금연은 사람의 건강에 상당한 개선을 가져오고 금연 후 처음 20 분 동안 신체에 몇 가지 중요하고 유익한 변화가있는 것으로보고되었습니다. 담배를 끊은 사람들은 매일 최소 2 리터의 물을 마시고 처음 3 일 동안은 저항하는 것이 좋습니다.
제 12 지구 약국에서 발간 한 '약사 생활'저널의 '흡연자가 체중을 늘리지 않고 변비를 예방할 수있는 다이어트 조언'이라는 제목의 연구에서``흡연 후 20 분 후 혈압과 맥박이 정상 수준으로 감소합니다. , 그리고 12 시간 후 혈중 일산화탄소 수치. 2 ~ 3 주 후 심장 마비의 위험이 감소하기 시작하고 폐 기능이 개선됩니다. 1 ~ 9 개월이 지나면 숨가쁨과 기침이 나고, 1 년 후 심장 마비의 위험이 흡연자에 비해 절반으로 줄어든다고합니다.
금연 후 단기간에 체중이 증가한 후 고 칼로리 음식을 피하는 데 초점을 맞춘 연구에서 다음과 같은 권장 사항이 제시되었습니다.
“흡연자는 비 흡연자보다 식욕이 적습니다. 이러한 상황은 흡연자의 적절하고 균형 잡힌 음식 선택에 부정적인 영향을 미칩니다. 금연과 함께, 특히 심리적 중독이있는 사람들에게 과도한 음식 섭취 경향이 있습니다. 쉽게 섭취 할 수 있지만 고 칼로리 음식 섭취가 증가하고 있습니다.
금연 후 처음 3 일이 가장 어려운시기입니다. 첫날에는 흡연 위기를 없애기 위해 과식하는 경향이 있습니다. 이 과도기에는 배가 고프거나 체중을 조절하기 위해 먹어야 할 때 사용하는 음식에주의를 기울이십시오. 예를 들어 핫 초콜릿 대신 우유를 마시거나 디저트 대신 과일을 먹어 볼 수 있습니다. 고 칼로리 견과류 대신 말린 과일을 선택하십시오. 집이나 직장의 서랍에 에너지 밀도가 높은 식품을 보관하지 마십시오.
차와 커피로 담배를 많이 피우고 싶다면 갓 짜낸 과일 주스 또는 과일 추출물이 들어간 차를 선택하십시오. 먹는 동안 부분 크기를 줄이십시오. 담배를 끊으면 미각과 후각이 좋아지고 음식을 천천히 섭취하여 한입 먹을 때마다 즐길 수 있습니다. "
'금연자는 하루에 물을 2 리터 이상 마셔야한다' 물이 몸에서 흡연으로 인한 독성 물질을 제거하는 가장 좋은 원천이라고 언급 한 연구에서 다음과 같은 견해도 포함되었습니다. “하루에 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다. 또한 체중 증가를 방지하고 신진 대사를 촉진하기 위해 신체 활동을 늘려야합니다. 담배 연기에 포함 된 많은 물질이 산화제로 작용하기 때문에 신체 방어 시스템에서 항산화 제 역할을하는 E, C 비타민과 비타민 A의 전구체 인 B 카로 토닌의 수치가 혈중에 낮습니다. 또한 흡연은 일부 B 군 비타민, 특히 비타민 B12의 수치를 감소시키는 것으로 확인되었습니다. 섬유질 함량이 높기 때문에 야채와 과일을 섭취하면 금연 한 개인에게 나타나는 변비 불만을 제거하는 데에도 도움이됩니다. 변비를 줄이려면 시리얼 제품, 통 곡물 제품을 선택하고 말린 과일에서 자두, 무화과, 살구 섭취를 늘리면 변비 문제가 해결됩니다. "
