불만족스러운 갈망, 원치 않는 결과 및 충족되지 않은 기대에 대한 정서적 반응 인 분노는 완전히 정상적인 감정입니다. 분노는 개인이 좌절감, 불의 또는 자신에 대한 위협을 느낄 때 경험하는 정서적 긴장입니다. 완전히 인간적이고 자연스러운 감정인 분노의 정상 수준은 다양합니다. 단순한 과민 반응과 분노에서 격렬한 분노의 상태로 변할 수있는 분노는 통제하지 않으면 나중에 고칠 수없는 파괴적인 결과를 초래할 수 있습니다.
어떤 상황에서 화를 냅니까?
-관심사
-비애,
-외로움,
-질투,
제외,
-걱정,
-부당,
-좌절,
-부끄러움,
-굴욕.
이해할 수 없습니다.
우리가 화가 났을 때 우리 몸에서 무슨 일이 일어나는지보세요
분노의 순간에 우리는 생리적, 심리적 변화를 겪습니다. 분노는 심리적 반응뿐만 아니라 생리적, 생물학적 반응을 가져 오기 때문입니다. 우리의 심박수가 빨라지고 혈압이 상승하며 아드레날린과 노르 아드레날린 호르몬이 활성화되고 혈압이 상승합니다. 마지막으로, 우리의 두뇌는 '투쟁 또는 도피'질문에 직면합니다. 우리가 그 결정을 우리의 충동에만 맡기고 우리의 논리를 행동하지 않는다면, 우리는 피할 수없는 화를 내며 투쟁해야 할 것입니다. 대신 질문에 대한 답을 우리 마음에 남겨 두는 것이 가장 좋습니다. 분노는 우리로 하여금 이성과 상식을 무력화시키기 때문입니다. 무딘 논리로 의지력을 사용할 수 없게 만듭니다.
우리의 분노가 점점 더 커지는 이유는 무엇입니까?
오늘날의 현대 사회를 살펴보면 분노를 통제하는 것이 점점 더 어려워지고 있지만 통제력도 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 특히 우리 사회에 관한이 논문이 옳다는 것을 부정하는 것은 거의 불가능합니다. 우리는 점점 더 화나고 긴장되고 화난 사회로 진화하고 있습니다. 신문 3면 뉴스에 반영된 것들, 우리가 교통 체증에서했던 싸움, 옆으로 쳐다 봐서 사람들을 다친 사람들, 음식이 늦어서 웨이터에게 상처를 준 사람들, 그리고 그 밖의 것… 끔찍한 테이블 한가운데. 이 경우에는해야합니다. 화를 낼 핑계를 찾는 대신 우리의 통제력을 발휘하는 것입니다. 그렇지 않으면 우리가 만드는이 분노는 개인뿐만 아니라 사회적 분노를 유발할 것입니다.
분노를 제어 할 수 있습니까? 분노는 어떻게 조절됩니까?
분노를 표현하는 올바른 방법을 분노 조절이라고합니다. 목표는이 감정이 공격적인 행동으로 바뀌고 자신과 환경에 해를 끼치는 것을 방지하는 것입니다. 우리가 통제하지 않고 분노하면 파괴 외에는 어떤 일도 만날 수 없기 때문입니다. 그러나 여기서는 다음 사항을 건너 뛰어야합니다. 우리의 목표는 분노를 파괴하는 것이 아니라 최소화하는 것입니다. 분노는 반응적이고 활성화되기 때문입니다. 나중에 후회할 상황을 피하기 위해 분노를 최소화하고 건전하게 전달하는 것이 핵심 문제입니다.
분노 조절을 위해해야 할 일은 무엇입니까?
-가장 먼저해야 할 일은 긴장을 푸는 것입니다. 이렇게하려면 횡경막을 통해 심호흡을하고 복부에서 호흡이 오는 것을 상상해보십시오. 그런 다음 자신에게 '신경 쓰지 말고, 마음 편히 쉬십시오'라고 제안하십시오. 원하는 반응을 얻지 못한 경우, 위로가되는 경험과 기억을 기억하는 것이 분노를 진정시키는 데 유용 할 것입니다.
-인지 구조의 도움을 받으세요. 그러니 마음 속의 생각을 통제하십시오. 마음은 분노의 순간에 우리의 생각에 영향을 미치고 사람을 오도 할 수 있기 때문입니다. 그러한 경우 우리의 생각은 진실을 반영하기보다는 과장되고 왜곡 된 방식으로 사건에 대한 인식을 반영합니다. 우리는 이러한 종류의 생각을 인식하고보다 합리적인 생각으로 대체해야합니다.
-분노를 유발하는 감정을 인식하십시오. 자신이 직면하고있는 것을 알고 자신의 감정을 아는 사람들은 자신의 감정을 올바르게 표현할 수 있기 때문입니다.
-화를 내면 '절대, 항상'이라는 말로 긴급히 작별 인사를한다. 이 단어로 시작하는 문장은 기분이 좋기 때문입니다. 문제 해결에 기여하지 않습니다. 그것은 당신이 건강한 방식으로 생각하는 것을 방해합니다.
