매일 얼마나 많은 탄수화물을 섭취해야합니까?
일일 에너지 섭취량의 55-60 %는 탄수화물에서, 10-15 %는 단백질에서, 25-30 %는 지방에서 제공해야합니다. 탄수화물은 신체가 소비하는 에너지의 상당 부분을 제공합니다. 모든 조직은 에너지 요구를 충족시키기 위해 탄수화물을 사용합니다. 뇌 조직은 탄수화물 만 에너지로 사용합니다. 뇌가 포도당만을 사용한다는 사실은 매일 충분한 탄수화물을 섭취하는 가장 중요한 이유입니다. 그렇지 않으면 신체 조직이 소스로 사용됩니다. 매일 필요한 에너지와 신진 대사가 제대로 작동하려면 하루에 최소 100-125g의 탄수화물을 섭취해야합니다.
저품질 탄수화물과 고품질 탄수화물의 차이점은 무엇입니까?
양질의 탄수화물을 섭취하면서 필요한 미네랄 비타민을 섭취하고 활력을 느낄 수 있습니다. 저질 탄수화물 섭취에서는 혈당이 갑자기 상승하고이 증가는 매우 짧은 시간에 신체에 의해 균형을 이룹니다. 따라서 에너지의 필요성을 다시 느끼는 시간이 줄어 듭니다.
고품질 탄수화물이란 무엇입니까?
고품질 탄수화물에는 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 섬유질이 풍부한 고품질 탄수화물은 소화하는 동안 더 많은 에너지를 태울 수 있도록합니다. 이렇게하면 더 적은 칼로리를 섭취하고 섭취 한 칼로리가 장기간에 걸쳐 신체에 의해 소모됩니다.
고품질 탄수화물은 어떤 음식에서 발견됩니까?
통 곡물 빵, 통 곡물 빵, 통 곡물 파스타, 감자, bulgur, 녹색 채소 및 통밀 시리얼은 고품질 탄수화물의 예입니다.
저질 탄수화물이란 무엇입니까?
저질 탄수화물은 신체에서 빠르게 소화됩니다. 그들은 소량의 섬유질과 설탕 분자를 포함합니다. 혈당을 빠르게 높이는 저질 탄수화물은 오랫동안 당신을 포만감으로 유지하지 못하고 다시 에너지의 필요성을 느낄 것입니다. 또한 당뇨병 및 체중 증가와 같은 문제는 저질 탄수화물을 많이 섭취하는 사람들에게 더 흔합니다.
저질 탄수화물은 어떤 음식에서 발견됩니까?
저질 탄수화물의 예로는 흰 빵, 파스타, 초콜릿, 단 디저트, 산성 음료, 백설탕 및 과일 주스가 있습니다.
