일반적으로 iftar 테이블로 식별되는 날짜는 라마단 기간뿐만 아니라 연중 매월 섭취해야하는 중요한 음식 중 하나 여야합니다. 그 이유는 입맛에 잊을 수없는 맛을 남기는 것 외에도 높은 섬유질 함량, 많은 비타민 및 미네랄, 특히 칼륨, 철, 엽산 및 칼슘 덕분에 우리 몸에 많은 이점이 있기 때문입니다. 그러나 모든 음식과 마찬가지로 날짜에서 중요한 것은 부분 제어를 제공하는 것입니다. 중간 크기의 대추 3 개 (45gr)는 평균 60 칼로리를 포함하고 과일의 1 부분에 해당합니다. 따라서 맛으로 과용하지 않는 것이 매우 중요합니다. 영양 및 다이어트 전문가 Şeyda Sıla Bilgili는 날짜를 섭취해야하는 10 가지 중요한 이유를 설명하고 중요한 정보를 제공했습니다.
소화를 촉진합니다
날짜는 섬유질이 매우 높습니다. 100 그램에는 3.5 그램의 섬유질이 포함되어 있습니다. 이렇게하면 뱃속에 스펀지처럼 부풀어 볼륨을 가려주고 배가 늦게 나오기 때문에 포만감이 생긴다. 높은 섬유질은 또한 장에 작용하고 변비를 완화합니다.
피부를 젊어지게합니다
항산화 물질이 풍부하여 손바닥 세포 재생은 피부에 유익합니다. 새로 워진 질감으로 피부가 젊어 보입니다. 피부가 탄력을 잃으면 뺨의 무너짐이 증가하고 깊은 얼굴 라인이 더욱 뚜렷해집니다. 대추는 피부에 필요한 수분을 공급 해주어보다 탄력있는 구조를가집니다. 비타민 B 함량 덕분에 피부 상처의 빠른 치유에도 기여합니다.
근육 경련 예방
마그네슘 결핍에서는 근육 경련과 근육통이 자주 발생합니다. 손바닥 함량의 마그네슘 덕분에 근육을 강화하고 단백질 합성 및 효소의 건강한 기능에 참여합니다. 하루에 2-3 일을 섭취하면 일일 마그네슘 요구량을 충족 할 수 있습니다.
체중 조절 지원
섬유질 함량이 높기 때문에 오랫동안 위장에 머무르며 느린 소화를 보장합니다. 따라서 포만감의 기간이 길어지고 음식이 덜 소비됩니다. 철분 결핍이있는 사람들은 체중 감량에 어려움을 겪습니다. 높은 비율의 철분 미네랄이 함유되어있어 날짜는 사람의 철분 저장을 지원하여 신진 대사를 가속화합니다. 그러나 한 날짜에 20 칼로리가 들어 있다는 사실을 잊지 말아야합니다. 특히 슬리밍 과정에서 양에주의하여 섭취해야합니다.
심장 건강을 보호합니다
심장에 좋은 음식 중 하나 인 다테는 풍부한 칼륨 미네랄 성분으로 혈압 (혈압) 균형을 잡고 심장 리듬을 조절합니다. 콜레스테롤을 포함하지 않으며 강력한 항산화 제 덕분에 유해한 박테리아와 미생물로부터 심장을 보호하고 혈관 폐색의 위험을 줄여줍니다.
스트레스와 긴장을 줄여줍니다.
전문가들의 연구 결과, 신경을 강화시키는 비타민 B6가 날짜에 다량 발견되는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 방식으로 스트레스에 대한 방어가 개발됩니다. 비타민 B1이 함유 된 날짜는 신경계가 건강 해지는 것을 더 쉽게 해줍니다.
빈혈 예방
철분 함량이 높은 데이트도 눈에 띕니다. 정기적으로 섭취하면 철분 결핍 빈혈 환자의 혈액 세포에서 헤모글로빈 합성이 증가합니다. 이 효과로 철분 결핍과 관련된 빈혈 위험을 줄입니다. 또한 적혈구의 수는 비타민 B2와 B3가 포함되어있을 때 증가합니다.
가득 찬 에너지 탱크
낮 동안 피곤함을 느끼거나 몸이 나빠지거나 살이 찌고 싶은 사람들은 데이트에 필요한 에너지를 제공 할 수 있습니다. 그것의 높은 에너지 함량은 특히 체중을 늘리려는 사람들이나 발달 연령의 어린이에게 유익합니다.
면역력 증가
데이트는 항산화 셀레늄과 면역 체계를 지원하는 비타민 C가 풍부한 식품입니다. 이런 식으로 유해한 박테리아와 세균으로부터 몸을 정화합니다. 또한 마그네슘 미네랄 함량이 높기 때문에 신체에서 발생할 수있는 감염률이 감소합니다.
뼈를 강화
날짜 함량의 칼슘과 인산염 덕분에 골격 형성과 신체의 뼈 구조 균형에 기여합니다. 또한 뼈 흡수 및 연화와 같이 발생할 수있는 뼈 질환 예방에도 도움이됩니다.
하루 3 개면 충분합니다!
날짜의 함량이 높은 설탕은 칼로리 섭취를 증가시킵니다. 또한 설탕 함량이 높으면 특히 당뇨병 환자 나 인슐린 저항성이 발달 한 사람들의 경우 혈당이 급격히 상승 및 하락할 수 있습니다. 이런 이유로 하루에 3 개의 날짜를 섭취하는 것으로 충분합니다.
