임신 첫 주 동안 엄마가된다는 생각과 흥분은 대부분의 여성에게 불면증을 유발합니다. 잠시 후 수면은 임산부에게 없어서는 안될 욕망으로 바뀝니다. 아침과 저녁에 자고 싶은 끊임없는 욕구가 있습니다. 특히 임신 중에 메스꺼움과 구토가 있으면 수면 중에 이러한 불만이 그다지 뚜렷하지 않기 때문에 사람은 끊임없이 자고 싶어합니다. 많은 여성의 배우자와 가족은 그가 어떻게 그렇게 많이 잠을 잘 수 있는지 이해하지 못합니다. 처음 6 개월은 이렇게왔다 갔다합니다.
임신 중에 잠들기가 어려운 이유는 무엇입니까?
여기에는 여러 가지 이유가 있습니다. 그러나 가장 중요한 이유는 아기의 성장입니다. 아기와 자궁이 자라면서 편안한 수면 자세를 찾기가 어려울 수 있습니다. 눕는 데 익숙하거나 임신 전에 엎드린 경우 옆으로 돌아서 잠을 잘 수 없습니다. 반면에 체질량이 증가하면자는 동안 자세를 바꾸기가 어려워집니다. 이 경우 자연스럽게 효율적으로 수면을 취하지 못하게됩니다. 또한 임신 중에 일반적으로 발생하는 일부 변화는 수면을 방해하거나 패턴을 변경하여 수면 문제를 일으킬 수 있습니다.
호흡 곤란: 임신이 진행되고 자궁이 잘 자라면 복강에서 많은 공간을 차지하기 시작합니다. 이 경우, 복강 내 압력이 증가하고 복강과 가슴을 분리하는 횡경막 근육에 압력을가합니다. 증가 된 산소 요구량으로 인해 더 자주 그리고 더 깊게 호흡하기 시작합니다. 때때로 숨가쁨을 느낄 수 있으며 숨이 차는 것을 느낄 수 있습니다. 숨가쁨은 누울 때 더욱 두드러지며 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
속쓰림: 임신 중에 분비되는 호르몬은 신체에서 무의식적으로 작동하는 모든 평활근에 이완과 감속을 유발할 수 있습니다. 이 감속은 소화계에서도 발생합니다. 결과적으로 위의 비우기가 지연됩니다. 특히 누워있을 때 위 내용물이 식도로 되돌아와 화상을 입을 수 있습니다. 그 주된 이유는 식도와 위 사이의 괄약근이라는 문이 이완되기 때문입니다. 이 불편한 상황은 당신을 깨우고 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 저녁에 너무 많이 먹지 않고 높은 베개에서자는 것이 도움이되며 필요한 경우 제산제를 사용할 수 있습니다.
잦은 배뇨 충동 : 임신 초기에 자궁이 커지면 방광에 압력이 가해집니다. 이 경우 방광 용량이 자연스럽게 감소합니다. 이러한 감소의 자연스러운 결과는 자주 소변을보고 싶은 욕구입니다. 반면에 임신이 진행됨에 따라 정맥에서 순환하는 혈액량은 30-50 % 증가합니다. 이 증가에 따라 신장을 통과하는 혈액의 양도 증가합니다. 결과적으로 신장은 더 많은 혈액을 여과하고 더 많은 소변을 생성합니다. 방광에 가해지는 압력과 소변 생성 증가로 인해 밤낮으로 더 많은 화장실을 방문하게됩니다. 낮에는별로 신경이 쓰이지 않지만 밤에 일어나야 할 때는 다시 잠들기 어려울 수 있습니다. 이것은 특히 아기가 밤에 더 활동적인 경우 더 많은 화장실 방문을 의미합니다.
급격한 복통: 하루 종일 다리가 평소보다 더 많은 무게를 지녀야합니다. 이 외에도 칼슘 결핍이 있으면 다리 경련을 볼 수 있습니다. 경련은 임신 중에 수면 장애를 유발할 수도 있습니다.
이 외에도 잠재 의식에서 경험하는 일부 두려움, 스트레스 및 문제는 수면 장애와 악몽을 유발할 수 있습니다. 아기의 건강에 대한 두려움, 자녀와의 삶이 삶에 가져올 변화, 출산에 대한 걱정 또한 밤에 잠을 자게 할 수 있습니다.
편안한 수면 자세를 찾으려면
임신 초기에 수면 습관을 옆으로 돌리면 미래에 도움이 될 수 있습니다. 특히 최근에는 무릎을 몸쪽으로 당겨 옆으로 눕는 것이 매우 편안한 자세입니다. 이 자세는 또한 하대 정맥이라고 불리는 대정맥에 가해지는 압력을 줄여 주는데, 이는 신체의 하부에서 심장으로 오염 된 혈액을 운반하여 순환을 촉진합니다.
이 효과는 특히 왼쪽으로 누울 때 더욱 두드러집니다. 반면, 왼쪽으로 돌리면 자궁도 왼쪽으로 이동하므로간에 가해지는 압력이 줄어들고 더 편안해집니다.
그러나 밤에 일어 났을 때 등을 대고 누워 있으면 너무 걱정할 필요가 없습니다. 자세 변경은 정상적인 수면의 자연스러운 구성 요소이며 쉽게 제어 할 수 없습니다. 앙와위 자세가 매우 불편하기 때문에 특히 마지막 삼 분기에는이 자세로 쉽게 전환 할 수 없습니다. 무의식적으로 등을 대면 불편 함이 깨어날 것입니다.
임신 중 쾌적하고 질 좋은 수면을 위해 특별히 고안된 임산부 베개를 사용할 수 있습니다. (예 : Shuma 임산부 베개) 임산부 베개는 임산부가 임신 중에 더 편안하고 쾌적하게 잠을 잘 수 있도록합니다. 그런 베개; 의사가 권장하는 옆으로 누운 자세에서 방해받지 않고 양질의 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 일부 여성들은 배 밑이나 다리 사이에 베개를 놓을 때 매우 편안하게 잠을 잔다고합니다.
임신 중 효율적인 수면을위한 권장 사항
* 콜라, 커피, 차와 같은 카페인 음료는 식단에서 피하십시오. 특히 오후와 저녁에 그러한 음료를 마시지 마십시오.
* 취침 2 ~ 3 시간 전에 수분 섭취량을 줄이십시오. 그러나 낮 동안 충분한 수분을 섭취하도록주의하십시오. 마찬가지로 잠자리에 들기 전에 무거운 식사를하지 마십시오. 메스꺼움이 있고 메스꺼움이 잠에서 깨어 나면 잠자리에 들기 직전에 크래커를 먹을 수 있습니다.
* 수면 시간을 결정하십시오. 익숙한 시간보다 늦게 잠자리에 들지 마십시오.
* 규칙적으로 운동하되 취침 시간에 가깝지 않습니다.
* 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하십시오. 따뜻한 샤워 나 우유 한잔처럼.
* 밤에 다리 경련으로 일어나면 잠자리에 들기 전에 잘 펴십시오. 칼슘을 충분히 섭취하십시오. 칼슘 약을 복용 할 수 있는지 의사와상의하십시오.
밤에 일어나거나 잠들 수 없다면 무리하지 마십시오. 일어나서 집 주변을 산책하거나 책 읽기, 음악 듣기, TV 시청, 인터넷 서핑과 같이 방해가되지 않는 일을하십시오. 당신이 즐기고 당신을 편안하게하는 일을하십시오. 가능하면 낮 동안 30 ~ 60 분 정도 낮잠을자는 것이 좋습니다.
부인과-산과 및 IVF 전문가
누만 바 야지 트 박사
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