약하거나 과체중 인 산모는 어떻게 먹어야합니까?
모든 임산부는 영양에주의를 기울여야하며 임신 할 때 겪는 어려움은 사람에 따라 다릅니다. 아침 식사로 하루를 시작하는 것이 필수적이며, 자주 먹는 것이 일반적이며, 통 곡물은 비타민 B가 풍부하기 때문에 매일 식단에 포함시켜야합니다. 간식은 반드시해야합니다.
계란은 매일 1 개씩 제공되어야하며, 적절하고 균형 잡힌 영양으로 일일 단백질 요구량을 충족시킬 수 있습니다. 단백질 요구량의 60 %는 생물학적 가치가 높은 단백질에서 충족되어야합니다. 동물 유래 단백질은 생물학적 가치가 더 높습니다. (달걀, 육류, 닭고기, 생선) 아기가 자라기 위해서는 임신 중 평균 950g의 단백질을 저장해야합니다.
지난 6 개월 동안 아기의 성장이 가속화됨에 따라 단백질 요구량도 증가합니다. 이 증가량은 약 30 %이며 하루에 5g의 단백질이 어머니에게서 제거됩니다. 임산부에게는 체중 감량없이 철분 결핍이 나타날 수 있으며, 흡수를 높이려면 살코기 나 콩류와 함께 비타민 C를 섭취해야합니다. 소금과 설탕은 반드시 섭취해야합니다. 부종 문제를 피하기 위해 피하십시오.
어떤 음료를 피해야합니까?
특히 알코올 및 카페인 함유 음료 및 인공 감미료 함유 음료는 피해야합니다. 기성품 주스를 마시지 마십시오. 과도하게 단맛을 낸 인스턴트 주스 대신 자신의 과일 주스를 짜고 허브 차를 마실 때는 조심하세요. 특히 현자를 피하십시오. 린든과 회향을 제외하고는 허브 차를 많이 마시지 마십시오. 소스를 모르는 공개적으로 판매되는 혼합물과 허브 차를 마시지 마십시오. 탄델에 문제가 있으면 미네랄 워터와 소다 섭취에주의하십시오.
임신했을 때 생 미트볼을 먹을 수 있습니까?
안타깝게도 임산부는 알다시피 임산부에게 미트볼을 먹는 것은 금지되어 있습니다. 임신 중에는 간 전체와 덜 익힌 고기, 닭고기 및 생선을 섭취하는 것이 좋지 않으며 감염 위험이 있으므로 임신 중에는 섭취하지 마십시오.
메스꺼움에 대해 무엇을 먹어야합니까?
생강: 생강은 임신 중 멀미, 입덧 등 다양한 이유로 나타나는 메스꺼움에 좋습니다. 메스꺼움을 완화하기 위해 매일 2-3 컵의 생강차를 마실 수 있습니다. 생강 가루 대신 신선한 생강 조각을 사용하여 차를 준비하는 것이 좋습니다.
소화하기 쉬운 음식 : 위가 메스 꺼울 때는 단백질이나 지방이 많이 포함 된 비교적 소화하기 어려운 음식 대신 짠 크래커와 같은 간식을 먹을 수 있습니다. 맛과 냄새가 그다지 강하지 않은 크래커는 메스꺼움을 억제 할 수 있습니다.
레몬: 일부 여성은 임신 메스꺼움에 레몬을 사용합니다. 레몬의 시큼한 맛, 때로는 냄새 만 있으면 메스꺼움을 완화하는 데 도움이됩니다. 더 효과적인 해결책을 위해 준비한 생강차에 레몬 절반의 주스를 짠다.
위를 비우지 마십시오 : 공복은 메스꺼움을 증가시킬 수 있습니다. 이를 위해 가볍고 위장을 유지하고 냄새와 맛이 매우 강한 음식을 섭취 할 수 있습니다. 빵가루 조각을 먹어 위액을 흡수하고 배를 채울 수 있습니다.
그: 탈수는 메스꺼움을 악화시키는 또 다른 요인입니다. 특히 메스꺼움이있는 날에 마시는 물의 양에주의하십시오. 카페인 음료와 에너지 음료를 마시지 마십시오. 갑자기 물을 마시지 말고 천천히 마시고 물이 너무 차갑지 않은지 확인하십시오. 탈수로 인해 메스꺼움이 발생하는 경우 칼륨이 풍부한 바나나를 섭취하여 잃어버린 미네랄을 더 빨리 물로 대체 할 수 있습니다.
민트: 메스꺼움이 악화되면 민트 잎 1 ~ 2 개를 씹거나 민트 차를 마시는 것이 좋습니다. 페퍼민트는 위장을 이완시켜 짧은 시간에 메스꺼움이 사라지도록 도와줍니다. 그러나 속쓰림 증상이있는 경우 민트를 먹으면 속쓰림이 증가 할 수 있습니다.
사과: 섬유질 구조의 사과는 몸에서 메스꺼움을 유발하는 독소 제거를 촉진합니다. 물론 한 번에 2-3 개의 사과를 먹으면 메스꺼움을 악화시킬 수 있습니다. 사과 1 개를 썰어 천천히 먹습니다. 한 줌의 헤이즐넛이나 아몬드 또는 병아리 콩이 메스꺼움에 좋은 해결책이 될 수 있습니다.
