40 세 이상의 남성! 이 기사를 읽지 않고 보내지 마십시오.

중년에 더 활기차고 성욕 증가, 심혈관 건강, 40 세 증후군 예방 및 건강한 호르몬 수치 도달에 대한 제안.

중년은 남성이 호르몬 및 심리적 변화를 경험하는 기간입니다. 45 ~ 50 세 사이에 분명 해지는이시기에 남성은 실망, 분노, 절망 등의 감정에 끌려 청춘이 뒤처 졌다는 것을 깨닫게되면 행동 변화를 보인다.

여성과 마찬가지로 남성에게는 중년 위기가 있습니다. 여성의 '폐경'을 남성의 '안드로 포즈'라고합니다. 많은 여성들이 파트너 변화, 스포츠카 구매, 주름 크림 사용, 운동 및 다이어트에 대해 이야기합니다.

중년에 더 활기차고 성욕, 심혈관 건강을 높이고 40 세 증후군을 예방하고 건강한 호르몬 수치에 도달하려면이 기사를 통과해서는 안됩니다 ...

ANDropause = 안드로겐 결핍.

광범위한 사용에도 불구하고 andropause라는 용어는 매우 정확한 정의가 아닙니다. 여성의 생식 특성은 폐경기와 함께 완전하고 급격하게 끝나지만, 남성의 생식 능력은 나이가 들어도 계속 될 수 있습니다. 이 맥락에서 안드로겐 결핍은 노인 남성의 안드로겐 결핍보다 더 정확한 정의입니다. 39-70 세 남성의 경우 무 혈청 테스토스테론 수치가 연간 약 1.2 % 감소하는 것으로 나타났습니다.

인공 호르몬을 제공 할 수 있습니다.

65 세 이상 남성의 약 25-50 %가 생체 이용 가능한 테스토스테론 수치의 감소를 경험하고 안드로겐 대체 (실종 된 호르몬을 외부에서 인공적으로 투여)가 필요한 증상이 나타납니다.

물론 연령에 관계없이 유전 적 장애, 비만, 다양한 호르몬 불균형 (성장 호르몬, 갑상선 호르몬, 인슐린), 알코올, 스트레스 및 만성 질환도 혈액 테스토스테론 수치를 감소시킬 수 있습니다.

심리적, 성적인 소원이 변화하는 과정.

남성에서 테스토스테론 호르몬이 감소하는 안드로 포즈 기간은 심리적, 성적 변화뿐만 아니라 일부 건강 문제가 발생할 수있는 기간입니다. 테스토스테론 호르몬은 성기능만을 관리하는 호르몬이 아니기 때문입니다. 근육은 골밀도와 적혈구 생성에 중요한 역할을합니다. 동시에이시기는 심장 마비가 남성을 위협하는시기로,이시기를 알고있는 여성은 남편에 대한 심리적 지원과 건강하고 양질의 삶의 계획을 통해 좋은 위기 관리를 할 수 있습니다.

부인, 부인이 안트라 포즈에 들어 갑니까?

인위적 정지 증상은 모든 남성에게 그렇게 분명하지 않을 수 있습니다. 남성은 30 대 중반부터 호르몬 변화를 경험하기 시작합니다. 나이가 들면서 호르몬 균형이 점차 악화되기 시작합니다. 성적 욕망의 감소와 성기능 장애가 나타나기 시작합니다. 거부감, 동기 상실, 면역 체계 저하, 에너지 손실, 지방, 근육 손실이 그 과정을 따릅니다. 50 대부터 더욱 두드러진다. 안드로 포즈가 발생하는 나이는 사람마다 다를 수 있습니다.

이러한 증상이 얼마나 많이 있습니까?

안드로 포즈의 증상을 다음과 같이 나열 할 수 있습니다.

* 약점-과도한 수면 또는 불면증

갑작스러운 일과성 열감

* 체중 증가, 허리 둘레 및 가슴 지방

* 근육통 및 관절통, 근력 상실

* 허리 둘레, 복부 및 가슴의 지방.

집중력 저하

* 성적 욕망 감소

* 성기능 장애

* 긴장, 긴장, 우울한 기분

* 기억력 약화

어떻게 진단됩니까?

안드로 포즈에 대해 확신이 서지 않는다면 간단한 혈액 검사를 통해 깨달을 것입니다. 안드로겐 비율은 안드로겐의 진단에서 결정됩니다. 이 기간 동안 비뇨기과 의사를 만나고 청각으로 약물 복용을 피해야합니다. 이 과정은 일부 남성에게 심리적으로 피곤한 기간이 될 수 있습니다. 이러한 테이블에 직면하면 전문가의 지원을 받아야합니다.

라이프 스타일 변경은 필수입니다!

연구에 따르면 건강한식이 요법과 운동을 통해 남성 휴지 증상을 완화하고 지연시킬 수 있습니다. 안드로겐 호르몬 결핍은 신체 구조에 변화를 일으킬 수 있습니다. 특히 복부와 허리 주변에는 10 ~ 15kg 정도의 지방이 있습니다. 비만, 갑상선, 인슐린 호르몬 불균형, 알코올, 스트레스, 만성 질환은 혈액 테스토스테론 수치를 감소시킬 수 있습니다. 높은 삶의 질, 즉 건강하고 균형 잡힌 식단, 스포츠, 술, 흡연 및 스트레스없는 삶은 안드로 페이스와 그 영향으로부터 당신을 보호 할 것입니다.

그렇다면 먹이를주는 방법,이 기간을 준비하기 위해 무엇을해야합니까?

이 기간 동안 체중이 증가하거나 근육 밀도가 감소해서는 안된다는 것을 기억하십시오. 마음에 좋은 음식을 선택하고 스트레스, 특히 술과 담배, 삶의 질을 떨어 뜨리는 것들을 피하십시오.

1. 소금;

이 기간 동안 고혈압은 위험합니다. 소금 줄이기. 이것을 위해 식탁 용 소금을 자르는 것만으로는 충분하지 않습니다. 소시지와 베이컨, 소금에 절인 치즈, 올리브, 피클, 통조림 식품, 칩, 짠 크래커, 기성품 소스와 같은 가공 및 훈제 육류 제품을 삶에서 제거하십시오. 붉은 고기는 또한 나트륨 함량이 높습니다. 일주일에 1-2 회 다운로드하면 유용합니다.

콜레스테롤에주의!

높은 나쁜 콜레스테롤과 낮은 좋은 콜레스테롤 (HDL) 수치는 심혈관 질환의 위험을 더욱 증가시킵니다. 콜레스테롤을 조절하기 위해식이 습관을 만드십시오.

* 붉은 육류 섭취를 일주일에 1-2로 제한하십시오.

정기적으로 운동하고 탄수화물을 줄여 중성 지방 수치를 유지하십시오.

* 전 지방 우유 및 제품 대신 탈지 또는 반 탈지 우유 및 제품 사용을 시작하십시오.

* 술을 끊으십시오. 또는 주 2 일 이하로 적포도주 2 잔으로 제한하십시오.

* 신선한 호두 2 개와 레몬 물 한 잔으로 하루를 시작하십시오.

* 덜 정기적으로 먹습니다. 배 주변에 축적 된 과도한 지방에 작별 인사를하십시오.

* 올리브 오일에서 발견되는 올레산과 항산화 제는 콜레스테롤을 줄이고 심장병 위험을 줄입니다. 또한 자유 라디칼로 인한 손상을 방지합니다.

3 생강 ... 기적

이 기간 동안 의사와 상담하고 정기적으로 전립선 관리를하십시오. 특히 전립선 암 가족력이 있다면… 신선한 생강과 전립선 건강의 관계가 입증되었습니다. 생강을 버리지 마세요. 매우 귀중한 향신료. 매일 아침 신선한 생강을 넣은 유기농 꿀 1 티스푼으로 시작합니다.

4. 골다공증 위험에 대한 칼슘 및 비타민 D 지원

골다공증 (골다공증)은 안드로 포즈와 함께 발생할 수있는 상태입니다. 따라서 칼슘이 풍부한 음식을 식단에 포함시키는 것이 유용합니다. 우유, 요구르트, 치즈, 당밀, 참깨, 헤이즐넛, 땅콩, 녹색 잎 채소, 콩과 식물 및 말린 과일은 칼슘이 풍부한 식품입니다. 혈액 검사와 뼈 스캔을 받으십시오. 귀하의 가치에 따라 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식 외에도 전문가의 통제하에 칼슘 및 비타민 D 지원을 받아야 할 수도 있습니다.

5. 대장 암의 위험을 고려해서는 안됩니다 ..

중년 및 노인에게 흔한 대장 암의 위험을 줄이고이를 예방하기 위해 1 년에 한 번 대장 내시 검사를 받으십시오 (의사의 권고에 따라). 특히 대장 암의 가족력이 있고 종종 변비가있는 경우… 대장 암에 대한 주요 보호 영양소는 섬유질입니다. 50 세 이상 남성의 일일 섬유질 섭취량은 30g이며 풍부한 섬유질 공급원은 통 곡물, 야채 및 과일입니다. 하루에 3-5 개의 과일을 섭취하고 껍질을 활용하고 최대 섬유질의 혜택을 누리십시오. 매 식사마다 약간의 올리브 오일과 함께 계절 샐러드를 섭취하십시오. 물을 충분히 마셔 라. 움직여.

6. 라이브러리를 업그레이드 할 수있는 방법이 있습니다.

이 기간 동안 성욕 부족 및 기타 성적 문제에 대해 의사 또는 심리학자와 연락을 유지할 수 있습니다. 건강한 체중, 규칙적인 운동, 규칙적인 성관계, 스트레스 감소 및 규칙적인 영양 섭취는 이러한 문제를 최소화합니다. 성기능 장애시 전문 의약품을 사용하지 마십시오. 배우자 간의 지원은 행복한 가정 환경을 보호하고 심리적 영향을 예방하는 데 큰 역할을합니다. 하루에 소량 (10g)의 다크 초콜릿을 섭취하십시오. 카페인 줄이기. 인삼 1 정을 하루에 섭취하십시오.

그리고 없어요 ...

블루 베리

혈당 균형을 유지하고 자유 라디칼이 동맥을 손상시키는 것을 방지합니다. 비타민 C와 항산화 제가 포함되어 있습니다. 섬유질이 풍부하여 포만감이 생기고 기억력에 좋은 망간이 함유되어 있습니다.

고추

신진 대사 촉진제이며 피부에 유익합니다. 고추는 비타민 C가 풍부합니다. 고추의 비타민 A는 비타민 C와 함께 자외선에 의한 자유 라디칼 손상을 예방합니다. 그것은 에너지 원인 비타민 B6이며 체중 감량에 도움이됩니다.

성욕을 증가시키고 면역력을 향상시킵니다. 함유 된 강렬한 아연은 테스토스테론 수치를 증가 시키며 최음 효과가 매우 높습니다. 포함 된 비타민 B12는 또한 정자의 질을 향상시킵니다. 또한 아미노산 티로신이 함유되어있어 갑상선 기능이 향상되어 인위적으로 인한 복부 지방을 예방할 수 있습니다.

토마토

전립선 건강과 포도당 균형을 제공하며, 크롬에 함유되어있어 신체의 포도당 사용을 지원합니다.

또한 면역 체계를 지원하는 비타민 C와 에너지 생산에 필요한 비타민 B5가 풍부합니다.

소화를 촉진하기 위해 엑스트라 버진 올리브 오일과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 요리하면 리코펜 효과가 증가하고 더 유익 해집니다.

녹차

죽상 경화증과 스트레스의 위험을 줄여줍니다. 동맥 경화에 대한 예방 효과가 있습니다. 아미노산 테아닌 덕분에 긴장을 풀어줍니다. 커피 나 차보다 카페인이 훨씬 적기 때문에 하루 종일 섭취 할 수 있습니다.

브로콜리

스트레스 해소 및 근육 이완제입니다. 비타민 C와 마그네슘이 풍부하며 암을 예방하는 주요 식품 중 하나입니다.

샘플 메뉴

아침:

꿀 1 티스푼과 생강을 섞어 드세요

무설탕 레몬 녹차

일주일에 3 일 완전히 삶은 달걀 1 개, 다른 날에는 달걀 흰자 1 개

무염 올리브 5-6 개

80-100g 무 지방 및 저염 화이트 치즈 / 커드

넉넉한 추운 계절 야채와 넉넉한 녹지

통 곡물 통밀 빵 2 조각

받침대:

말린 살구 또는 자두 3 개 +

탈지유 1 잔

정오:

저지방 수프 작은 그릇 1 개 (육수, 부용, 크림 제외)

올리브 오일 1 인분, 고기없는 야채 식사 (밥 대신 불구 르로 조리) +

작은 그릇 1 개 (최대 120g) 무 지방 요거트 +

통밀 빵 1-2 조각

듬뿍 샐러드

둘째:

무 지방 요거트 작은 그릇 1 개에 귀리 2 큰술 + 과일 작은 부분 1 개를 자릅니다. 호두 2 개와 계피를 뿌립니다.

저녁:

저지방 수프 작은 그릇 1 개 +

생선, 칠면조 가슴살 또는 살코기 살코기 1 인분 +

올리브 오일 샐러드 +

통밀 빵 1-2 조각

밤:

탈지유 1 잔 또는 무 지방 화이트 치즈 1 잔 +

작은 과일 1 개

우리는 당신의 삶의 모든 기간이 건강하고 건강하기를 바랍니다.

Dyt. Spring DEMİRKIRAN

에너지를 위해 초콜릿 대신 달걀을 먹어라

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