쉽게 살을 빼는 11 가지 실용적인 방법

나이가 들어감에 따라 감소하는 대사율은 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 20 세 이상의 사람들은 매년 평균 0.5 킬로그램을 얻기 시작합니다. 영양사 Emre Uzun의 제안에 따라 신진 대사가 폭발하는 동안 매년 의도하지 않은 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 이번 겨울 건강을 목표로하는 사람들을위한 11 가지 간단한 팁으로 킬로와 작별 인사를 할 때입니다.

New England of Medicine에 발표 된 연구에 따르면 4 년마다 1.5kg을 섭취한다고합니다. 그래서 우리는 무엇을해야합니까? 매년 의도하지 않은 체중 증가를 방지하는 11 가지 방법이 있습니다.

근육을 만들다

1 킬로의 근육은 우리가 1 킬로의 지방보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소비하게하는 것으로 알려져 있습니다. 신체 구성은 신진 대사의 기초입니다. 반 킬로의 지방은 우리가 하루에 15kcal을 태우게하는 반면, 반 킬로의 근육은 하루에 85 칼로리를 제공합니다. 거의 우리의 근육은 하루에 6 배 더 많은 칼로리를 소모하도록 도와줍니다. 다시 말해, 근육질의 몸매는 시각적으로 유익 할뿐만 아니라 칼로리 소모량도 증가시킵니다. 스포츠의 또 다른 장점은 소비하는 칼로리보다 신진 대사를 가속화한다는 것입니다. 또한 운동으로 근육을 늘리면서 신진 대사율을 높입니다.

물을 더 마셔 라

하루에 최소 0.5 리터의 물을 마시면 칼로리 소모량이 평균 30 % 증가합니다. 영양사 Emre Uzun은 음식이 소화 중에 사용되며 냉수는 뜨거운 물 소비와 달리 더 많은 칼로리를 소모한다고 지적합니다. 찬물은 또한 배와 뇌의 배고픔에 대처함으로써 포만감을 조성하는 데 도움이됩니다. 운동 선수의 탈수를 방지하기 위해 충분한 물 소비가 필요합니다. 스포츠를하는 동안, 당신은 매번 목마름을 느끼고 물을 마시기를 기다리지 말아야합니다.

히터 끄기

재미있게 들리 겠지만 추운 날씨는 더 많은 칼로리를 소비하게합니다. 네덜란드에서 실시 된 연구에서 어린 수컷은 10 일 동안 차가운 방에 보관되어 있으며, 며칠 후 수컷은 흔들리지 않습니다. The Jounal of Clinical Investigation 저널에 실린 한 연구에 따르면 추운 환경에있는 남성은 3 시간 만에 250 칼로리를 추가로 소모하는 것으로 나타났습니다.

이러한 설명은 겨울 내내 난방을하지 않는 것을 의미하지는 않습니다. 사우나에 들어가서 허리를 감싸고 땀을 흘리면서 체중이 줄어든다는 인식을 얻을 필요가 없습니다. 과도한 땀을 흘리면 몸에서 더 많은 수분을 잃게됩니다. 불행히도 지방이 아닌 수분입니다.

7 시간의 수면

운동을하기 위해 수면을 거르면 자신에게 호의를 베풀지 않을 것입니다. 수면은 체중을 줄이는 동안 사람들이별로 신경 쓰지 않는 욕구입니다. 불충분 한 수면의 결과로 비만과 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 불면증에서 신체는 에피네프린, 노르 에피네프린 및 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 방출합니다. 아무튼; 몸의 신진 대사가 오랫동안 영향을 받아 아침에 일어나면 달콤하거나 기름진 것을 갈망하고 체중이 증가합니다. 밤에 평균 7 시간을 자고 아침에 그렇게 운동해야합니다.

비타민 D 저장소를 보충하십시오

비타민 D는 태양 활성화 비타민입니다. 우리나라는 일반적으로 위치 때문에 햇빛을받는 나라이지만 많은 사람들이 무의식적으로 비타민 D 결핍에 노출됩니다. 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 지중해 국가보다 스칸디나비아 국가에서 덜 일반적입니다. 그 이유는 그들이 비타민 D 결핍을 인식하고 보충제를 사용하기 때문입니다. 많은 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 지방 세포 기능 및 비만과 관련이 있지만 체중 감소와의 관계는 완전히 이해되지 않았습니다. 신체에 충분한 비타민 D를 제공하는 것이 필수적입니다. 비타민 D는 근육과 뼈의 신진 대사에 필요하며 비타민 D가 충분하지 않은 사람은 근육을 발달시킬 수 없습니다.

더 많은 단백질 섭취

우리 개발 도상국에서는 많은 사람들이 매일 섭취해야하는 단백질보다 훨씬 적은 양을 섭취합니다. 사람은 킬로그램 당 0.8-1.0g의 단백질을 섭취해야합니다. 이는 70 파운드의 개인에게 56g의 단백질을 의미합니다. 단백질은 매우 좋은 식욕 억제 특성을 가지고 있으며 단백질이 소화되는 동안 에너지가 소비됨에 따라 신진 대사를 촉진하는 데 도움이됩니다.

단백질은 체내의 단순 탄수화물보다 소화가 더 어렵습니다. 우리 몸은 단백질을 소화 할 때 더 많은 노력을 기울이고 소화 중에 더 많은 에너지를 소비합니다. 영양사 Emre Uzun은 저탄수화물과 충분한 단백질이 포함 된 지방이 적은 주 식사 (생선, 저지방 요구르트, 계란, 흰 살코기 등)를 선택하고 최소 2 개의 간식을 식단에 추가 할 것을 권장합니다.

정물에서 멀리

직장이나 지하철에 갈 때는 엘리베이터 대신 계단을 이용해야하고, 시장에 가기 전에 차를 주차하고 조금 걸어가는 등의 움직임으로 더욱 활발해질 수 있다는 것을 우리 모두 알고 있습니다. 그러나 이것은 충분하지 않을 수 있습니다. 우리는 행동 할 모든 기회를 포착해야합니다. 연구에 따르면 비활성 생활은 장기간에 걸쳐 열 발생에 영향을 미치며 정기적으로 일찍 일어나 하루 종일 움직이는 사람들에게 도움이됩니다.

동시에 걸을 시간이없는 사람들은 매시간 5 분씩 머물고 걸어야한다. 흥미로운 연구에서 마른 앉아있는 사람과 비만인 사람을 비교할 때 마른 사람이 하루에 152 분 더 움직인다는 사실이 밝혀졌습니다. 결과적으로 평생 동안 작은 움직임을 매일 반복하면 우리에게 큰 도움이 될 수 있습니다.

녹차에서 카페인 섭취

녹차에서 발견되는 에피 갈로 카테킨 갈 레이트는 신진 대사를 가속화하고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 녹차에 들어있는 카페인은 신진 대사를 촉진하는 2 차적인 역할을하지만 잠자리에 들기 8 시간 전에 마지막 녹차를 마셔야합니다. 그렇지 않으면 카페인 함량 때문에 졸리 게 만들 수 있습니다. 또한, 녹차는 하루에 최소 2 잔, 최대 3 잔을 섭취하는 것이 좋습니다.

건강한 친구 사귀기

영양사 Emre Uzun은 튀긴 감자를 먹고 맥주를 마시겠다고 제안하는 친구 대신 건강한 삶에 적응할 친구를 사귈 것을 제안합니다. 연구에 따르면 음식을 선택하는 데 세심하고주의를 기울이는 친구들도 이와 관련하여 도움이됩니다. 한 연구에 따르면 비만 친구가있는 사람들은 비만의 위험이 57 % 더 높습니다. 요컨대, 건강에 해로운 친구를 멀리하거나 건강한 삶에 적응 시키십시오.

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요즘 많이 들리 죠? 프로바이오틱스와 비만의 관계에 대한 흥미롭고 새로운 연구가 많이 있습니다. 아직 명확한 결과에 도달하지 못했지만 더 많은 프로바이오틱스를 식단에 추가해도 아무런 해가 없습니다. 장내 세균은 신진 대사에 완전히 영향을 주지만 장내 세균총을 개선하여 더 많은 칼로리를 소모하도록 도와줍니다. 프로 바이오 틱 약보다는 케 피어, 우유, 요구르트 및 치즈를 식단에 추가 할 수 있습니다. 또한 마늘, 양파, 소금에 절인 양배추, 부추, 바나나, 귀리 밀기울이 함유 된 프리 바이오 틱스가 프로바이오틱스가 장 벽에 부착하는 데 도움이된다는 사실을 잊지 마십시오.

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