비타민 A는 어떤 음식에서 발견됩니까?

비타민 A는 동물과 식물의 두 가지 형태로 제공됩니다. 레티놀의 의미에서 비타민 A는 동물성 식품에서 얻을 수 있으며 일부 식물성 식품에는 카로티노이드로 알려진 성분이 포함되어 있습니다. 이러한 성분은 체내로 섭취 될 때 비타민 A로 전환됩니다.

누가 얼마나 많은 비타민 A를 섭취해야합니까?

• 6 개월 아기 : 매일 400mcg

• 7-12 개월 아기 매일 5000mcg

• 3 세 어린이의 경우 매일 300mcg.

• 4-8 세 어린이의 경우 매일 400mcg

9 ~ 13 세 어린이의 경우 하루 600mcg.

• 14-18 세 청소년 하루 900mcg

• 19 세 이상의 성인은 매일 900mcg를 섭취해야합니다.

• 임신 중 매일 770mcg의 비타민 A

• 모유 수유 중에는 비타민 A의 경우 하루에 1300mcg이어야합니다.

비타민 A가 함유 된 식품

• 우유

• 염소 우유

• 간

• 치킨

• 연어

• 새우

• 정어리

• 요거트

• 치즈

• 계란

• 참치

• 시금치

• 당근

• 고구마

• 근대

• 순무

• 호박

• 성

• 렌즈 콩

• 머스타드 그린

• 호박

• 고추

• 데이지

• 그레이프 프루트

• 복숭아

• 부추

• 토마토

• 수박

• 멜론

아스파라거스

• 완두콩

브뤼셀 콩나물

• 살구

• 강낭콩

• 브로콜리

• 파슬리

• 간유

• 말린 살구

비타민 A의 이점은 무엇입니까?

• 뼈를 개선

• 면역 체계 강화

• 생식력과 발달을 증가시킵니다

• 셀 기능 수정

• 치아와 잇몸 건강을 보호합니다.

• 건강한 모발과 피부 형성을 지원합니다.

위, 간 및 요로 보호

• 비타민 D가 더 효과적 일 수 있도록 도와줍니다.

• 눈을 보호하고 더 나은 시력을 제공하며 야맹증의 위험을 줄입니다.

• 감염과 질병으로부터 신체를 보호합니다

• 피부를 빛나고 부드럽게 만듭니다.

몸에 비타민 A가 부족하면 어떻게됩니까?

• 어린이의 발달 속도가 느려집니다.

• 야맹증의 위험 증가

• 요로와 호흡기에 감염을 일으킴

건조한 눈이 보입니다

• 탈모가 가속화됩니다.

• 피부 건조

• 각막에서 염증이 발생합니다.

비타민 A의 부작용은 무엇입니까?

• 월경 기간에 불규칙성을 만듭니다.

• 두통 증가

뼈와 관절에 통증이 발생합니다.

• 피곤함을 느끼게 함

• 메스꺼움 유발

• 그것은 장 시스템을 방해합니다

• 신체의 가려움증 증가

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