면역력을 강화하는 과일

날씨가 추워지면서 대부분의 사람들의 면역 체계도 약해지고 있습니다. 비타민과 미네랄 섭취가 부족하면 신체 저항이 감소합니다. 영양사 Tuğçe Çağlar는 "이 기간 동안 식단에 추가하는 신선한 과일은 질병으로부터 우리를 보호하는 데 매우 좋은 선택이 될 것입니다."라고 말합니다. Çağlar는 우리 몸에서 많은 중요한 기능을 수행하는 비타민과 미네랄 측면에서 과일의 풍부함에 주목합니다.

“과일은 비타민 A, C, E, 엽산, 칼륨, 셀레늄 및 미네랄을 함유하고있어 강력한 항산화 제입니다. 또한 심장 및 장 건강 보호, 피부 재생 및 미용, 간 및 신장 등의 세정, 콜레스테롤 및 혈압 질환 조절 등 많은 이점이 있습니다. 과일의 가장 중요한 기능 중 하나는 우리의 면역 체계를 강하게 유지하여 신체 저항을 제공하는 것입니다. "

오렌지 과일에는 비타민 C가 풍부하고 빨간색 과일에는 항산화 제가 풍부하며 특히 오렌지, 노란색 및 녹색 과일은 우리의 면역 체계에서 중요한 역할을한다고 Çağlar는 다음과 같이 설명합니다.

• 독감 예방 오렌지, 귤, 자몽과 같은 오렌지 과일은 비타민 C의 아주 좋은 공급원입니다. 동시에 베타 카로틴의 좋은 공급 원인이 과일을 섭취하면 면역 체계를 강화하는 데 매우 효과적입니다. 또 다른 특징은 신체가 독소를 방출 할 수 있다는 것입니다. 이것은 신체의 저항을 증가시킵니다.

• 노란색 과일 중 하나 인 바나나와 모과는 몸에 활력을주고 피로를 줄여줍니다. 항산화 제로 신체 저항력 강화에 효과적입니다.

• 키위는 녹색 과일의 가장 좋은 예가 될 것입니다. 이 과일은 오렌지와 귤보다 더 많은 비타민 C를 함유하여 신체 저항 유지에 매우 효과적입니다. 또 다른 녹색 과일 인 애플 키위와 같은 식물성 화학 물질도 풍부합니다. 이 과일은 항산화 성분이 풍부하여 방어 체계를 강화합니다.

• 석류, 포도, 라즈베리 및 블루 베리와 같은 붉은 과일도 항산화 제의 매우 좋은 공급원입니다. 이 과일은 비타민 C 유래 과일과 같은 신체 저항력을 제공하여 질병 예방에 매우 효과적입니다.

하루에 2 인분의 과일이면 충분합니다.

영양사 Tuğçe Çağlar는 과일을 섭취 할 때 그 양을 고려해야한다고 설명하면서 비타민 C 기반 식품을 과도하게 섭취하면 신체에 이롭 기보다는 해로울 수 있다고 상기시킵니다. Çağlar는 비타민 C가 체내에 저장되지 않은 비타민이라는 것을 강조하면서“매일 섭취해야하는 비타민 C의 양은 성인의 경우 75mg입니다.

이 양은 임산부, 임산부 및 흡연자에서 조금 더 증가합니다. 100 그램의 키위를 먹어도이를 달성 할 수 있습니다. (100g의 키위에는 90mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다.) 따라서 하루에 섭취 할 과일 2 ~ 3 개면 면역력을 유지하기에 충분합니다. "

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