비타민 A는 동물과 식물의 두 가지 형태로 제공됩니다. 레티놀의 의미에서 비타민 A는 동물성 식품에서 얻을 수 있으며 일부 식물성 식품에는 카로티노이드로 알려진 성분이 포함되어 있습니다. 이러한 성분은 체내로 섭취 될 때 비타민 A로 전환됩니다.
누가 얼마나 많은 비타민 A를 섭취해야합니까?
• 6 개월 아기 : 매일 400mcg
• 7-12 개월 아기 매일 5000mcg
• 3 세 어린이의 경우 매일 300mcg.
• 4-8 세 어린이의 경우 매일 400mcg
9 ~ 13 세 어린이의 경우 하루 600mcg.
• 14-18 세 청소년 하루 900mcg
• 19 세 이상의 성인은 매일 900mcg를 섭취해야합니다.
• 임신 중 매일 770mcg의 비타민 A
• 모유 수유 중에는 비타민 A의 경우 하루에 1300mcg이어야합니다.
비타민 A가 함유 된 식품
• 우유
• 염소 우유
• 간
• 치킨
• 연어
• 새우
• 정어리
• 요거트
• 치즈
• 계란
• 참치
• 시금치
• 당근
• 고구마
• 근대
• 순무
• 호박
• 성
• 렌즈 콩
• 머스타드 그린
• 호박
• 고추
• 데이지
• 그레이프 프루트
• 복숭아
• 부추
• 토마토
• 수박
• 멜론
아스파라거스
• 완두콩
브뤼셀 콩나물
• 살구
• 강낭콩
• 브로콜리
• 파슬리
• 간유
• 말린 살구
비타민 A의 이점은 무엇입니까?
• 뼈를 개선
• 면역 체계 강화
• 생식력과 발달을 증가시킵니다
• 셀 기능 수정
• 치아와 잇몸 건강을 보호합니다.
• 건강한 모발과 피부 형성을 지원합니다.
위, 간 및 요로 보호
• 비타민 D가 더 효과적 일 수 있도록 도와줍니다.
• 눈을 보호하고 더 나은 시력을 제공하며 야맹증의 위험을 줄입니다.
• 감염과 질병으로부터 신체를 보호합니다
• 피부를 빛나고 부드럽게 만듭니다.
몸에 비타민 A가 부족하면 어떻게됩니까?
• 어린이의 발달 속도가 느려집니다.
• 야맹증의 위험 증가
• 요로와 호흡기에 감염을 일으킴
건조한 눈이 보입니다
• 탈모가 가속화됩니다.
• 피부 건조
• 각막에서 염증이 발생합니다.
비타민 A의 부작용은 무엇입니까?
• 월경 기간에 불규칙성을 만듭니다.
• 두통 증가
뼈와 관절에 통증이 발생합니다.
• 피곤함을 느끼게 함
• 메스꺼움 유발
• 그것은 장 시스템을 방해합니다
• 신체의 가려움증 증가
