일부 요리법은 아침 식사에 없어서는 안될 요리법으로 아침 식사가 더 아름답게됩니다. 우리는 아보카도 토스트가 아침 식사에 없어서는 안될 것이라고 주장합니다. 쉽고 실용적인 아보카도 토스트 요리법 ...
아보카도의 이점은 무엇입니까?
아보카도, 마그네슘, 망간, 구리, 철, 아연, 인, 비타민 A, C, E, K, 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, 칼륨, 엽산, 올레산 및 알파-리놀레산 및 오메가 또한 3 개의 지방산을 함유하여 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이됩니다.
• 아보카도는 영양소 저장소 일뿐만 아니라, 아보카도에 함유 된 건강한 지방과 야채의 혜택을받을 수 있습니다. 즉, 비타민 A, D, E, K와 채소에서 얻는 항산화 제 (예 : 리코펜 및 베타 카로틴)는 지방에만 용해 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면 샐러드와 식사에 아보카도를 추가하면 항산화 흡수가 2.6 ~ 15 배 증가하는 것으로 나타났습니다.
• 섬유질이 함유 된 아보카도는 위장에 좋은 박테리아를 공급하여 신체의 소화, 체중 감소, 혈당 조절 및 면역 강화에 도움을줍니다. 100g의 아보카도에 포함 된 7g의 섬유질은 일일 필요량의 27 %를 충족합니다.
• 아보카도는 포함 된 불포화 단일 오일로 오랫동안 몸 전체를 유지합니다. 특히 아보카도에서 발견되는 올레산은 뇌에 포만감을줍니다. 또한 아보카도는 섬유질이 풍부하고 탄수화물이 적어 체중 감소에 도움이됩니다.
• 아보카도를 먹는 사람들의 콜레스테롤 수치는 떨어지고, 중성 지방 수치는 20 % 감소하고, 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치는 22 % 감소하며, 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 11 % 증가합니다.
• 아보카도에 함유 된 다량의 루테인은 노년기에 발생할 수있는 백내장 문제로부터 눈을 보호합니다.
• 연구에 따르면 아보카도의 항산화 및 항 염증 성분은 피부 및 전립선과 같은 일부 유형의 암과 싸 웁니다.
맛있는 아보카도 토스트 레시피 ...
아보카도는 건강에 좋은 오일을 함유하고있어 심장 친화적이기 때문에 토스트에 먹었을 때 평균 230 칼로리입니다.
계피와 호두 아보카도 토스트
기재
• 통밀 토스트 빵 2 장
• 아보카도 1 개
• 호두
• 시나몬
• 꿀
• 치즈
제작
빵을 볶습니다. 아보카도를 껍질을 벗기고 퓌레가 될 때까지 으깬다. 별도의 그릇에 호두, 계피, 꿀, 치즈를 섞습니다. 이 혼합물 위에 으깬 아보카도를 추가합니다. 구운 빵에 뿌립니다.
이집트 아보카도 토스트
기재
• 통밀 토스트 빵 2 장
• 아보카도 1 개
• 버터
이집트
• 치즈
• 파슬리
• 소금
제작
빵을 볶습니다. 아보카도를 껍질을 벗기고 퓌레가 될 때까지 으깬다. 별도의 그릇에 옥수수, 치즈, 소금을 섞습니다. 구운 빵 위에 버터를 붓고 으깬 아보카도를 넣고 준비한 혼합물을 넣고 파슬리로 장식합니다.
타 히니를 곁들인 아보카도 토스트
기재
• 통밀 토스트 빵 2 장
• 아보카도 1 개
• 참깨
• 타 히니
• 딜
제작
구운 빵을 볶습니다. 아보카도를 껍질을 벗기고 퓌레가 될 때까지 으깬다. 타히 니와 아보카도를 곁들인 구운 빵에 참깨를 뿌립니다. 마지막으로 딜로 장식하십시오.
아보카도 토스트
기재
• 아보카도 반
• 통밀 빵 또는 글루텐이 함유되지 않은 빵 2 장
• 레몬 주스 1 작은 술
• 올리브 오일 1 작은 술
• 두부 치즈 1 장
• 체리 토마토 5 개
• 파슬리 4 가지
• 소금
• 칠리 고추
제작
아보카도를 반으로 자르고 씨없는 부분을 벗겨냅니다. 그릇에 아보카도를 퓌레 형태로 으깬다. 레몬 주스, 두부 치즈, 잘게 썬 체리 토마토, 소금을 넣고 순서대로 섞습니다.
빵을 토스트하고 구운 빵에 약간의 올리브 오일을 뿌리고 칠리 페퍼를 뿌립니다. 아보카도 혼합물을 빵 위에 펴고 파슬리로 장식합니다.
계란을 곁들인 아보카도 토스트
기재
• 달걀 2 개
• 통밀 토스트 빵 2 장
• 아보카도 1 개
• 레몬 주스 1 작은 술
• 소금
• 후추
• 파슬리 또는 딜 1-2 꼬집
제작
구운 빵을 볶습니다. 원하는대로 팬에 계란을 요리하십시오. 그릇에 레몬 즙, 소금, 후추를 섞는다. 아보카도를 껍질을 벗기고, 속을 제거하고 으 깨질 때까지 으깨고 퓌레가되면 다른 혼합물에 넣고 잘 섞는다. 이 혼합물을 구운 빵에 펴 바르고 요리 한 계란을 넣으십시오. 마지막으로 파슬리 또는 딜로 장식하십시오.
