이상적인 지방 비율은 얼마입니까?

70 파운드의 성인은 하루에 최소 31g의 단백질을 섭취해야한다고 강조하는 Assoc. Dr. 테이머는 또한 채식주의 자들에게 다음과 같이 경고했다. "채식 식단의 경우 신체의 필수 아미노산을 어떤 식 으로든 섭취해야합니다.이를 위해 콩과 곡물을 결합하여 전체 단백질을 얻을 수 있습니다."

영양소는 에너지 제공, 신체 발달, 조직 및 장기 복구에 중요한 역할을합니다. 건강한 개인을위한 적절한 영양 정보를 제공하는 Herbalife Nutrition Advisory Board Member Assoc. Dr. İsmet Tamer는 성인 개인이 정상적인 영양 상태에서 매년 약 100 만 칼로리를 소비하고 평생 동안 약 45 톤의 음식을 소비한다고 강조했습니다. Assoc. Dr. 테이머, 박사. Liz Applegate 의장하에 수행 된 연구에 따르면, 그녀는 사람들이 일생 동안받는 칼로리의 양을 다음과 같이 계산했습니다. 또한 하루에 1.5 ~ 2kg의 음식을 섭취하여 65 ~ 70 년을 산 것으로 간주되었습니다. 이 계산에 따르면 한 사람은 일생 동안 거의 10 마리의 코끼리 (평균 45 톤) 무게의 음식을 섭취합니다. 의심 할 여지없이 이러한 식품은 체중보다 균형있게 섭취하면 건강하고 긴 수명을 약속합니다. "

여성은 몸에 물이 적습니다.

기본 영양소는 단백질, 탄수화물, 지방, 미네랄, 비타민, 물의 6 개 그룹으로 나뉩니다. 이러한 물질은 신체에서 다른 비율로 발견된다는 점을 지적합니다. Dr. “몸의 약 50 ~ 60 %가 물입니다. 체지방률이 증가할수록 물의 양은 감소하고 감소할수록 물은 더 많이 증가합니다. 이러한 이유로 여성의 몸에는 물이 적습니다.”라고 그는 말했습니다.

남성의 경우 15 %, 여성의 경우 22 %의 이상적인 지방 비율

신체의 이상적인 지방 비율은 남성의 경우 약 15 %, 여성의 경우 22 %라는 것을 강조합니다. Dr. "단백질 수치는 약 18-20 %이며 근육량에 비례하므로 남성은 더 많은 단백질을 가지고 있습니다."라고 Tamer는 말합니다. 일반적으로 신체의 탄수화물 수준은 약 1 %입니다. "근육과간에 저장된 탄수화물은 특히 운동 중에 뇌의 중요한 에너지 원입니다."라고 그는 말했습니다.

70 파운드의 사람은 하루에 최소한 31g의 단백질을 섭취해야합니다.

우리 몸이 사용할 수있는 잠재적 인 에너지 원인 단백질, 탄수화물 및 지방은 "거대 영양소"로 분류됩니다. 단백질은 신체가 스스로 재생하는 데 필수적인 영양소로 간주됩니다. 체중이 약 70kg 인 성인에게 필요한 일일 최소 단백질 양은 31g이라고 Assoc. Dr. 테이머는 사람들의 체중과 신진 대사 조건이 다르기 때문에 일일 단백질 요구량도 70-75g까지 다양 할 수 있다고 말했습니다. Assoc. Dr. 테이머는 성장, 임신, 운동, 부상 및 질병 기간 동안 사람의 단백질 필요량이 증가 할 것이라고 말했습니다. 테이머는 신체가 성장, 발달 및 재생을 위해 하루 평균 5g의 질소 생산량으로 계산 된 단백질 값을 필요로한다고 덧붙였습니다.

어떤 식품에서 일일 최소 단백질 요구량을 어떻게 얻습니까? (31 그램)

저지방 화이트 치즈 100-150g

살코기 80-100g

살코기 또는 칠면조 고기 100g

달걀 200 ~ 250g, 특히 흰색

탈지유 2 잔

생선 구이 100-120g

헤이즐넛 또는 땅콩 100g

100-150 gr 아몬드

병아리 콩 또는 콩 200g

호박씨 100g

녹색 렌즈 콩 300g

비건은 콩과 곡물을 결합해야합니다

Dr. 테이머는 채식주의 자에게 다음과 같은 중요한 조언을했습니다. "채식 식단의 경우 필수 아미노산을 어떤 방식 으로든 섭취해야합니다.이를 위해 콩과 곡물을 결합하여 (예 : 쌀 1.5 컵 + 렌즈 콩 1 잔 = 85) 그램의 닭고기), 완전한 단백질을 얻을 수 있습니다.

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