혈압을 낮추는 음식

일반적으로 고혈압 동맥의 혈압은 큰 동맥은 120이고 작은 동맥은 80입니다. 장기간 고혈압이있는 사람은 뇌, 신장, 심장, 혈관 등 많은 질병을 유발합니다. 고혈압 환자는 차분하고 질서 정연한 생활을해야합니다. 혈압을 조절하는 식품을 공유합니다.

혈압을 낮추는 음식은 무엇입니까?

혈압을 낮추기 위해 채소, 과일 및 유제품이 먼저 나옵니다. 혈액 순환을 유지하려면 압력이 필요합니다.이 압력이 정상보다 높으면 고혈압과 고혈압입니다. 심장 수축으로 인한 혈압은 고혈압이며, 심장 이완 중에 측정되는 혈압은 작은 긴장입니다. 이 두 혈압이 정상보다 높으면 고혈압입니다. 고혈압은 영구적 인 장애와 사망을 초래할 수 있습니다. 혈압 문제가있는 경우 전문가를 만나는 것이 좋습니다.

영양으로 집에서 혈압을 조절할 수 있습니다. 혈압을 낮추는 음식은 다음과 같습니다.

야채

채소의 섬유질, 칼륨, 마그네슘 및 기타 미네랄은 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 매일 녹색 잎이 많은 채소를 섭취하면 혈압 환자에게 좋습니다.

혈압을 낮추기 위해 브로콜리, 시금치, 호박, 감자, 토마토와 같은 야채를 섭취 할 수 있습니다.

과일

야채와 마찬가지로 과일은 섬유질, 비타민 및 미네랄을 포함하고 있기 때문에 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 신선한 과일 대신 과일 주스를 마신다면, 과일을 갓 짜내고 설탕을 첨가하지 않아야합니다.

딸기, 멜론, 바나나, 사과, 복숭아, 파인애플, 망고, 감귤류는 고혈압의 균형을 유지하는 과일입니다.

유제품

유제품에는 혈관 건강과 죽상 동맥 경화증 예방에 필요한 칼슘, 미네랄이 들어 있습니다. 칼슘이 풍부한 요구르트, 우유, 치즈 등의 음식을 일일 식단에 추가하면 혈압을 정상치로 올릴 수 있습니다.

소비되는 유제품이 저지방인지 무 지방인지 확인해야합니다.

통 곡물

섬유질이 풍부한 통 곡물은 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 현미, 통밀 빵, 보리, 귀리와 같은 통 곡물을 식단에 포함 시키십시오. 또한 흰 밀가루, 설탕과 같은 정제 된 탄수화물 대신 통 곡물 식품을 정기적으로 섭취하면 혈압을 조절할 수 있습니다.

물고기

단백질은 혈압을 낮추는 중요한 원천입니다. 연어와 대구와 같은 냉수 생선을 양질의 단백질 공급원으로 선택할 수 있습니다.

견과류

아몬드, 헤이즐넛, 호두, 땅콩과 같은 견과류는 건강한 지방의 원천이므로 매일 섭취 할 수 있습니다.

향료

소금을 과도하게 사용하면 혈압이 상승합니다. 소금 대신 말린 향신료를 사용하면 나트륨의 부정적인 영향을 피할 수 있습니다.

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