최근에 코피를 앓은 적이 있습니까? 아니면 갑자기 보라색으로 변합니까? 정기적으로 양치해도 치아가 아파요? 그러면 비타민 K 결핍이있을 수 있습니다. 비타민 K는 혈액 응고를 제공하여 신체를 지원합니다. 비타민 K에 대해 배우기 위해 필요한 사항을 설명합니다.
비타민 K 결핍은 어떻게 인식됩니까?
간단히 말해서, 체내 비타민 K의 양이 적 으면 일반인보다 출혈이 훨씬 더 쉽습니다.
통제되지 않은 출혈의 위험 : 단순한 상처에서 출혈이 생기면 비타민 K는 혈액 응고를 돕고 몸을 치유합니다. 피를 너무 많이 흘리면 몸에 비타민 K가 부족합니다.
혈액 응고 : 타박상에 따라 피부 아래에 혈액이 축적되어 피부에 파란색, 녹색 또는 노란색 반점이 자주 발생합니다.
피부 출혈 : 과도한 기침, 재채기 또는 출산과 같은 강한 사건 후 피부에 자주색 반점으로 모세 혈관이 나타납니다.
정기적 인 출혈 : 상처, 작은 베인 상처, 소변이나 대변의 피, 설명 할 수없는 복통은 심각한 질병의 징후 일 수 있습니다.
경화 된 연골 : 우리 몸은 뼈와 연골에 많은 양의 칼슘을 남깁니다. 연골의 경화는 석회화의 징후 일 수 있습니다.
선천적 결함 : 아기의 비타민 K 결핍은 발달되지 않은 얼굴, 코, 뼈 및 손가락과 같은 일부 선천적 결함을 유발할 수 있습니다.
비타민 K가 왜 그렇게 중요한가요?
비타민 K는 신체가 합성 할 수있는 비타민이 아니므로 다른 출처에서 합성해야합니다.
혈액 응고 : 우리 몸에서 비타민 K가하는 가장 중요한 역할은 모세 혈관 외부의 혈액 흐름을 제한하는 것입니다.
동맥 경화 방지 : 비타민 K는 동맥벽에 칼슘이 축적되는 것을 방지하는 능력으로 알려져있어 혈압과 심장을 유지하는 데 도움이됩니다.
뼈에 중요 : 비타민 K는 우리 몸의 뼈 구조에서 오스테오칼신 수치를 증가시켜 골다공증을 예방하고 뼈의 발달을 돕습니다.
암을 예방할 수 있습니다. 비타민 K는 암세포 성장을 예방하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 비타민 K는 우리의 두뇌를 활동적이고 민첩하게 유지함으로써 노화를 예방하고 알츠하이머와 싸우는 데 중요한 역할을합니다.
비타민 K 섭취에 필요한 식품
가장 먼저 기억해야 할 것은 비타민 K가 지용성 비타민이라는 것입니다. 전문가에 따르면 남성은 하루에 최소 120mcg의 비타민 K가 필요하고 여성은 최소 90mcg가 필요합니다.
녹색 잎이 많은 음식
녹색 잎이 많은 채소는 항산화 제, 철분, 섬유질 및 비타민 K의 풍부한 공급원입니다. 시금치, 근대, 상추를 섭취 할 수 있습니다.
시금치와 같은 잎이 많은 채소에는 약 250 ~ 450mcg의 비타민 K가 들어 있습니다.
십자화과
브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 양배추, 콜리 플라워와 같은 십자화과 채소에는 많은 비타민, 특히 항산화 제, 섬유질 및 미네랄 측면에서 건강을 지원하는 데 필수적인 비타민 K가 있습니다.
• 조리 된 브로콜리 또는 브뤼셀 콩나물 반 컵에는 약 220mcg의 K 비타민이 들어 있습니다.
• 블루 베리 또는 블랙 베리 한 컵은 29mcg입니다.
• 양배추 1 인분에는 약 80mcg가 있습니다.
건강한 오일
카놀라와 대두유는 1 큰술 당 20-27 마이크로 그램의 비타민 K를 함유하고있는 반면 다른 식물성 기름은 2-4mcg 만 함유하고 있습니다. 마요네즈와 마가린에도 비타민 K가 들어 있습니다.
그린 허브
노화를 억제하는 항산화 특성이있는 녹색 허브에는 비타민 K가 많이 포함되어 있습니다.
• 파슬리 100g 164mcg
• 100g의 고수풀 310mcg
• 바질 100g에는 410mcg가 들어 있습니다.
콩
찐 콩은 비타민 K 측면에서 매우 유용한 식품입니다.
콩 한 조각에는 1000mcg의 비타민 K가 들어 있습니다.
비타민 K가 포함 된 기타 식품
• 양배추
• 브뤼셀 콩나물
• 콜라 드 그린
• 시금치
• 브로콜리
• 파슬리
• 상추
• 당근
콩
• 셀러리
• 신선한 양파
아스파라거스
• 말린 토마토
• 파프리카
• 절인 오이
• 바질
• 백리향
• 세이지
• 칠리 고추
• 마른 정향
• 카레
• 캐슈
• 무화과
• 배
• 블루 베리
• 라즈베리
• 멀 베리
• 블랙 베리
Merve Ağdağlı / 핑크 석류 스페셜
