드 그린 및 수분 함량이 높은 녹두와 같은 야채 요리를위한 공간을 더 많이 확보하십시오. 요리하는 동안 다진 고기 나 계란으로 이러한 야채를 준비하면 영양 품질이 향상됩니다. 그러나 다진 고기를 먹고 싶지 않다면 미트볼로 준비 할 수도 있습니다.
5) 갓 짜낸 과일 주스, 아이 란, 미네랄 워터 및 무가당 허브 차를 음료로 선호하는 것이 유용합니다.
6) 기름진 음식에주의하십시오. 감자 튀김, 페이스트리 제품, 쿠키, 다진 고기, 칩, 스낵, 크림 같은 식품은 칼로리가 높은 식품입니다. 소량으로 먹으면 무게가 많이 날 수 있습니다.
7) 모유 수유모가 밤에 일어나는 것은 거의 일상적인 일입니다. 모유 수유는 또한 에너지 요구를 증가시킵니다. 그러나 밤에 일어날 때 배가 울리더라도 입에 물지 마십시오. 인체는 밤에 저장하기 더 쉽기 때문입니다. 밤에 먹는 한 입은 낮에 먹는 10 번의 가치가 있습니다. 배가 매우 고프다면 물 한 잔만 마시고 아침에 좋은 아침 식사를 할 수 있다고 상상해보십시오.
8) 모유 수유 기간은 실제로 체중을 줄일 수있는 기회입니다. 인체는 우유를 만들기 위해 에너지를 소비하기 때문입니다. 이 낭비되는 에너지는 특히 처음 2 개월 동안 높습니다. 하루에 거의 2 시간은 운동 할 가치가 있습니다. 따라서 올바른 음식을 선택하는 방법을 안다면 활동량을 조금 늘리면 주당 1 ~ 1.5kg을 잃을 수 있습니다.
9) 다음은 모유를 늘리고 아기에게 가스를 공급하는 레시피입니다. 회향 1 큰술, 린든 1 큰술, 카모마일 1 큰술, 커민 1 작은 술, 아니스 1 작은 술입니다. 이 크기의 허브를 도자기 주전자에 넣고 끓는 물 2 컵을 더합니다. 주전자를 수건으로 덮으십시오. 식후에 바로이 차를 마시면 아기의 가스가 줄어 듭니다. 우유도 더 풍부해질 것입니다.
10) 짠 음식은 물의 필요성을 증가시켜 음주를 장려하지만 신체에 약간의 해를 끼칠 수 있습니다. 피클, 절인 식품, 짠 스낵, 조제 식품, 기성 소스, 짠 치즈 및 올리브는 숨겨진 소금 비율이 높은 식품입니다. 이러한 음식을 너무 많이 섭취하면 몸에서 소금이 제거되고 뼈에서 칼슘이 흡수되어 골다공증을 유발할 수 있습니다. 칼슘 요구량은 특히 임신과 산욕기에 증가합니다. 너무 많은 소금과 함께 섭취하면 칼슘 요구량이 증가하고 뼈 흡수가 유발 될 수 있습니다. 따라서 소금 함량이 높은 음식을 피하는 것이 좋습니다.
