빈번하게 발생하는 역류에 대처하는 가장 효과적인 방법은 적절한 영양을 통한 것이라는 점에 주목하면서 Bilgili는 적절한 영양이 역류의 일차 치료법 중 하나로 간주된다고 말했습니다. 바쁜 비즈니스 생활에서 단기 간식이나 멋진 식탁은 종종 잘못된 음식 선택을 유발한다고 Bilgili는 말했습니다.“터키에서 실시한 연구에서 역류성 질환은 사회의 20 %에서 진단되었습니다. 이 그룹의 대부분은 노인, 과체중 또는 비만 개인 및 임산부입니다. 또한 산업 및 정제 식품을 과도하게 소비하는 사람들의 최소 25 %에서 역류 불만이 발생하며이 수치는 50 %를 초과하는 것으로 추정됩니다. "
껌 조심
Acıbadem Eskişehir 병원 영양 및 다이어트 전문가 Bilgili“적절한 영양 섭취 외에도 역류 진단을받은 환자는 껌을 씹는 것도 피해야합니다. 껌을 씹을 때 삼키는 공기의 양이 증가하고 그에 따라 가스가 형성되기 때문입니다. 이로 인해 역류가 증가하고”역류 진단을받은 환자에게 영양 조언을 제공했습니다.
영양 조언
그는 지식이 풍부한 역류 환자에게 다음과 같은 영양 조언을 제공했습니다.“지방 함량이 높은 음식은 나중에 위장에서 나옵니다. 지방의 양은 특히 패스트 푸드 유형의 식품에서 높습니다. 위장에서 지방이 많은 음식의 지속 시간이 길수록 지방 음식을 소화하기 위해 더 많은 소화 효소가 분비됩니다. 지방 및 지방 음식 (크림, 크림, 지방 소스, 마가린, 꼬리 지방, 버터), 진한 차, 커피, 초콜릿 민트, 양파와 같은 음식의 섭취를 줄여야합니다. 위산을 자극하지 않기 위해; 뜨거운 향신료, 탄산 음료 (콜라, 소다, 소다 등), 토마토, 감귤류, 알코올, 매우 뜨겁고 매우 차가운 음식은 섭취해서는 안됩니다. 식사는 간헐적으로 자주 (예 : 2.5 ~ 3 시간), 과도한 식사는 식사시 섭취해서는 안되며, 과도한 음식은 위압을 증가시키고 역류 가능성이 증가합니다.
나만의 식단 만들기
Bilgili는식이 요법을 계속해서 다음과 같이 식사 중에 수분 섭취를 줄이고 식사 사이에 수분을 섭취해야한다고 말했습니다.“알코올 음료는 피해야합니다. 변비는 긴장의 결과로 복강 내압을 증가시켜 역류를 증가시킵니다. 잘 씹는 것이 매우 중요합니다. 적어도 10 번 씹어야합니다. 껌은 피해야합니다. 삼키는 공기의 양이 증가하여 가스와 역류로 이어지기 때문입니다. 식사 중과 식사 후 처음 45 분 동안은 똑바로 앉아 있어야합니다. 수면 2 시간 전에는 식사를 중단해야합니다. 저녁 부분 금액은 제한되어야합니다. 특히 식사 후에는 꽉 끼는 옷, 벨트, 코르셋 등을 착용하지 마십시오. 사용해서는 안됩니다. " 역류에있는 일부 음식은 사람들에게 문제를 일으킬 수 있다는 점을 지적한 Bilgili는 동일한 음식이 다른 역류 환자에게 부정적인 영향을 미치지 않을 수 있으므로 환자가 자신의 구조를 관찰하고 자신의 식단을 형성해야한다고 강조했습니다.
피해야 할 것
그는 역류 환자가 피해야하는 음식을 다음과 같이 요약했습니다.“감귤류; 오렌지, 귤, 자몽, 레몬, 포도, 수박, 멜론. 블루 베리, 딸기, 크랜베리, 씨가 들어간 흑포도는 항산화 제가 매우 풍부하지만 역류 상태에서 조심스럽게 섭취해야합니다. 마른 콩류 (마른 콩, 병아리 콩 등) 옥수수와 같은 가스 형성 식품. 감자 튀김과 으깬 감자. 마가린, 버터, 라드. 소시지 살라미 소시지, 베이컨. 스크램블 에그, 체다 치즈, 툴룸 치즈. 매우 뜨겁고 매우 차가운 음식. 찌꺼기 (간, 뇌, 신장 등) 커피, 진한 차. 모든 종류의 튀김, 구운 음식. 양파, 마늘, 토마토 페이스트, 매운 음식. 지방 사탕, 할바, 터키 요리, 만두, 말린 견과류. 마요네즈, 진한 소스, 식초, 피클, 피클 및 통조림. 단단한 음식, 칩, 딱딱 거리는 음식, 딱딱한 음식은 위의 천공 (천공)을 유발할 수 있습니다. 간식에서 이러한 음식을 제거하고 교체하십시오. 과일 요거트, 치즈 1 조각, 통밀 빵가루 2 개 또는 건조 / 신선한 과일을 드세요. "
자신의 말을 들어라
Acıbadem Eskişehir 병원 영양 및 다이어트 전문가는 다음과 같이 잘 알고있는 영양 치료에서해야 할 일을 나열했습니다.“부엌에서 사용할 오일을 올바르게 선택하십시오. 양조 차와 커피 대신 허브 차와 과일 차를 사용하십시오. 그릴, 끓임, 오븐, 찜 및 후라이와 같은 건강한 요리 방법을 선택하십시오.
라벨을 읽는 습관을 만드십시오. 자신에게 귀를 기울이고, 몸의 목소리에 귀를 기울이십시오. "
