엽산; 그것은 DNA 형성 및 복구, 적혈구 생산, 세포 분열 및 발달과 같은 많은 기능을 가지고 있습니다. 뇌와 신경계의 적절한 기능을 위해서는 적절한 엽산 섭취가 필요합니다. 엽산은 외부에서 섭취 할 필요가 없으며 많은 음식으로 채워질 수있는 비타민입니다. 심장병 및 알츠하이머 병과 같은 질병을 치유하는 폴리스 크 산은 임신 중에 매우 중요합니다. 그렇다면 중요한 엽산은 무엇에 포함되어 있습니까? 엽산은 포함 된 성분과 관련하여 처음으로 알려진 렌즈 콩입니다. 엽산이 무엇에 포함되어 있는지 더 자세히 알고 싶다면 우리 기사를 읽어보세요.
엽산이 함유 된 식품은 무엇입니까?
과일, 채소, 통 곡물에는 엽산이 풍부합니다.
렌즈 콩
렌즈 콩은 엽산이 함유 된 식품 중에서 선호 될 수 있습니다. 엽산이 가장 풍부한 식품 중 하나입니다. 다량의 철분과 천천히 소화되는 탄수화물이 포함되어 있다는 사실은 선호하는 이유를 증가시킵니다. 조리 된 렌즈 콩 반 그릇이 엽산의 일일 섭취량을 충족합니다. 렌즈 콩 반 그릇에는 약 180 마이크로 그램의 엽산이 들어 있습니다.
시금치
엽산으로도 알려진 엽산; 프랑스어로 "단풍, 잎"을 의미합니다. 이 경우 모든 녹색 잎 채소에 어떤 엽산이 포함되어 있는지 말하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 채소 중 엽산이 가장 풍부한 것은 신선한 시금치입니다. 시금치의 뿌리가 분홍색인지주의해야합니다. 시금치 2 컵에는 약 218 마이크로 그램의 엽산이 들어 있습니다. 시금치 외에도 엽산은 브로콜리, 양배추, 콜라 드 그린 및 양상추와 같은 채소에도 존재합니다.
아스파라거스
아스파라거스 1 컵에는 약 79 마이크로 그램의 엽산이 들어 있습니다.
감귤류
갓 짜낸 오렌지 주스 한 잔에는 평균 80 마이크로 그램의 엽산이 들어 있습니다. 즉, 오렌지 주스 한 잔을 마시면 일일 엽산 필요량의 20 %를 충족 할 수 있습니다. 큰 오렌지에는 55 마이크로 그램의 엽산이 들어 있습니다. 건강에 긍정적 인 투자를하고 싶다면 낮에 오렌지 대신 간식을 사용하여 엽산 필요량을 충족시킬 수 있습니다.
엽산이 함유 된 기타 식품
밀 빵
토마토 쥬스
계란
말린 허브 (예 : 바질, 타임)
셀러리
브뤼셀 콩나물
간
아보카도
망고
석류
파파야
키위
바나나
해바라기 씨
개암
가지
이집트
콩
땅콩
강화 된 아침 시리얼
차
호두
타 히니
오크라
호박
매일 섭취해야하는 엽산의 양
0-6 개월 아기 65 마이크로 그램
7-12 개월 아기의 경우 80 마이크로 그램
1-3 년 150 마이크로 그램
4-8 년 200 마이크로 그램
9-13 세 300 마이크로 그램
14 년 이상 400 마이크로 그램
임산부의 600 마이크로 그램
모유 수유 여성의 경우 500 마이크로 그램
